aero

To może zrób sobie taki test w tym tygodniu: 3 dni siłka, 3 dni aero (takie po 40-60min), 1 dzień luz i wtedy może coś drgnie? Warto spróbować

To będzie start diety na koniec tygodnia dojde do 4000 kcal i wtedy zaczne redu , nie chce od razu obciążać jelit liczbą 4000 kcal ... Co do redu Ozzy chciałbym zejść z kcal jak najniżej i obcinać co tydzień kcal ( jak najwięcej moge ) , jeśli nie robiłbym aero to też byłby dobry efekt czy nie ?

Kacper według mnie to tak, tez chce ciąc i aero nie kręce bo mniejsza ilosc jedzenia mi odpowiada wiec nie chce dokładac dodatkowego zapotrzebowania

1.06.2013 Dzień aero tylko 10 minut ćwiczeń z filmiku: http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/No-Equipment-Cardio-Intervals-and-Upper-Body-Toning-Workout/dg/ miałam zrobić HIIT, ale po minucie pajacyków dostałam takiej kolki, że jakiekolwiek "skakane" ćwiczenia odpadały. irytuje mnie to strasznie, za każdym razem tak mam, jak próbuję [...]

[...] czy też mam pokornie wracać do rwania oburącz i uczyć się trzymania równowagi w tym ćw? trening był rano, a wtedy czułam się jeszcze naprawdę kiepsko, odpuściłam sobie aero po treningu, co postaram się nadrobić jutro, w dnt. teraz na szczęście jest już trochę lepiej, apetyt wrócił ;-) ps: pasztet pieczony jest domowej roboty, ale nie znam [...]

[...] x 7 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 14kg x10, 14kg x10, 14kg x10, 17kg x 10, 17kg x 10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fda99960ce774c9dac6fd6c476e860a2.png 12.02.2014 DA dzień aero - skakanka zmiennym tempem: 1 min - wolno 30 sek - szybko i tak 5x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/715eac23946041d79a30e2952397307c.png Zmieniony przez - tequila sunrise w dniu [...]

Z kolei sobota będzie spędzona z moją lady - też może być różnie Poćwicz z Nią jakieś aero to forma nie spadnie pozdr

[...] zawrócić przed siłką:-> Po biegu zaległam na kanapie i chociaż mnie ssało w żołądku to tak mi miękko było... i przysnęłam%-) Esther trzymaj się };-) U mnie tez coraz gorzej, bieganie rano nie cieszy mnie tak jak kiedyś i zawsze po aero chce mi sie strasznie spać, gdybym nie musiała iść do pracy to pewnie bym odsypiała ;-) Damy rade :-D };-)

niezle bartek, jakies male aero byloby wskazane w przygotowaniu do lata dodac z 300kcal w dni treningowe i 15min robic aerobow po treningu/niskointensywnych/

Rudziol, w czasie odwodnienia nie musisz liczyć rozkładu, jesz do syta. Trening dokładnie taki, ale NIE robisz aero po, bo wypracowane mięśnie pójdą w pisdu, a tego nie chcemy :-> Zaczynaj, kiedy Ci pasuje :-))

Jestes swietnym przykładem tego ze dzieki cwiczeniom silowym chude cialo uzyskuje lepsze ksztalty, a fakt ze osiagnelas tyle w tylko trzy tygodniae przy tak duzej ilosci aero zasluguje na szczególne wyróznienie. Gratuluje :-)

[...] zastój, bo nie mam w zwyczaju nabierać jakoś nadzwyczajnie przed okresem. SZEFOWE DROGIE! mogę liczyć na jakąś radę?? Aktualnie jest 3x w tygodniu FBW + po treningu 15min aero. Dietka rotacyjna 4 dni 1800kcal 150B/100W/reszta tłuszcz i 1 dzień +200kcal z WW. Miska na dziś - trening later. [...]

[...] wyciskanie na stojąco...makabra. Wyciskanie na skosie pominę milczeniem... Po rozgrzewce 10kg o mało mnie nei zgnietła 20stka...postanowiłam nie dodawać... Chciałam dodać aero, ale 15min bieżni marszem i miałam dość. Obraziłam się na siebie i wyszłam. Pomyślę chyba o jakiejś dodatkowej aktywności, 2x jakieś krótkie wytrzymki może... [...]

Obli - białka mogłoby być mniej o te 20g, upycham trochę już tą ilość, ale ujdzie. Rozkład ćwiczeń: 3x FBW + 20min aero/interwałów po każdym 2x krótkie GPP w domu

DNT/ 1600kcal BTW 130/100/50 Treningi w tym tygodniu dały mi ostro w kość - wszystko mnie boli. Nie mam ochoty robić jeszcze aerobów - jedyne na co mam siłę to na jedzenie i leżenie}:-(, a tu jeszcze trza się ruszać... Jestem mega zmęczona. Dziś robię dnt, coby jutro zrobić siłowy, albo chociaż aero, bo kuleje to w tym tyg. Żywię nadzieję, że dupa [...]

[...] dokręcić na maxa treningi. Czuję się wypoczęta, więc wycisnę z tego FBW co się da. 26.03-06.04 Treningi: 5x w tygodniu trening (3x siłowy FBW+ coś po, 1x wytrzymałość, 1x aero/gpp) Miska: krystalicznie czysta, ale planowo - nieliczona. 07.04-15.04 Regeneracja przed konkursem - sprawdzanie maxów. [...]

LejdiG - dzięki za miłe słowa};-) MagdaK - o widzisz. Nie jestem sama, najs};-)%-) _________________________________________________________________ 9.08 DT Nogi zmasakrowane, ledwo chodzę%-) Ciało w stanie słabym nadal - mocne podpuchnięcie, wyglądam tragicznie. Łażę na siłkę w męskim tshircie, bo wyglądam jak ludzik Michelin.%-) Mam nadzieję, że [...]

[...] 10x 30kg/37,5kg/42,5kg/45kg 2. Wiosłowanie sztangą 10x 25kg/30kg/35kg/40kg 3. Wyciskanie skos 10x 15kg/20kg/22,5kg/25kg 4. Wyciskanie żołnierskie 10x 12,5kg/15kg/17,5kg/20kg aero BRAK Komentarz: 1. zaskoczyła mnie niemoc, bo w trakcie rzeźby udało mi się zrobić 55x7, a dziś już przy 45 miałam poważne problemy. Wstałam, ale zapasu to tu nie było [...]

[...] trening. Klasyczny przykład tego jak można się wypruć do cna na samym początku treningu. Ciąg mnie tak sponiewierał, że miałam na dziś dość%-). Myślałam, że nie skończę, a aero to jakimś cudem zrobione w emeryckim tempie, leżąc na kierownicy rowerka. 1. MC 10x 42,5kg/57,5kg/ 62,5kg/ 7x 72,5kg 10x 40kg/55kg/60kg/ 7x 70kg 2. Ściąganie drążka [...]

[...] bramie + na ławce plaskiej 15+15/ 15+15 (15kg) unoszenie sztangielek bokiem siedząc 20/18/15/12+drop 10kg wyciskanie sztangielek 20/15/12/10 17kg %-) + brzuch lekko + 15 min aero http://www.youtube.com/watch?v=_vF_C4xIy1Q&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=bBCitOLx7lg&feature=youtu.be DIETA 1. 100g owsa, 30 g białka, 30g masła [...]