aero

[...] pull 4x12x10 kg 4x12x10 kg 2x10x10, 2x10x12,5 kg 4x10x10kg 2x12x10 kg, 2x10x12,5 kg 3x12x10 kg, 12x12 kg 3x15x7,5 kg, 14x10 kg 4x15x7,5kg 3x15x5 kg, 15x75 kg Bez aero, no bo przecież masa, znaczy się spieszyłam do pracy. Edit, bo zapomniałam powylewac troche jadu ;-) Oglądałam Panie na zawodach ze swojej kat. wiekowej, czyli [...]

[...] x4 kg, 10x6kg 4x10x6kg 4x10x6kg 2.Uginanie hantli siedząc o ławkę skośną 4 x 10-12p – 4x10 x4 kg 4x10 x4 kg 4x10x4kg 3x10x4kg, 10x6kg 4x10x4kg 4x10x4kg I 30 minut aero (nie nie jestem chora, dziękuję, czuję się dobrze - fryzjerka zadzwoniła, żeby przyjśc 15 minut pózniej, ostatecznie fryzjer przełożony bo miała jakiś poślizg, a [...]

[...] żołnierskie 4 x 8-10p 3 x10x10 kg, 8x15 kg 5.Uginanie sztangi 4 x 8 + francuz 4 x 8 sztanga 4x8x10 kg francuz hantelkami po 2 kg, bo sztanga była za ciezka odrobione aero z dnia dołu 15 minut - musiałam trochę pozamieniać kolejnośc treningów, no ale oprócz treningów są jeszcze w zyciu człowieka zakupy plotki, paznokcie i takie tam.. [...]

[...] po południu dotarły 5x10x35 kg 8 x15, 3x8x25, 8x30 5.Wspięcia stojąc 4 x 15 + wspięcia siedząc jeśli jest maszyna 4 x 20 siedząc 4x20x30 kg stojąc 4x15x20 kg- chyba No aero - najwyżej zaraz troche poodśnieżam. Jak można lubić zimę? Jest obrzydliwie, zimno, szaro i żle się jeździ, O H Y D A. Dieta trzymana, wieczorem pewnie wrzucę, zaczyna [...]

[...] błędu pomiarowego co cieszy, zwłaszcza, że ostatnio jakis okres buntu (także dietetycznego) przeżywam. W ubiegłym tygodniu 2 treningi na siłce, obwody w domu i wczoraj aero minut 20 - potrzebowałam aktywności chomika w kołowrotku. Tak całkiem nie na temat: jak ktoś lubi "psychologizująco - thrillero - kryminały", w klimacie Charlotte Link [...]

[...] jeśli jest maszyna 4 x 20 zrobione wszerz i wzdłuż ale za nic nie pamiętam obciazeń tylko siedzac, stojac nie zdążyłam siedząc 4x20x30 kg stojąc 4x15x20 kg- chyba aero 15 minut jedzenie: 1. 3 jajka, maseł:-D 2. bulgur, 40 g jogurt, rodzynki - potreningowy 3. bulgur 40 g polędwiczka wieprzowa 150 g 4. śledzie i ziemniaki pieczone [...]

[...] uśpili i naruszali integralność cielesną, wiec nie szaleję) 3. Wiosłowanie hantlą rampa 10 6, 8, 10,12 4. Face pull 4x12 5 kg, 3 x7,5kg Brzucha nie zrobiłam, ale 20 minut aero już tak. I znowu durna baba wzięła plan z prio na barki, zamiast skupić się na kopytach, które wymagają pracy... Ma ktoś jakiś fajny, niemęczący;-) plan na nogi? [...]

[...] do poprawionego chwytu. Jeszcze tylko 4 kolokwia, 3 egzaminy i wakacje %-). Aaaa, lato idzie- zaczynam powoli czyścić miskę i robić miejsce na owoce. Chciałabym wypróbować timing węgli typu śpij nisko i zobaczyć, czy takie coś może się sprawdzić w cf, bo będę miała czas na 2 treningi- jeden lajtowy aero rano, kolejny CF wieczorem. Pozdrawiam

[...] minutową przebieżkę. Będę powoli dokładać minut, bo nie przywykłam do wysiłku na czczo. Przy godzinie już tylko będę lekko kombinować z intensywnością, ale dalej ma być to aero, w dni bez CF będą jakieś mocniejsze akcenty. Strict Press 2x10+ 1x5+ 1x3+ 1/1 20/20kg+ 30kg+ 35kg+ 40/45kgx1 WOD Buy in: 12 Laps Run (ca. 600m) 50x Wall Ball 7kg 10x [...]

[...] z dzisiejszym dniem, zjadlem rano jajka +razowy pozniej znowu to samo i teraz dopiero jem 3 posilek bo pusta lodowka i czas u brak zeby isc do sklepu,wiec wpada rybka +100g ryzu+salatka, za godzine ide na aero bo treningi pilki sie skonczyly a o forme trzeba dbac !! jutro z rana trening A5 ;D Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-22 16:37:59

Mi na czczo się lepiej biega, bo jestem lżejszy i organizm nie jest obciążony trawieniem śniadania. Czytałem kiedyś ze można porcje węgli ze śniadanie podzielić sobie na 2 i pierwszą cześć zjesć przed aero. Poczekał bym na opinie Martuccy czy Obli, ale ja myslę ze to kwestia gustu

[...] ciężar. a z wyciskaniem to nie potrafię tego wyjaśnić, ręce mi mdleją....sama się zdziwiłam jak prawie piznęłam się 8kg w głowę bo nie mogłam go utrzymać a jeszcze tam +aero 20min wioślarz Tak w ogóle to chyba te pieprzone hormony odstawię...cyklu to mi one za cholere nie regulują a okresy kiedy na nich jestem dziwnie zbiegają się z tymi [...]

[...] obciazeniem)** -------------------------- 4x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem)*** -------------------------- 25 CurtisP 25 przysiadów 800m sprintu + dowolne aero kończące godzinę *wioślarz **13kg ***15kg poprzedni http://www.sfd.pl/konkurs%2F_lithium%2Fthe_sun_is_the_same_in_a_relative_way....-t725151-s6.html 4nn, głupota to [...]

Dobra, w takim razie dieta na + i aero by nie doszło za wiele i myśle ze zadziała. Proszę o objekcje co do poszczegolnych czesci jesli da radę. Zamierzam zaraz wrzucic zdjęcia bo widze ze małe zainteresowanie ;D

ładnie jest, ćwicz i jedz jak człowiek to sie dorobisz rzezby :-)) kalori to ty sie trzymaj ok 1800 bo jesz za mało, i 3x siłownia i 3x aero w formie interwałowej

[...] pojawi się też jakaś wypiska z treningu. Interwały przez jakiś czas poświęcę na rzecz ogarnięcia się z ergometrem. Na wioślarskie interwały jestem jeszcze technicznie za cienka w uszach, więc robię aero, żeby dociągnąć technikę. Cały czas mam jeszcze w kieszeni domowe GPP - więc będę miksować. Zmieniony przez - puma_ w dniu 2013-01-19 10:32:01

[...] slonecznik, pestki dyni, 11 tunczyk (neistety z puszki), 3 lyzki gryczanej, ogorek, pomidor, reszta dyni, Omega3 w kaps. 12 drzemka 12.20 trening na pilce nie wiem co z aero dzisiaj bo znowu pada, najwyzej sobie poskacze w miejscu albo powchodze na stolek pol godzinki, szkoda ze nie da sie rownoczesnie prasowac bo czasu mi szkoda, najwyzej [...]

melduje sie z niespodzianka: waga 76kg wiem, ze u mnie zawsze sa wahniedcia, ale milo popatrzec na takie cyferki. aero nadal odpada zamiast jest seria padnij-powstan, przysiady, wypady itp. pilka i dieta sa juz jak oddychanie wiec o tym nie wspominam. O dzieciach, ich pielegnowaniu i prowadzeniu tez nie wspominam, ale tylko dlatego, zeby sie nie [...]

A w jakim tempie robisz aero? Ile wytrzymujesz? Jeśli biegasz godzinę w dość szybkim tempie, to proponuję zacząć HIITa. Jeśli nie jest to najwyższe tempo, to proponuję je podkręcić.

Aha, to żartowałem. Nie jestem w temacie A czemu robisz takie długie aero po siłowym treningu?