[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

https://www.sfd.pl/Tendencyjny_blog_informacyjno_prześmiewczy_Obliques_i_Marucca-t744857-s3.html 

tak tak, o to, , ty masz bardzo rozpchan aklatke piersiowa, pod biustem az 10cm mniej niz w polowie??, u mnie jest tyle samo...
OK, musz ci przysiasc ten trening na plecy.. ech czas, czasu mam mało...

Wiesz co ale ja juz taka diete prerabialam, tyle ze tak tego nie nazwalas ale regula byla bardzo podobna, mysmy to robily na oczyszczenie.

acha... no to fakt..
Wiesz o czym mysle, napisze ci na priv.. nie wiem czy to mądry czy głupi pomysl ale zobaczysz, a na razie cwiczysz dalej trzeba cos z tylkim i nogami zrobic troche plecy, klate zostawimy w spokoju

Ok to czekam na trening a kalorycznosc mam miec tak samo jak nogi robilam kcal 1800 - 2000 , WW do 100 reszta bialko i tluszcze?
Oraz czy mam aero wprowadzic czy dalej nie?

nie nie wporwadzaj, no mozesz w ramach relaksu ale nei celowe treningi, budujemy miesnie

Ok czas na powrot, dopoki Obli nie skombinuje mi treningu bede robic FB, jeden z moich starych treningow.
Dieta bedzie okolo kcal 2000 z rozlozeniem na 100gr ww a reszta bialko i tluszcze

----------------------------------------------------------------------
Dzien Treningowy
kcal 2000

cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium,

Warzywa w kazdym posilku
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawa

----------------------------------------------------------------------

Silownia

rozgrzewka
10min orbiterek
3x12

1. MC 60/65/65
2. przenoszenie sztanielki za glowe lezac 10/12/12
3. wioslo sztangielka 12/14/14
4. suwnica 99/109/109
5. arnoldki 6/8/6

Szkoda komentowac, zledwoscia dawalam rade, szczegolnie suwnica !!! z ledwoscia udalo mi sie wycisnac 109 co kiedys bylo nic dla mnie.
Dzisiaj czuje zakwasy wszedzie )

a jakies foty na początek masy? zeby bylo co porównywac

hi yosis nie no fotek to ja nie lubie

Od trzech dni jestem chora, wirusa zoladkowego zlapalam, nic jesc nie moglam, dostalam takiego obrzydzenia do jedzenia ze nawet zapach powodowal u mnie wymioty a na dodatek mam zakwasy i cale cialo mnie boli. Dostalam jakies tablety na zoladek i dzisiaj jest o niebo lepiej, nawet sie zastanawiam czy malego treningu sobie zapodac Nie moge sie doczekac kiedy znowu sie wkrece w silownie i zaczne jesc

Lekki trening nog, juz prawie czuje sie zdrowa, apetyt jeszcze nie wrocil ale juz mnie od jedzenia az tak nie odrzuca.

Nogi
3x12
1.MC 40/50/60
2.przysiad 30/40/50
3.prostowanie nog siedzac 20/25/30
4.uginanie nog lezac 15/20/25
5.wykroki 20/20/20
6. cwiczenia na posladki na macie