aero

Skończę aero i lecę po paczki %

Plecy, nogi Ja łapy i aero

[...] i zaczynam od czuwać ból (biceps triceps barki) nie jem dużo mam 15 lat i 172 74 kg wagi chce zejść do 65 kg i również chcę wyrzeźbić ciało a nie wiem co to np ćwiczenia aerobowe jak widziałem w postach na pierwszych stronach pn - plan - wt aero - sr plan czw aero pt plan sob aero niedz wolne trochę to chaotycznie napisane ale zaczynam od [...]

[...] zwykly plan "do ostatniego powtorzenia" Poza tym obciecie kalorii... zrob na zero , ew +100kcal i dowal hiit po poludniu w dniu nietreningowym i lekkie (a dluzsze) aero rano. wg mnie redukcje na ujemnych bilansach to przeginanie paly. Don Garcia jak nie dasz rady dołożyć to regeneracja i od nowa możesz jechać. tak powinno być nie [...]

I jak mogę coś doradzić jeszcze jeżeli o aero chodzi. Nie rób 3 x typowego cardio to na pewno się wypalisz :D najlepiej w każdy dzień aero rób coś innego ;)

[...] zaczynałem od 20min i stopniowo dokładałem teraz jest jakieś 35-40min, tempo różne czasami 11,5km/h a czasami 12,5km/h zależy jak się czułem. Kiedyś próbowałem redukcję bez aero ale słabo mi szło możliwe że to wina diety i za małego deficytu. Jak szukałem info na temat cardio to większość na zagranicznych stronach radziła robić redukcję właśnie [...]

[...] Thrust : 4 x 8-12 2. Kickback na wyciągu: 3 x 10-15 3. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3 x 10-20 4. Wznosy z opadu 3 x 20-30 5. Odwodzenie na ginekologu 4 x 20-30 + 30min aero No to tak. Zdaje się, że nadciągnęłam (naderwany chyba nie jest, nie wiem) sobie mięsień obszerny boczny robiąc hip thrusty. W drugiej serii źle rozstawiłam nogi, [...]

Napisze do mojej znajomej neurolog spytam o ten piracetam bo cos mi sie nie wydaje, z tego co pamietam ;) co do l-karni dawka minimum 4g przed aero i bylem nie do zajechania :)

k3ho - polecam to bo chyba zle odebrales artykul: http://www.sfd.pl/temat246242/ Co tu dodac od siebie : laczenie HIIT i aerobow pod rzad bez sensu, miesnie papapa Uwazam ze Tyka dobrze pisze, da sie zrobic rzezbe na aero + silka (ale maja swoje wady, mniejsza skutecznosc z czasem, dlugi wysilek, wieksze straty miecha) da sie zrobic rzezbe HIIT + [...]

co sadzisz o tej diecie redukcyjnej wiek 21 lat waga 53kg wzrost 156cm starz treningowy 1 rok aktywnosc 3 x tygodniowo silka okolo 40 minut cwiczenia silowe 50 minut aero lub 15 minut hiit jestem studentka wiec raczej aktywnosc lekka dieta: S1. placek owsiany 50g platek 100g calych jajek 40 g bialka 30g drzemu niskoslodzonego S2. chudy twarog 80g [...]

[...] nowym planem: przerwy 30sek-1min T1 Dol 1. Przysiad 5x8-10 (2min) 2a. Goblet 4x12-15 2b. Bulgarski 4x12-15 3. Przysiad wykroczny 3x8-10 4. Prostowanie nog 3x15-20 (30sek) + aero 20min T2. Gora 1. Wyciskanie na skosie 4x8-10 (2min) 2. Wioslo sztanga nachwytem 4x8-10 3a. Rozpietki na plskiej 4x10-12 3b. wioslowanie sztangielka 4x10-12 4. [...]

[...] forte, ostropeścik, koenzym q10 i aspargin. Ulge przynosi mi dopiero czosnek który łykam w połowie dnia (olimp każe nie przekraczać jednej kapsułki). Mogę łykać ten czosnek 2 razy dziennie? Bo sajdy na bani mam masakryczne a jutro idę do pracy. Możesz dawać 1caps rano i na noc. Dorzuć aero, porządna sesja potrafi zbić skalę o 10 oczek nawet.

podobno zawieszanie aero na czas masy to błąd z aero można zjeść jeszcze więcej i idzie tam gdzie powinno, ale ... też nie mogę się przemóc %-) A ile takiego aero sobie można wrzucić w tygodniu żeby nie sabotować masy? I o jakiej intensywności ?

po pierwsze - nie chudnie sie od aero, tylko od ujemnego bilansu kalorycznego po drugie - przewaga HIIT polega na tym, ze o wiele lepiej podkreca metabolizm przez co spala sie 9 razy wiecej (mowimy bardzo ogolnie i lopatologicznie) po trzecie - laczenie aero z HIIT nie jest najlepszym wyjsciem, jezeli juz to na samym poczatku 5 minut HIIT'a na [...]

Co do aero na redukcji planuje po silowym 3 x w tyg robic (po nogach jedynie odpuszcze) czy moze dac aero 2 x w tyg po silowym i 2 x w tyg w DNT zrobic interwaly? A moze 3 x aero i 1 raz interwaly? Co o tym myslicie? Jakie macie doswiadczenia i efekty na samych aero, samych interwalach i mieszance? Mozna w ogole mieszac interwaly z aero (wiadomo [...]

Memek66 wydaje mi sie ze po aero nie ma sensu spozywac posilku/shake potreningowego bo podczas aero uszkodzenia miesni nie sa znaczne w porownaniu do ciezkiego silowego treningu, przynajmniej tak mi sie wydaje. Bilans białkowy chyba tez nie bedzie znacznie spadal.. Zmieniony przez - anima w dniu 2013-06-22 10:40:09

Czy małe dawki spalacza, ale brane przez dłuższy okres czasu mają sens ? Thermal Core, 1. raz z johą, kobieta, przed porannymi aero, dieta i trening dograny. Czuję już jedną kapsułkę chcę dojsć do 3. Na opakowaniu jest 6. Nie chcę tyle brać na raz. Tylko czy wtedy nie zmarnuję spalacza ? Czy na pusty żołądek mogę to wrzucać, jak kawę mało info [...]

[...] nie mam dokładnego bieżącego pomiaru ale myślę że ok 20% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:14-15% ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta-zabawię sie w carb cycling, trening-fbw 3xtyg i aero w NT STAN ZDROWIA:myślę ze jest git WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?; dobrze reaguję na kofeinę tzn pobudza ale nie telepie STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY:troszkę [...]

[...] nie bedzie opony bedzie ok ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ): dieta -300kcal a za 2 tyg bedzie bilans zerowy. B:2,6/T:1,0/W:2,4. zaczynam trening FBW + 30 min aero, hiit DNT STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): chyba delikatnie podwyzszone cisnienie WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie odczuwam [...]

[...] rok temu start, do wakacji koniec SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 18-20% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 11-12% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): 3x FBW; 3x aero 130-140 tetno po silowym; dieta LC J/NJ ~2800DT, ~2500NT STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): nie ma WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie ma [...]