TEST SPONSOROWANY- BEZTŁUSCZOWA MASA Z ofra-sport!! pods.str.9

witam panowie ;) a no troche zmalalem,ale niby te 4 kg zostaly,choc po fotach tego nie widac bo to naczczo a tamte po trenie na pompie byly, spokojnie odrobimy troche,redukowalem bo ciezko mi sie biegalo a jak wspominalem moim priorytetem nie jest kulturystyka tylko pilka nozna, i przy tamtej wadze ciezko bylo cokolwiek zdzialac na boisku wiec zrobilem lekka reddu bez glowy zupelnie i wyszlo jak wyszlo ;) jutro pierszy tren(krete biore juz od soboty) wychodzi mi pietnastek ;) dopiero wrocilem z treningu pilki ;) jutro pod wieczor dam wypiske szamy i foto, i filmik postaram sie nakrecic ,tylko powiedzcie mi jakiego cwiczenia chceta?

daj wycisk po z tego co pamiętam siła była ładna

ok postaram sie nakrecic,ale teraz nie robie plaskiej tylko skos gora dol, a jutro chyba wypada mi gora 15 powt to wiecej jak 70-75kg nie zaloze chyba ;P

Witam i powodzenia - dobrze , że w końcu ruszyłeś.
Proszę nie spamować bezsensownie w temacie - tyczy się to kolegi MATmajster i jego wypowiedzi 1 strony.

LIczę na dokładne wypiski treningowe, zarys odżywiania , zdjęcia posiłków/filmiki z treningów , postaraj się zrobić dobry test, by udowodnić wszystkim , że warto było CIebie wybrać i będzie można liczyć w przyszłości , przy innych naborach.

Powodzenia. Zrób tej masy trochę, bo na razie chudo

A no i dietę dobrze jakbyś miał konkretną

Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2012-05-15 11:10:54

SIEMA!



1.200g razowego +200g cycka+warzywa
2.100g makaronu+200g mieso mielone+sos
3.j/w
4./j/w
5.jogurt 500ml(65g wegli) + 55g bialka z prochu.
6 jeszcze nie bylo ;)





Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-15 17:53:26





Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-15 17:54:26

B15:
-podciaganie sztangi do klatki 4s -30kg
-wioslo sztanga 4s -45kg
-wyciskanie sztangi skos 4s-65kg
-prasa 3s - 30kg
-wyciag gorny 3s - 45kg
-wyciag dolny stojac biceps- 15kg
-wspiecia 3s- 80kg


foto plecow po trenie ;D


Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-15 17:54:53

Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-15 17:56:33











Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-15 18:01:29

Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-15 18:06:34

Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-15 18:12:00


kreta; na czczo 5g i przed tren 5g
gluta;przed tren 15g
iso; na trenie 15ml w 700ml wody
bialko; po trenie 55g
apetite gen;po 1 posilku 3 kaps



Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-15 18:20:52

Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-15 18:21:28

No to powodzenia w prowadzeniu testu, będę trzymać kciuki i wpadać dopingować

No i spoko wystartowałeś. Taka, wskazówka-prośba oznaczaj na początku wpisek dni cyklu Szama taka - o, pamiętaj o zdrowych tłuszczach. Ten jogurt z białkiem to po treningu wypiłeś?

ProSatan

No i spoko wystartowałeś. Taka, wskazówka-prośba oznaczaj na początku wpisek dni cyklu Szama taka - o, pamiętaj o zdrowych tłuszczach. Ten jogurt z białkiem to po treningu wypiłeś?

bede zapominal i tak o dniach ;P

no wlasnie oliwa mi sie skonczyla i dzis malo tluszczy /
tak jogurt poszedl z bialkiem po trenie bo bananow nie mialem ;)
przedostatni posilek dzis to bylo 100g ryzu parabolicznego+ 150g rybki(dzis miruna) + sos +salatka.
a ostatni wlasnie pije porcje bialka 40g( bo wczoraj skonczyl sie twarog ;)