[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

bedziez miała pieczone nożki Zawsze sie ogrzac mozesz.
Zaczynasz odczuwać efekty intensywnych treningów

Kurcze z tymi tabletkami, pij nie zapominaj i sól normlanie potrawy bys sie nei odwodniła.
ty zwracaj uwage na to by to twoje aero nie bylo za bardzo na nogi nastwione, luzne skakanie ok, ale nei spinning czy jakies stepy

Kurka to aero co ja robie w poniedzialki to jest hardcore, same skakanie ale wlasnie nastawione na nogi, sa to zajecia z laska ktora jest jedna z najlepszych instruktorek co mialam do czynienia, wogole wyglada wydzebiscie, moj ideal oczywiscie dla lasek to ona jest za bardzo zbudowana, umiesniona itd ale dla mnie to tylko pomarzyc zeby wygladac jak ona. Nie chcialabym zrezygnowac z tych zajec, chociaz nie raz mialam cofke po nich bo intensywnosc jest niesamowita.

AAA i zapomnialam dodac ze ostatnio to mnie gorace poty tez oblewaja, nie wiem czy to zasluga tabsow czy co, ale jest to wkurzajace

a mozesz poczekac jeszcze dwa tygodnie?
ten trening nie bedziesz dlugo robic, nie chce ci popalic miesnie
zmienimy go pozniej z naciskiem na gore ciala, a nogi damy silowe i wtedy bedziesz mogla skakac

he pewnie tak ja przed okresem mam poty to chormony

jesli nie moge to nie moge
zrobie przerwe.
Wlansie mialam nadzieje ze mi na gore dasz trening po wakacjach, chcialabym sobie bardziej rece umiesnic, nie tam bicepsy tylko triceps i naramienne mi sie bardzo podobaja jak sa ladnie podkreslone

to spoko, pozniej bedzie dobre to aero na prawde, troche teraz cizko, no chyba ze zakwasy ci ustapia wtedy mozesz probowac jak ci idzie

DZIEN 15
2000kcal


warzywa plus suple


DZisiaj zrobilam sobie dzien odpoczynku, chyba przesadzilam wczoraj bo czuje sie cala obolala i naprawde zmeczona. miala miec obwody wiec bym na prawde nie dala rady nic zrobic.
Nawet na jedzenie nie mialam ochoty, bylam glodna ale jesc nie moglam,na podbicie kalorii najdlam sie pestek dyni
a i bralo mnie tez na wymioty, nie wiem czy to z przemeczenia?

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-09-27 22:14:10

odpocznij

dzien odpoczynku mi wystarczy, trza sie wzsiasc do roboty Juz sie lepiej czuje chociaz caly dzien bylo mi niedobrze.

DZIEN 16

2000kcal




warzywa plus suplementy

-----------------------------------------------------------------

SILOWNIA

1. Obowd 1 x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem
a. przysiad x25
b. b. wypady x12 na noge
c. wypad z przskokiem x12 na noge
d. przysiad z wyskokiem x12

2. Obwód 2 x3 po 15 powtorzen 2min przerwy miedzy obowdem
a. MC na jednej nodze - sztangielki 10kg na reke
b. Uginannie nog pod siebie na piłce lezac na plecach
c. Podnoszenie nogi lezac na boku
d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami
e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze

3. Obwod 3. x3 15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obowdem
a. swing sztangielka
b. wznosy z opadu
c. uginanie ramion ze suspinacja
d. prostowanie ramion na wyciagu

WOW te obwody naprawde sa mordercze lol.
szczegolnie trudno bylo mi dzisaj zrobic Wznosy bioder w gore na jednej nodze, nie potrafilam 15 powtorzen zrobic bez przerwy.


Ale jestem glodna dzisiaj!!!!! zapodalam sobie takie wielkie sniadanie a idalej glodna, dzisiaj to nie bede miec problemu zeby zjesc te 2000kcal.
Cierpi moj tyleczek dzisiaj oj cierpi.

----------------------------------------------------------------
DZIEN 17

2000kcal



warzywa plus suplementy


-----------------------------------------------------------------
SILOWNIA

1. przysiad
10x10 - 40kg
2. MC romanian 2serie rozgrzewkowe x 10
5x-10 - 50 kg

-no i dolozylam do przysiadu a zdawalo mi sie to nie mozliwe
-tylek boli, nogi sie pieka, jest dobrze

Jestem caly dzien glodna, nie wiem co jest grane


Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-09-29 23:07:45

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-09-29 23:08:08

moze ten głod to dobry znak, zaczynasz zwiekszac swoje zapotrzebowanie na energie

DZIEN 18

2000kcal


warzywa plus suple

------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

10min orbiterek

1. wyciskanie klatka płasko 4x10 : 25/27/27/30
2. opuszczanie oraz podciaganie 8 x 3
3. wyciakanie na barki 4x10 - 8kg
4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10 14/16/16/16
5. shoulder box 3x 6 - 4/4/4/


No malutka progresja w shoulder box, dalam rade z 4kg, ciezko ale udalo sie.
Ogolnie to nie bylam zadowolona z treningu, niby dalam wszystko z siebie, chociaz ciezary tego nie wskazuja to czulam sie jakbym sie obijala, no i nie bylo takiego zmeczenia czy bolu jak przy nogach. nie wiem moze jednak nie postaralam sie


Co dop glodu to tylko o jedzeniu mysle, caly czas jestem glodna, a pomyslec ze nie tak dawno to ja 1200kcal jadalam!
No mam nadziej ze te napady glodu przejda bo wakacje tuz za rogiem

-----------------------------------------------------------------
DZIEN 19

2000kcal





warzywa plus suplementy

-----------------------------------------------------------------

SILOWNIA

1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 : 77/85/85/85
2. ugiananie nog 2x 25 2x50 :35/35/35/35
3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków
4. pompki 1x15 / 1x 10

Dalam wycisk na silce, wszedzie dodalam ciezary, oraz pompki udalo mi sie wszytkie pod rzad zrobic. CZuje sie zmeczona,glodna i spiaca. Chociaz bardziej czuje zmeczenie niz bol miesni.
Iza jak jestem glodna to moge dojadac, przekroczyc te 2000kcal ?

POMIARY
Waga 60 -1
Obwod Biodra : 92 0
Obwod uda : 52.5 + 0.5
Obwod lydki : 33cm 0
Biceps: 30 cm
nad pepkiem 79 cm +1
pod pepkiem 86 cm o

Oprocz wagi wszystko poszlo w gore, dziwnie. Wogole dzisiaj mialam zalamke, bo wrocilam z silowni taaaaka zmeczona, glodna, spocona a ten brzuch jak sie mnie uparl tak zamiast malec to jeszcze sie powiekszyl, masakra jakas.

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-10-01 23:15:50

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-10-01 23:16:12