aero

Hehe mój cel nie osiągnę na jednym cyklu :D. Myślę, że 6 tygodni powinno starczyć redukcji. Dieta oczywiście będzie, oraz trening FBW + aero. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Boguc, co myślisz o tym treningu FBW? Czy jest to jeden z najlepszych treningów + aero aby pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej i [...]

[...] i rano a pozostałą część dnia off?Czy DNT off ww a w DT dajemy ww? Omegi-3 ile brać dobowo g? Kompleks witamin i minerałów zakupie na pewno... Trening będzie stricte masowy czyli 4 razy w tyg split + 1 raz w tygodniu aero 20-40 min - ale nic więcej z aero póki co(na wiosne będzie min 3 w tyg) czy nie za mało?Czy o inny trening Ci chodziło?

Z cukierków wycisnąłeś prawie wszystko co się dało. Clen+T3 to mocarne połączenie. Dieta+aero plus jakiś naprawdę dobry termogenik. A jak nie będzie szło to.. więcej aero :)

Mam 500g i 250g bcaa od sfd bo dawka bedzie wynosila kolo 15g na porcje zeby bylo to 10g czystego bcaa.Po silowym nie robie aero bo jak koncze trening to jest cos kolo 20-21,w dnt robie 30minut aero czyli wtorek,czwartek,sobota i niedziela.Zalezy mi zeby starczyly te dwie puchy.Wiec kiedy najlepiej przyjmowac bcaa zeby starczylo przynajmniej [...]

Mam rozumiec ze Pon-1kap rano przed aero i pozniej 1 przed silownia Wt-1kap rano i wieczorem 1kap przed aero i tak na przemian tylko sobota i niedziela wolna od treningow,czy takie dawkowanie jest odpowiednie?

[...] zeby zrobic kratke na brzuchu wg mnie. wiem że trochę mieśni przydało by się dołożyć , ale raczej nie wierzę w jednoczesną redukcje tłuszczu i dokładania mięsa. z tych aero nie chce rezygnować gdyż jak już wspominałem chyba w pierwszym poście zamierzam w przyszłym roku startować na studia oficerskie do WSOWL - także i te treningi wyżej [...]

[...] 10p-10p-10p-10p Wyciskanie na barki 30kg 10p-9p-8p-7p unoszenie nóg w zwisie stopami do głowy 10 unoszenie nóg na drążku 10-10-10-10 wspięcia na łydki 5s x20 p 30kg + 30 min aero na rowerze Dziś nawet dobry trening - dołożyłem trochę kg na sztangę. Jedyne co dziśaj było nie ok , to ból w lewym dolnym odcinku pleców przy unoszeniu nóg stopami do [...]

Poniedziałek 20 maj Trening- lekkie aero w piłke Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc474bab48fa4d01a80433c659345d0e.png

[...] C. WL 27.5/30/35x7 R/27.5/30/35x4 Wreszcie jakiś progres tutaj. D. Push Press 22.5/25/25x10 22.5/22.5/25x10 E. wypady 8/8/8 8/8/8 F. pompki 1 seria max. 23 23 Bez aero - czasu mi zabrakło. Jakieś gorsze dni mam ostatnio i jestem kompletnie bez życia, także na trening szłam trochę jak na ścięcie, ale ćwiczyło mi się bardzo dobrze, [...]

jesli jestes ekto i masz dobrze dopieta diete to aero nie beda potrzebne. a jak juz 2 x w tyg wystarczy w dni nie treningowe i lepiej zeby to byly biegi w plenerze niz rowerek. 30-40 aero wystarczy

DNT (aero 20 minut) Miska: warzywa: pomidory, dymka, sałata, picie: 1x melisa, 1x mięta, 2x kawa, 1,5l wody suple: chela magb6 x2, A+D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48f4035632f943669d420a14a88c2900.png Zwracam się z ogromną prośbą do moderatorek/doradczyń o korektę ćwiczeń (MC i przysiad) z linków w poprzednim poście, z góry dziękuję :-) Zmieniony [...]

Rozumiem i dzięki za odpowiedź, w takim razie w dni bez-siłki spróbuję wygenerować czas na jakieś wytrzymki albo aero. Kontrola ćwiczeń była jakiś miesiąc temu, przysiad i mc do poprawy ale już drobiazgi z tego co zrozumiałam (mam nisko schodzić tyłkiem). Mam coś podesłać nowego? Czy powtórzyć przysiad i MC jeszcze raz. Zdjęcia to chodzi o zdjęcia [...]

Ruda, podciągania sztangi wzdł. tułowia nie mam w treningu teraz, musiałabym najpierw się nauczyć/obczaić bo robiłam to kiedyś z hantalmi - chyba że z hantlami mogę Ci nakręcić? Aero - tego się "obawiałam" :) będzie ciekawie, yay, biorę to na klatę :D Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-07-18 00:35:16

Dobrze, będę zatem próbowała wydłużać to aero, myślę, że przy regularnych treningach w końcu to ogarnę. Wysłałam Ci też linki do ćwiczeń: - przysiad (podejście 3-cie) - przyciąganie linki do brzucha - wznosy z opadu Pozostałe postaram się zmajstrować w przyszłym tygodniu jeszcze przed urlopem. Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-07-19 22:04:25

[...] / 15x 5kg D. pompki 12 powtórzeń + brzuch (świeca) 12 + brzuch skośne (wznosy bokiem w podparciu) 12 L&P -------------------------------------------------------- + 15 minut aero (rower, trochę lepiej niż ta bieżnia) -------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------- dobra, jeszcze [...]

[...] (świeca) 12 + brzuch proste (z łydkami na ławeczce) + brzuch skośne (wznosy bokiem w podparciu) 12 L&P -------------------------------------------------------- + 25 minut aero (bieznia, speed=5,8, wznos=9) -------------------------------------------------------- Byłam dzisiaj na drugiej siłce i chyba mają cięższe sztabki w maszynach, na pewno [...]

[...] (świeca) 10 + brzuch proste (z łydkami na ławeczce) 10 + brzuch skośne (wznosy bokiem w podparciu) 10 L&P -------------------------------------------------------- + 15 minut aero -------------------------------------------------------- B1. próbowałabym mocniej ale nie miałam nikogo do asysty a czułam że jestem na granicy pewności że wycisnę ;) [...]

[...] 20 4b. Odwrotne brzuszki 13 / 10 / 10 4c. Brzuszki leżąc na boku ze zgietymi nogami 10-10 / 10-10 / 10-10 -------------------------------------------------------- + 10 minut aero -------------------------------------------------------- Ten trening mnie przeorał porządnie. Po ostatnim ćwiczeniu miałam ochotę nie podnosić się już wogóle i [...]

jeśli są w tygodniu 3 dni treningowe, to w dwa dni mozna dać aero i w dwa dni HIIT lub Tabatę. Ewentualnie w jeden dzień aero i 1 dzień HIIT i 1 dzień Tabatę. Jeśli ma się dużo sadła, to można HIIT wykonywać w dni treningowe zaraz po treningu siłowym. A to dlatego, że przy dużym % BF nie dojdzie do pobierania energii z tkanki mięśniowej.

ja bym tak zrobil ze w czasie treningu isoactive,przed aero dal leucyne a po aero bialko