aero

Ember jak masz czas to mozesz cwiczyc brzuch, to w niczym nie szkodzi, nie przeszkadza, a zawsze przydatne jest , ale jak jest to kwestia wyboru to lepiej zrobic aero, lub wytrzymalosciowke

[...] ma. Bywa. W każdym razie już któryś dzień z rzędu śpię normalnie - zasypiam momentalnie i raczej nie budzę się w nocy. A ta poprawa zaczęła się, gdy odpuściłam wielogodzinne aero-pedałowanie. Nie wiem o co chodzi, ale trochę wyluzowałam z tym rowerem, bo perfidnie NIE CHCE mi się już jeździć jak frajer tyle czasu i to z marnymi efektami. Za kilka [...]

[...] 5x10 3.Prostowania nóg na maszynie 5x12 4.Przysiady ze sztangą na plecach 4x8 5.Wyciskanie nóg na hammerze poziomym 5x8 6.Przysiady na hack maszynie 4x8 +brzuch, 2x45min aero Dzień wysoki 1. Kurczak - 120g 2. Kleik ryżowy - 100g Kurczak - 200g 3. Płatki owsiane - 100g Kurczak - 200g 4. Ziemniaki - 450g Kurczak - 200g 5. Kleik ryżowy - 100g [...]

[...] leżąc na brzuchu 4x12 4.MCNPN 4x12 1.Wznosy na boki na maszynie 5x20 2.Podciąganie linki dolnego wyciągu do klatki szeroko 5x20 3.Wyciskanie na maszynie 5x15 +łydka, 2x45min aero https://www.youtube.com/watch?v=Xn4af_WQToc Dzień niski 1. 6 Białek jaj 2. 150g Ziemniaków 200g Piersi 3. 150g Ziemniaków 200g Piersi 4. 13 Białek jaj 50g Kleiku [...]

[...] na prasie 6x20 2.Fronty na hack maszynie 4x8 3.Wyciskanie na suwnicy 6x15 4.Przysiady na maszynie leżąc na plecach 6x8 5.Wyciskanie na poziomym hammerze 6x15 brzuch, 2x45min aero https://www.youtube.com/watch?v=Y4qC9MoJDUI Dzień niski 1. 6 Białek jaj 2. 150g Ziemniaków 200g Kurczaka 3. 150g Ziemniaków 200g Kurczaka 4. 50g Kleiku ryżowego 13 [...]

[...] poszły do Lukiego. Przy tricepsie też nie wykręciłem sie odpowiednie, brzuch i uda nie wypuściłem powietrza. masakra z tym pozowaniem, mam jeszcze tydzień, czas który był na aero poświęce na pozowanie. Musi być dobrze Dziś też zrobiłem ostanie kardio. Dostałem wytyczne jak ma wyglądać BPS, także 13tygodni za mną i teraz ten najważniejszy:-) Waga [...]

własnie zapomiałem napisać byś ćwiczył np pon, śr, piątek weekend wolny, możesz sobie jakieś aero zrobić i z bilansem kcal uważaj powiem jak mi to mówią... trzymaj miche!

Jutro aero oraz troszeczke powstrzymanie się od zbędnych kcal ;).Mam nadzieje że następne treningi będą równie wyczerpujące ;)

rybcia interwałki dziś nie wypaliły xD 20 min marszu z 10 kg obciażeniem aero 30 minutowe bo śnieg zaczoł waliź xDD Zajec również będe robił progresje jednak co 2 ygodnie ;)

sztaga wypady i wykroki to samo, rob jak ci wygodnie dokladnie tak szukaj squat jump aero mozesz zmieniac jednego dnia na biezni drugiego orbiterek dowolnie ale na jednym urzadzeniu na raz i solidnie, nie tak wolno i jednostajnie PS. Pisz co jesz i ilosci Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-12-14 21:21:36

[...] pomierzy obwodami 5a. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x10 15/25/25/25 5b przyciaganie drazka dolnego do mostka 4x 10 15/15/25/25 40 brzuszkow prostych na pilce + aero 15 min bieznia (za malo wiem, ale i tak nagielam przestrzen czasowa.. :D) za to bylo 14,5 min biegu i tylko 30 sek marszu miche dodam potem obi co z brzuszkami? jakie [...]

[...] jak do swiecy) 15 * spiecia 15 * rowerek max plank ( 30 sek/ 25 sek/25 sek) i tu poprostu mnie rozwali to juz na lopatki, w trzecim obwodzie nie dalam rady bez przerwy.... aero - 25 min orbiterek michy sie trzymam, wlasnie zjadlam kanapki, tylko chleb mam z dynia, to bedzie jako 75 g chleb i 5 g dynia chyba... heh no nic, wiem ze ten tluszcz ma [...]

[...] 1. prostowanie nog 3* 25 10kg/10kg/10kg 3* 12 20kg/30kg/30kg 2. przysiady 4* 12 28kg/30,5kg/33kg/38 kg 3.wykroki 3* po 5 na noge hantle po 7,5kg/10kg/12,5kg 4. przysiad z wyskokiem 2* max 25/20 brzuch 3 owody 15* wznosy nog 15* spiecia 15*rowerek plank 35 sek/ 30sek aero - 25 min orbiterek Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-01-22 14:35:14

[...] ( tu zrobilam 12) C2. zginanie nog 10* 20kg/20kg(zwiekszony naciag linki)/30kg ogolnie tu sie pomylilam i zrobilam C1/c1/c2/c2/c1/c2 D. 20 pompkek him i ham po 1 raz aero- 25 min orbiterek trening zaliczony miska wylizana do cna ach...i od wykrokow ze sztanga na barkach mam siniaki na kociach na ramionach :/ czy ja cos zle robie? da [...]

w terenie nie poszaleję ze swoimi kolanami szkoda bo jeżdżenie po tej samej trasie = nuda i też bym szybko odpuściła. Najgorsze w życiu aero jakie wspominam to na bieżni na siłce gdzie były rolety opuszczone wyobrażacie sobie gapić się godzinę w roletę??? co innego HITT - wtedy to i tak się ciemno przed oczami robi bziubziuś dobijasz mnie!! ja [...]

jak wejdziesz na Tyro , zaczniej aero 20 minut i do*** kalori <yes>

[...] 2. Suwnica 10/10/12/15/20 3. Wykroki 4x15 4. MCNPN z hantlami 4x15 5. Uginanie siedząc 10x20 PIĄTEK BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie z klatki suwnica R10 + regresy 2. Unoszenie bokiem 12/12/15/20 3. Wyciskanie hantli 12/12/15/20 4. Wyciskanie maszyna 3x15 5. Dipsy R10 + regresy Po każdym treningu aero 15-20 minut. Brzucha gdzieś tam dowalę :-P

[...] sztangi skos 8x8 2. Wyciskanie hantli poziomo 4x10 3. Wyciskanie hantli siedząc 5x12 4. Francuz leżąc 8x8 Wszędzie przerwy max 60s. We wtorek i czwartek po treningu aero 20 min, a w poniedziałek i piątek coś a'la crossfit. Dzisiaj np poszło 30s MC 50kg, 30s sprawl, 30s przerwy, i tak 6x. Na początek dość lekko, ale i tak sie zajechałem [...]

[...] + PLECY 2 1a. Gironda dips 6x6 40kg 1b. Podciąganie szeroki podchwyt 6x6 6kg 2a. Wyciskanie hantli skos 8x8 27,5kg 2b. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 8x10 20kg +20 min aero Pompa rozsadzała właściwie całą górę ciała ;-) Dipsy i drążek na styk, idealnie trafiłem z ciężarem. Hantle na skosie trochę za lekko, i do wiosła też mógłbym ciut [...]

[...] jest dziś gdzie ide do Panny na pizze;d Dzis DNT wiec planowo miało byc bez węgli, wpadnie tylko tyle co z tej pizzy i zazwyczaj manipuluje tymi węglami. A jak robie czita to tez nie jest to mega czit;d tylko z głowa No i jeszcze w zeszłym tyg było sporo aero wiec to tez trzymało jakos forme teraz doszło HCG wiec swoje tez pociągnie ;-)