aero

ale wczoraj i dzisiaj zamulilem nie wiem czemu.odebralo mi totalnie ochote na wszystko.od jutra juz czysta micha i 2 x dziennie aero.raz rano i raz po silce.min 1,5h wpadnie.musze powoli zaczac obcinac te aeroby bo jak na masie bede robil 10h tygodniowo to co zrobie na rzezbie%-) Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2014-10-27 17:17:44

ja lece mase ale rozsadnie. sporo aero i miska w miare czysta.cegly lekko widac i chce zeby tak zostalo.najwazniejsze to zeby dojasc do 3500-4000 kcal i zeby waga stala w miejscu nawet jak to bedzie 110kg. ten metabolizm musi sie bujnac.bo masowac z waga powyzej 100kg na 2500 kcal to jest kvrwa chore.

aero zrobione. ponad godzina jezdzenia 22.6 km z tetnem srednim 150:-D rzezba! teraz bialko i zaraz miche trza gotowac. nie ma letko%-)

Nie wiem trzeba się cieszyć. Przerzucę się na split chyba, może coś jeszcze mi tej masy suchej pójdzie Zarzuciłem HIITA 2 razy w tym tygodniu co trening aero i siłowy i poszła siła. Może jestem endo-mezo

Wiesz ja sie szybko mecze wiec myslisz ze 30lub 20min? daj sobie czas na rozruch :-) zacznij od 20 minut aero po siłowym, ale tak, by się naprawdę porządnie zmęczyć - a potem co tydzień dodawaj po kilka minut. Tempo konwersacyjne - spróbuj może od niego zacząć, ale staraj się podkręcać intensywność. :-))

[...] się z kolegą pobiegaliśmy sobie 40 min po czym poszliśmy do niego na siłownie. Tam dał mi taki wycisk, że myślałem, że padnę na twarz. Pokazał mi jak ćwiczy brzuch :) taki aero ogólnie: podciąganie nóg w zwisie, pół brzuszki z odchyleniem do tyłu i takie tam bardzo fajnie wszystko szło:) moje odczucia, są nie do opisania :) On takie rzeczy robi [...]

Jadę nietypowym splitem 4x w tygodniu ( ale też sporo ostatnio testuje, zmieniam ćwiczenia, kolejność itd. Żeby nudno nie było :-) ): klata + plecy nogi + barki biceps + triceps + dodatkowo ~3x w tygodniu 30min aero / spacery w miarę żwawym krokiem, bo inaczej nie umiem :-P albo raczej nie lubię ;-)

[...] sznurem znad głowy: 1x15 21kg 3x12 26kg JAK ZWYKLE PO ZESTAWIE BICEPS&TRICEPS SPORA POMPA W RĘKACH 7) brzuszki na deser :-) później była szama, koncert i po południu ~35min aerobów na rowerku. DIETA: 1) chleb żytni pełnoziarnisty + 2x jajka na twardo + 2x białka gotowane + serek twarogowy do smarowania + warzywa 2) wafle ryżowe + tuńczyk z [...]

i takiej odpowiedzi ronni oczekiwałem. Dzięki ! :-) btw. a co z aero? poza basenem nie robiłeś ich więcej ? Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-06-14 16:11:59

[...] i to w stylu jak teraz, nie żadne hamburgery czy batony bo tego nawet nie lubię. Mam do was takie pytanie, na jakich kcal jechać, na ten moment jechałem na 2000 bez aero. ale myślę czy nie dodać, bo jestem lekko głodny, a biorąc pod uwage że to dopiero początek redu ? wystartować od 2200 ? Waga i pomiar tylk oraz na tydzień bo nie chcę [...]

Ktoś mi polecił :) A że aero teraz udupione, mogę podciągnąć się anabolicznie ale kalorii nie dotykam :) Marcel - będzie dobrze ;-) dzięki ;-) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-04-16 20:29:35

Najpierw lecisz od LEVELU 1 do LEVELU 4. Aero 20-25 min, dodajesz co sesję czasu i zwiększasz tempo. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

I pali tłuszcz bez diety i aero %-)

Obli, a trening dla zaawansowanych z piłką mieszać np. ze skakanką pomiędzy ćwiczeniami (tak jak robiłam we wtorek?) czy zrobić aero po treningu? Jak już będę miała bieżnię, to będę mogła zrobić interwał po takim treningu, na razie zostaje skakanka.

Ok. W ogóle muszę zaplanować treningi. Te zestawy z piłką jak ćwiczyć? Ułożyć zestaw ćwiczeń na kila tygodni czy zmieniać na każdym treningu ćwiczenia? Bo trochę ostatnio zwątpiłam jak ćwiczyć, co zmieniać (oprócz ciężaru). Wiem tylko, że aero jak najwięcej przy każdej możliwej okazji.

a na opuchniecia nie pomagaja aero? A moze masz uczulenie?

Obli, jeśli mam być na 1200 i LC to ja to wytrzymam. Jeść mi się nie tyle nie chcę, co czuję ciężar w żołądku i kompletne rozbicie oraz brak energii. A teraz to ja nie mogę pozwolić sobie na leżakowanie. Właściwie to ja żadnego choróbska nie "wyleżam" ;-) Aero w klubie w tym tygodniu odpadło z powodów logistycznych i chorobowych. Bo siła to by [...]

[...] to bardzo prosty sport ale dla cierpliwych ludzi.tu nie trzeba kombinacji tylko czasu i wytrwałości zwłaszcza na tak podstawowym poziomie. Co zmieni te 5 min więcej aero czy 100 kcal w dół jak w święta zjesz 3 kg sernika%-) W tydz utniesz 700 kcal się glodzac a jak puszcza hamulce w święta przyladujesz 27 tys i tyle będzie z [...]

[...] (radom-dom) barki+triceps barki: 1.arnoldki hantle po 13,5kg 12,10,10,10p 2.wzniosy bokiem hantle po 8,5kg 4x12p 3.rozpietki odwrotne hantle po 8,5kg 4x12p triceps: 1.łamana do czoła 37kg-10p 42kg-10p 42kg-8p 2.francuskie na szczękę leżąc 10,5kg 3x10p 3.prostowanie ramienia w opadzie 8,5kg 3x12p Uwagi: dzis lekko, aero-łopata w akcji ...

[...] 3.ściaganie linki jednorącz podchwyt 3x15p brzuch Uwagi: beznadziejny dzień, huśtawka emocjonalna nie pozwolila mi się skupić ,trening troche się przedluzyl,odpuścilem dziś aero z tego powodu. Z czasem mam craz więcej wątpliwości w to co robie... Visnioffy- coś jest w tym co piszesz...ale gdybym miał dobre zdanie o sobie nigy nie zaczalbym [...]