TEST SPONSOROWANY- BEZTŁUSCZOWA MASA Z ofra-sport!! pods.str.9

.








Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-09 21:36:34
1.100g ryzu+100g piersi
2.banan+50g bialka
3.100g makaronu+150g mielonego
4.100g razowego+200g piersi
5. cztery browarki+dania z grila(golonka,kielbasa karkowka )

Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-09 21:38:13





Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-09 21:39:22
A5:
-wyciskanie z klatki(barki) 4s-60kg
-MC 4s-120kg
-podciaganie x5 x5 x5+10kg
-wyciskanie sztangi skos dol 4s-100kg
-prasa nogi4s-60kg
-wyciskanie wasko 3s-80kg
-uginanie przedramion ze sztanga stojac 3s-40kg
-wspiecia na palce 3s x15(z przytrzymaniem na gorze)-100kg


Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-09 21:40:42





Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-09 21:41:16
jak zawsze ;)

Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-09 21:42:27


ogolnie trening w pyte mi dzis wyszedl,jestem bardzo zadowolony z ciezarow, lubie ten trening 5 powt, bo 15 mnie dobija k***a
impreza na szybko pozniej wpadla,ale juz grzecznie jestem w domu

Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-09 21:44:22

nie imprezuj, tylko trenuj!%)

wczoraj mialem zakonczenie sezonu to trzeba bylo lekko sie pobawic
ale jak widac juz rano wstalem bo głodny jestem w ch** po wczorajszym ;P
wrzuce dzis foto posilku bo jeden bedzie mega jak wypali

a ch** tam narobie wam smaka


dzisiejsza karkóweczka +zaj**isty sos KEBAB-GYROS z topazu za 2 zl promo

,








Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-12 23:28:06
1.100g razowego_+100g piersi
2.200g razowego+200g piersi
3.250g ziemniakow+mielone150g+salatka
4.100g ryz+150g mielonego
5.banan+50g bialka
6.200g razowego+ser zolty+wedlina+warzywa(kanapeczki na mecz)+30g bialka

Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-12 23:29:50





Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-12 23:30:10
B15:
-podciaganie sztangi do klatki 4s -35kg
-wioslo sztanga 4s-55kg
-wyciskanie sztangi skos 4s-65kg
-wyciag 3s -50kg
-uginanie rak wyciag dolny bic-15kg


Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-12 23:31:33





Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-12 23:32:03
normalka jak zawsze





ogolnie dzis mialem malo sily,i krotkie przewrwy robilem miedzy seriami zeby na mecz zdazyc,stad mniejsze ciezary,ale za to pompa masakra;)
na podsumowaniu bedzie widac ogromna poprawe ktora sam widze w lustrze ;D jutro wstawie foto szamy bo ide juz spac ;P


swoja droga sporo ludzi tu zaglada

Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-12 23:34:22

.








Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-15 20:55:35
1.4 jajka na twardo+150g razowego+majonez i warzywa
2.200g twarogu+150g razowego
3.100g razowego+35g bialka proch
4.100g kaszy kus kus(salatka)+warzywa+200g piers
5,50g bialka z prochu +banan
6.200g twarog+100g razowy+20ml oliwy

Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-15 20:58:45





Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-15 20:59:37
A10:
-wyciskanie z klatki(barki) 4s-50kg
-podciaganie x8 x8 x6 x6
-wyciskanie sztangi skos dol 4s -90kg
-prasa nogi3s-60kg
-uginanie rak na wyciagu gornym triceps 3s-17,5kg
-uginanie rak jednoracz wyciag dol biceps 3s-10kg


Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-15 21:01:15





Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-15 21:01:30

kreta 5g rano +5g przed treningiem
bialko w ciagu dnia i po tren
iso-podczas tren 15ml
apetite-3kaps po 1 posilku
gluta-20g przed tren

Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-15 21:02:21



sila w kazdym cwiczeniu mocno w gore,a waga niewiele poszla,za to zylki powychodzily i uwidocznione miescie sa bardziej

foto przedtreningowego wrzucam ;D filmiku k***a zapomnialem ;P





Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-15 21:04:09

.








Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-17 14:55:03
jak narazie wpadlo;
1.200g razowego+150g piersi
2.banan+50g bialka
3.100g ryz+150g piersi
4.100g razowy+50g bialka

Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-17 14:56:01





Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-17 14:56:14

B5:
-podciaganie sztangi do klatki 4s-42,5kg
-wioslo sztanga 4s -70kg
-wyciskanie sztangi skos gora 4s-95kg
-przysiady(sztanga z tylu) 4s-95kg(1s),90kg(3s)
-wyciag 3s -65kg
-uginanie sztangi stojac-35kg


Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-17 14:58:00






Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-17 14:58:14

jak zawsze


kreta mi sie juz powoli konczy bo za duzo to jej nie zostalo w pudelku ;P
sila szczegolnie na klacie mocno w gore poszla,pietnastki ostatnio na skosie robilem 65kg chyba? a dzis piatki i 30kg roznicy ;D

test potrwa jakies 2 tyg pewnie jeszcze bo na tyle mi starczy krety....
sylwetka sporo na +
zdjec i filmow dzis nie ma bo aparatu brak

na nastepny trening cos powinienem skrecic,tylko z jakiego cw filmik chcecie? haha pewnie i tak nikt nie odpowie

Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-17 15:01:03

.




Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-19 17:10:25





Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-19 17:10:39
1.5jajek na twardo+200g twarog+majonez+warzywa
2.j/w
3.125g makaronu+200g schabu+sos(foto)
4.banan+50g bialka
5,6 jeszcze nie bylo ;)

Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-19 17:12:25





Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-19 17:12:35
A15:
-wyciskanie z klatki(barki) 4s-47,5kg
-podciaganie x7 x6 x5
-wyciskanie sztangi skos dol 4s-75kg
-prasa3s-45kg
-wyciag gorny tric na trojkacie3s-15kg
-wyciag dolny biceps3s-15kg


Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-19 17:14:28






Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-19 17:14:53

taka jak zawsze +przed tren poszlo 400mg kofy

Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-19 17:15:23





Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-19 17:15:55






Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-19 17:16:24





Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-19 17:16:53

fajny dzis trening, zapomnialem nakrecic filmiku jakiegos bo k***a jak skonczylem juz cwiczyc to spojrzalem na aparat ;P ale zdjecia dwa zrobilem,i nie wiedzialem ktore wstawic to oba wrzucam, i foto przedtreningowego ;D
forma jak mi sie wydaje do przodu ;)

Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-19 17:18:27

.








Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-22 16:31:47
1.200g razowy+5jajek na twardo+majonez
2.j/w
3.120g makaron+150g piesci z indyka
4.j/w
5.banan+50g bialka
6.60g makaronu+200g piersi z indyka+oliwa +warzywa i sos

Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-22 16:33:27





Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-22 16:34:01
B10
-podciaganie sztangi do klatki 4s-40kg
-wioslo sztanga 4s-60kg
-wyciskanie sztangi skos 4s-80kg
-przysiady(sztanga z tylu) 2s-60kg
-wyciag 3s-60kg
-mlotki 3s-11kg reka


Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-22 16:35:20





Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-22 16:35:51

taka jak zawsze ;D







wczorajszy trening poszedl fajnie,lekko i przyjemnie ;D szama jak widac trzymana,gorzej z dzisiejszym dniem, zjadlem rano jajka +razowy pozniej znowu to samo i teraz dopiero jem 3 posilek bo pusta lodowka i czas u brak zeby isc do sklepu,wiec wpada rybka +100g ryzu+salatka, za godzine ide na aero bo treningi pilki sie skonczyly a o forme trzeba dbac !! jutro z rana trening A5 ;D

Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-22 16:37:59

.








Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-23 12:32:10
1,125g makaron+150g mielone+sos
2.2 banany duze+50g bialka
3.125g makaron+150g mielone+sos
4,5,6 jeszcze nie bylo :D

Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-23 12:33:01





Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-23 12:34:17
A5;
-wyciskanie z klatki(barki) 4s-60kg
-MC 2s-80kg bo juz mi sie nie chcialo
-podciaganie x5 x5 x5+10kg
-wyciskanie sztangi skos dol 4s-105kg SILA!!!
-prasa4s-70kg
-wyciskanie wasko 3s-90kg
-uginanie przedramion ze sztanga stojac 3s-40kg
-brzuch 4 cw



Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-23 12:36:02






Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-23 12:36:26
normalka

Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-23 12:36:44





wrzucam filmik z wyciskania skos dol,sila strasznie poszla w gore,widac jak lekko poszlo,mysle ze te 5-10kg moglbym jeszcze dolozyc,;D
w poniedzialek i srode normalny trening ale bez klatki,w pt sprawdzian lawy,martwego i siadow i po sprawdzianie wrzucam podsumowanie na dniach po zrobieniu fot, moze jak mi sie uda to wrzuce filmik ze sprawdzianow ;D


Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-23 12:38:38