Trening Interwałowy (HIIT)

jak dla mnie aero lepsze, przynajmniej wydaje mi się/poparte kilkoma dowodami ze spadki mniejsze.

Ale czy to nie mylne stwierdzenie hehe.

cześc/

ellis cos pisal aby stosowac na upraty tluszcz cos takiego (jesli dobrze pamietam): HIIT do 15 min, 5 min odp. i aero.

k3ho i Don Garcia mylicie sie

Spadek tkanki tluszczowej anstepuje takze na skutek utleniania tluszczy.

A tu info jakie to potwierdzone sa aeroby:
https://www.sfd.pl/temat230835/

A tu wiecej info o HIIT i przyczynach jego skutecznosci ale straszny chaos nie tka ladnie zebrane jak tu

https://www.sfd.pl/temat182183/ 

no tak, tylko dlaczego duza czesc ludzi chudnie jednak na aero? jak znajde to co czytalem to wrzuce <szuka>

sama prawda Leyus , wiele osób na aerobach ponizej pewnego poziomu nie jest w stanie zejść

Keho Aero tak jak i inne formy wysiłku powoduje spalanie kcal i mogą przyczynić się do spadku poziomu tłuszczu ale po co katować się monotonnymi 60min aerobami którymi wszyscy żygają na redukcji jak można urozmaicić o wiele lepszymi w skutkach Interwałami a i czas skracamy o 300%

po pierwsze - nie chudnie sie od aero, tylko od ujemnego bilansu kalorycznego

po drugie - przewaga HIIT polega na tym, ze o wiele lepiej podkreca metabolizm przez co spala sie 9 razy wiecej (mowimy bardzo ogolnie i
lopatologicznie)

po trzecie - laczenie aero z HIIT nie jest najlepszym wyjsciem, jezeli juz to na samym poczatku 5 minut HIIT'a na wypalenie glikogenu a nastepnie 20 minut aero...nie mozliwa jest calkowita ochrona miesa, ale na kazdym innym polaczeniu i kombinacji straty te beda wieksze...

aha, taka sesje najlepiej poprzedzic jakims bialkeim gdzies ~30min przed
po zakonczeniu robisz posilek normalny - wynikajacy z diety

Zmieniony przez - Seewy w dniu 2006-06-01 22:26:58

z tego co wyczytalem
aeroby - stosujac je, jako gl. zrodlo energi sluzy nam tluszcz(nie wiem jak rozklada sie to procentowo), mniejszym wegle
interwaly - gl. zrodlo weglowodany, mniejsze tluszcz,
za to plusem interwalow jest to ze spalimy ogolniej wiecej weglowodanow i tluszczy niz przy aerobach

k3ho - polecam to bo chyba zle odebrales artykul: https://www.sfd.pl/temat246242/

Co tu dodac od siebie : laczenie HIIT i aerobow pod rzad bez sensu, miesnie papapa

Uwazam ze Tyka dobrze pisze, da sie zrobic rzezbe na aero + silka (ale maja swoje wady, mniejsza skutecznosc z czasem, dlugi wysilek, wieksze straty miecha) da sie zrobic rzezbe HIIT + silka i to jest moim zdaniem lepsze wyjscie ale ne idealne, dalczego ? Pisze w poscie do ktorego dalem linka, nie dla wsyztskich jest HIIT a pozatym aero niektorzy preferuja zwyczajnie! No i oczywiscie optymalnie jest HIIT 2 x tyg plus 1-2 x aero (po silce) + silka. Efekty ekspresowe!

A co dodam to ze wcale HIIT nie spala wiecej kcal niz aero! Wlasnie miej, ale powduje przyspiesozne spalanie przez nastepne 24 h niektorzy nazywaja to utlenieniem tluszczy inni podkreceniem metablizmu. Dlatego poleca sie po HIIT 30-60 min nic nie jesc aby w pelni wykorzystac ze to wlasnie po nim jest afterburn nie jak przy aero w trakcie! I spokojnie przez 30-60 min niejedzenia po HIIT katabolizm nie zje nam polowy miesni. Luka potreningowa jak wiemy po treningu silowym to byle by wlasnie zjesc w ciagu 30-90 min i tragedii nie bedzie. Rzecz jasna im szybciej tym lepiej dla miecha, a HIIT pod tym wzgledem jest podobny do silowego treningu.

Zmieniony przez - leyus w dniu 2006-06-02 01:07:17

Leyus no nie w 100% ze wszystkim się zgodze no ale dużo racji to masz ale już to przerabiliśmy w ALTERNATYWNEJ DRODZE