no to sie zaczna ciekawsze wpiski na ile jedziesz na te wymiane? miesiac? po aero na czczo dajesz bcaa i potem normalne sniadanie czy dajesz jeszcze przed sniadaniem tak jak w dni siłki białko+rodzynki i potem posiłek(czyli snaidanie w tym wypadku)?
Dzień 16 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/575930bf5927420bb2f900bc996f9c2a.png Suplementy: omega 3 , magnez, kawa, herbata zielona x3, ostropest, plush + różne warzywka Trening: 45 min. aero Zmieniony przez - DaKilla w dniu 2012-03-10 18:39:36
lektura dla Ciebie: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Dlaczego_szkoda_czasu_i_zdrowia_na_STEPPER_-t843777.html aero po treningu na najbliższy miesiąc: bardzo szybki marsz lub bardzo szybki rowerek :-)) W dni wolne jak wolisz, byle nie stepper I dlaczego ja tu progresu siłowego nie widzę :->
[...] kawa, zielona x3, owocowa, mięta, melisa, ostropest + roszponka, czosnek, papryka, pomidor, ogórek Trening siłowy 7 - pocz. 3 tyg. (2x12) - rozgrzewka 15 min bieżnia (w tym 4 min. bieg) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/26bbea72d0b447ef928593c8aeb53cc9.jpg jakiś progres jest :-) - aero rowerek 30 min. Zmieniony przez - DaKilla w dniu 2012-03-19 19:35:45
[...] rukola, seler naciowy ~100g = ~700g + kurkuma, papryka ostra, pieprz, oregano, Trening siłowy 8: Tydzień 3 (2x12 wg planu) - rozgrzewka - bieżnia 15 min (bieg 5 min.) - aero - rowerek 30 min. - rozciąganie Prosiłabym o małe sprostowanie, 2x12 czyli trzeba wykonać tylko 2 serie po 12 powtórzeń z prawie max i max siłą? Czy powinna być seria [...]
[...] siłowy 13: Przepisałam się do innej siłowni, wyposażenie OK, poziomy w kilogramosach łiii :-P A trenerke wymieniłam na trenera \-) - rozgrzewka - rowerek 15 min. - siłka - aero - bieżnia 35 min. (bieg 20 min.) Te obciążenia mniej więcej dobrze oszacowałam, chociaż w ost. serii w niektóych ćwiczeniach prawie nie kończyłam. Ale nowe maszyny, [...]
Hej Marta! Fajnie że jesteś :-D Oto mój rozkład, na początku mi go podałaś: 1700kcal (B:120-130, T:reszta, WW:130) Nie jem od 3-4 tyg nabiału. Trening siłowy 3x w tyg, aero/kardio 5-6x w tyg, 1 dzień wolny w tyg Jakie sugestie? Hm:-)
[...] wioslo jednoracz z mega rozciagnieciem i jestem z niego zawiedziony i przyciaganie linki wyc. gornego - tu bardzo fajnie i chyba to na stałe wplete do treningu jaku Superseria z pulloverem ale sie jeszcze okaze ;-) A dzis poleciało aero 40 min biegania :-) mialo byc 30min ale wyszło jak wyszło Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-06-09 00:37:37
dzis mam ogolnie jakies samopoczucie chvjowe, niby sie wyspałem ale porobilem troche kolo domu i opadłem z sił, wczoraj poleciały mega mega ciężko nogi, dzis miało być wolne ale jakos napaliłem sie na treningi polecą plecy, jutro aero, po jutrze CF, po pojutrze barki itp itd %-)
Cross fitek: 1tydzien : wszystko po 6p 2tydzien : wszystko po 7p 3tydzien : wszystko po 9p Przysiad 5s x 95kg 5s x 100kg 5s x 100kg MC 5s x 100kg 5s x 110kg 5s x 110kg Wiosło 5s x 65kg 5s x 80kg 5s x 80kg Wycisk na barki 5s x 31kg 5s x 35kg 5s x 35kg WL 5s x 80kg 5s x 80kg 5s x 80kg wykonałem 5 obw.+ Aero 10 min Uwagi: Mega trening. niby tylko [...]
[...] poreczach Rampa 8 8x cc / 8xcc + 5 /8xcc + 10 /8x cc + 12.5 /8xcc + 15 Francus leżąc 4 x 8 8x 35 x 4s Prostowanie ramienia jednorącz na wyc górnym 5 x 15 5 x 15 x 5kg %-) + aero rano na czczo 25 min po trenignu 20 min Filmy/Zdjecia: Jedzenie: 100g owsianych 9 bialek,2 całe 100g owsianych 60g Whey Protein FitMax (potreningowy) 100g ryzu, 250g [...]
volvo93/pods.80/Sztangą Wyciskanie Drogi(e) Panie (s.82)
