aero

ooo to fajnie, bo szejk jest dobry ------------------------------------------------------------------ DZIEN 3 oczyszczanie SILOWNIA 20min aero 45min pilates Kurcze Obli dzisiaj mam problem z ubikacja i gazy chociaz zero wzdec a nic nie wprowadzilam tylko daje caly czas tak samo. ja chyba faktycznie polykam za duzo powietrza. Oraz bardzo [...]

DZIEN 8 45 aero - nawet ze skarpetek dalo sie pot wycisnac dzisiaj 45 yoga/pilates Wzielam enzymy do ostatniego posilku i faktycznie zauwazylam roznice, dobre. Byl kawalek ciasta urodzinowego i jedno ciasteczko, smakowalo tak jakbym cukier jadla pomieszany z maslem, ale smakowalo Iza a jest taka mozliwosc ze moja miska jest za czysta, tzn ja [...]

Dobra laska mam masakre dla ciebie , generalnie budujemy nogi wiec I jedz masz jeśc odpowiednio duzo 2000kcal to teraz minimum, aero.. hmmm raczej nic nie rob zreszta nie sadze bys miala ochote Trening na nastepne 4 tygodnie Dzien1 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadow 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian 2-3 serie [...]

DZIEN 14 SILOWNIA 1godz aero 45min yoga/piltes Twarog wprowadzony i brzuch dalej bez problemow Jedynie co zauwazylam ze cebula i orzechy powoduja wzdecia u mnie, jest dobrze bo te 2 rzeczy moe unikac

[...] 2. ugiananie nog 2x25 35kg/30kg 2x50 20kg/20kg 3. duck walk 1x100 kroków 4. pompki 2x15 -Poszlam dzisiaj na silownie bo juz wstawalam bez bolu, a jutro chce sprobowac aero zrobic, watpie ze mi sie uda ale zobaczymy. -nie wiem czy ciezary wystarczajace ale nogi mnie tak piekly ze szok, znowu galaretki sie zrobily -duck walk to robilam z [...]

bedziez miała pieczone nożki Zawsze sie ogrzac mozesz. Zaczynasz odczuwać efekty intensywnych treningów Kurcze z tymi tabletkami, pij nie zapominaj i sól normlanie potrawy bys sie nei odwodniła. ty zwracaj uwage na to by to twoje aero nie bylo za bardzo na nogi nastwione, luzne skakanie ok, ale nei spinning czy jakies stepy

Kurka to aero co ja robie w poniedzialki to jest hardcore, same skakanie ale wlasnie nastawione na nogi, sa to zajecia z laska ktora jest jedna z najlepszych instruktorek co mialam do czynienia, wogole wyglada wydzebiscie, moj ideal oczywiscie dla lasek to ona jest za bardzo zbudowana, umiesniona itd ale dla mnie to tylko pomarzyc zeby wygladac [...]

to spoko, pozniej bedzie dobre to aero na prawde, troche teraz cizko, no chyba ze zakwasy ci ustapia wtedy mozesz probowac jak ci idzie

;-) };-) Ok to czekam na trening a kalorycznosc mam miec tak samo jak nogi robilam kcal 1800 - 2000 , WW do 100 reszta bialko i tluszcze? Oraz czy mam aero wprowadzic czy dalej nie?

[...] SILOWNIA 7min orbiterek 4x10 1.przysiad 40/50/50/55 2.wykroki z 10kg na reke x 4 3.prostowanie nog siedzac 25/30/35/35 4.uginanie nog siedzac 20/25/30/30 5.cwiczenia na posladki na macie 30 mina aero - bierznia Myslalam ze nie dotrwam 30 min na bierzni , nogi mialam jak z waty Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-12-02 09:25:59

[...] 2. ściąganie drążka prostymi rękami 4x8 30/35/40/45 4 razy 3. wznosy z opadu 4xmax 4. ściąganie drążka górnego szeroko do klatki4 x10 :40/45/50/55 -6razy mialy byc aero ale ani nie mialam sily ani ochoty wiec sie nie zmuszalam. trening nawet fajnie poszedl, czulam sile ale nie wiem czy to czasem nie zasluga tych tabsow co mi 4nn dala [...]

Oveja };-) DZIEN DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6a54ba93d228491598cbea0fa80ba2d5.PNG warzywa,ziola, suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Bierznia 5min 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x5 22.5/25/30/30 2. wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x5 12/12/12/12 3. wyciskanie sztangielek jednorącz stojąc [...]

[...] DZIEN NT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5b7041e57e5d4647aa8d5f83a9efad99.PNG warzywa, suple, ziola Planowalam zrobic jakies krotkie aero ale mam znowu wymowke, masakra ze mna, musze sie wziasc w garsc, a wymowka jest ze czuje sie obolala i teraz nie wiem czy to zakwasy czy to virus, do tego malo bialka w [...]

pewnie i wszelie aero na skosie :-))

no :-D to jesz tak dalej :-) i dodaj 5min do aero Bedzie z ciebie modelka :-D

ja dodalam 1 interwal, zrobilam 16 wczoraj. aero byc moze tez dodam, moze w koncu uda mis ie wybrac na planowana od miesiaca wycieczke rowerowa :)

[...] serii 3. przysiad na smithie 3x4-6 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciezarem max i znowu 10sek przerwy i max 4. wypady 3x6-8 na noge Dzien2. 1. RDL zasady j.w 2. suwnica stopy wysoko 3. uginanie nog leząc 4. wznosy bioder na jednej nodze 3x6-8 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek w dni z aero cwicz brzuszek po bieganiu

ok czyli 5 dni silowych, nogi ostanio to mnie strasznie bola ale to chyba z powodu ilosci aero i roweru. a cardio rano to 7 razy w tygodniu czy tylko w dni treningowe? brzuch staram sie robic co trening... dwa cwiczenia 1 na gore i 1 na dol

hmmmmm.. bola .. a to cieżki trening po bieganiu nie powinno, opóść moze w tym tygodniu trening na nogi i nie nadwyręzaj na aero i dobrze z brzuchem :-))

tylko czy ja ten chmiel tu dostane, poszukam w zdrowotnym, pokrzywe pije codziennie po 2 / 3 szklanki. BCAA nie biore, tylko co biore to glutamina przed aero po silowym oraz vitaminy. co do jablek to wiesz :)) nawet bym sie nie zmusila tym razem %-) po moich przejsciach Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-08-27 11:54:52