aero

Avasso u mnie nie jedzenie węgli to nie życie, nawet nie mam siły z nikim gadać nie mówiąc już o treningu aero i siłowym Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2010-07-02 20:24:20

[...] kolejnej niemocy, by sięgnąć do nowego źródła energii. Staram się dwa razy w tygodniu, wiem jednak, ze czasami wpadnie mi trzecie pitu-pitu, z którego będę robić rasowe aero. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8392de70619b41049efe35165878a5d5.jpg wczorajsze Kettle: 1. Swing - 12 kg - 20 powt. silna/silniejsza na zmianę 2. Obrót Kettlem dookoła [...]

ellis jesli wiek=25, waga =77, lbm=65, trening silowy 3x90, aero 3x30 to wychodzi mi 3700kcal 2,2g bialka x kgLBM=580kcal 25% tluszczy = 925kcal wtedy wegli wychodzi 2195kcal => >7g/kg c.mc SZOK!! nie za duzo? nie skonczy sie rozroztem tluszczyku na brzuchu???

[...] Jednocześnie 50 g takich samych węgli + 50 g białka dawało taki efekt jak 100 g, również odnośnie odpowiedzi insuliny. Jeśli chcesz to możesz przyjmować osobno. Trening aero przy robieniu masy praktykowany jest w ilości 2-3 x tyg. na czczo, niska intensywność, 20 minut. Czego możemy oczekiwać po takim zabiegu odnośnie sylwetki: -w pewnym [...]

Różne kalkulatoru różne wyniki podają, stosuj się do danego zapotrzebowania i według tego czy idzie masa/spada/stoi dodajesz/ujmujesz/utrzymujesz daną ilość kcal bądź modyfikujesz również dodając/ujmując w wysiłku (aero/hiit)

[...] koleszki ze Śląska z którym przegrałem. Sami oceńcie. http://www.youtube.com/watch?v=8M1Sx54h4Sw Błędy: Dieta- myślę,że zbyt wysoka ilość węgla w porównaniu z ilościa aerobów i intensywnością treningu siłowego. Powinienem był albo zwiększyc aero albo przyciąc wegle dokładając tłuszczy. Jestem raczej za pierwszym wariantem. Trening: [...]

Aero krecisz? BTW powodzenia w tescie .

a no, zapomnialem ze wygrales za ten artykuł o redukcji bodajże, troche tych supli zazdrosze, ale nie rozumiem po co jeszcze robisz aero i jesz tak mało, bo cos pisales o bieganiu

nie robię już aero. Dietę mam na 0, teraz tydzień regeneracji po redukcji z 3000kcal. Od 4 marca wchodzę z masą! Zaraz wkleję dzisiejszy dzień :)

Dunno :) ja jeszcze nie robiłem konkretnych aero w tym roku. Może basenik?

no załóżmy mam 150g kuraka i 120g łosososia. Co dać przed, a co po treningu? Tak futurystycznie, bo dziś miałem taką sytuację i szczerze mówiąc nie miałem pojęcia i zrobiłem "na czuja". No wiadomo, że zależy od intensywności i w sumie chyba skłaniam się ku 2xFBW+nogi osobno+cośtam aero pokręcę :-))

No to następny miesiąc aero tylko na rowerze %-) A rower fajny :)

[...] jej wzięciu, swędziało mnie wszystko masakrycznie :)). Miałem wf w szkole, ale nie liczę tego jako trening, to samo ok.30 minut błąkania się na rowerze 8-) Mimo wszystko można uznać, że aero w dniu dzisiejszym zaliczone :)) Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/301b81f9a98d4e14b788cbc8d102c738.png Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-04-09 15:33:33

Ile razy w tygodniu ciśniesz aero?

ja nie rozumiem co jest złego w odesłaniu do gotowców w podwieszonych, najpierw sie spytali o odżywianie i wyniki siłowe by móc Cie odesłać do robienia prostego fbw 3x week albo do działu odżywianie/odchudzanie i robieniu zwykłych aero zamiast crossfitu

zalezy gdzie masz mozliwosc, mozesz interwaly typu domowego, jak Vajolet miala, mozesz aero, mozesz cwiczenia z ciezarami na wytrzymalosci, np. jak sobie wpisala Kika, albo robila akneraj

[...] 5x8/8/6/6/4 90sek przerwy 2. wyciskanie nog na maszynie (nogi blisko) 4x 10-12 60sek przerwy 3a. przysiad plie 3x 12-15 30sek 3b. prostowanie nog 3x15 30sek +30min aero 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia porządna rozgrzewka jak zwykle nauczona doświadczeniami z ostatniego tygodnia, chyba dużo lepiej dobierałam [...]

[...] plan - drugi tydzień) dzien3. 1. MC rzymski 5x8/8/6/6/4 90sek 2. Mc sumo 4x 6-8 90sek 3. uginanie nog lezac 3x 10-12 60ske 4. wznosy z opadu 3x 12-15 30sek + 30min aero 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia porządna rozgrzewka na początek ad. 1 - MC romanian - na początek rozgrzewka (10 razy) z samą sztangą 20 kg i [...]

[...] 5x8/8/6/6/4 90sek przerwy 2. wyciskanie nog na maszynie (nogi blisko) 4x 10-12 60sek przerwy 3a. przysiad plie 3x 12-15 30sek 3b. prostowanie nog 3x15 30sek +30min aero 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia porządna rozgrzewka jak zwykle wiem, że zaczęły się ostatnie dwa tygodnie tego cyklu redukcji, więc naprawde [...]

[...] 15/15/15 - 5 klocek bardzo przyjemnie mi szło, ale żeby nie było wcale nie tak łatwo 1g. Uginanie mlotkowe 3x12-15 3min 15/15/15 - 5 kg bardzo dobrze technicznie + 30min aero marsz pod górę na bieżni już chyba wiem skąd ten głód wczoraj - dzisiaj rano dostałam okres po treningu byłam tak głodna, że wypiłam białko i zjadłam gruszkę, [...]