aero

[...] SILOWNIA leciutko zeby kontuzji nie nabyc. 10 x 4 Rozgrzewka 10min orbiterek 1. przysiad 40/45/50/52.5 2. uginanie nog 35/40/45/50/ 3. wyciskanie sztangi na skosie 25/27.5/30/32 z pomoca 4. wioslo polsztanga 14/17/22/24.5 5. wznosy ramion bokiem 4/5/6/7 45 aero burpees x 77 cwiczenia na rozciagniecie

LADOWANIE 1400kcal 100gr ww warzywa, kiszone ogorki cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa x 3, skrzyp Aero 45 min 15min brzuch Burpees x 88 jak zjadlam owoce to czulam sie jak na haju paseczki znowu negatywne, masakra jakas ze mna. Zmieniony przez - [...]

[...] D,E,Magnez,Selenium, calcium mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawax3, skrzyp Nawet nie bylam az taka glodna jak myslalam ze bede troche podjadalam zielonej surowej kapusty ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA 1godz aero burpees x 90 cwiczenia na rozciagniecie

[...] posilku mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawax3 ------------------------------------------------------------------ 1 godzina aero burpees x 97 cwiczenia na rozciagniecie Jutro zmiana na bialko i sie doczekac nie moge, w koncu nie bede glodnaaaaa Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-06-23 00:15:13

[...] mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawax3 ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA 45min aero + 15 min brzuch 45min yoga pilates Jestem tak wymeczona i glodna ze ide spac ----------------------------------------------------------------- TYDZIEN 7 1200kcal 20-80 [...]

yosis kurcze nie potrzebuje regeneracji jeszcze, chociaz dobry pomysl mi podsunelas, zobacze jak bedzie z forma, bo wyjazd dopiero za 3 tgodnie, chyba ze dam teraz czadu, moze wiecej aero wprowadze i wtedy bede potrzebowac odpoczynku....

TYDZIEN 1 1300kcal, B 100gr, reszta tluszcze plus wprowadzenie wegli cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa w kazdym posilku mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawa x3 ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA Aero x 1godz Pilates x 45 min

[...] tak o tym nie myslalam, trudno, o talii to ja dawno przestalam marzyc ale o pozbyciu sie tluszczu to nadal mam nadzieje treningu nie mam jakiego takiego, teraz robilam same aero i pilates bo sily nie mam, strasznie oslabiona, oraz myslalam ze jak jestem na tak niskich kaloriach i malo bialka to myslalam ze silowe to bez sensu. troche tez mi [...]

[...] plus suple kiedys narzekalam ze glodna jestem, a teraz dobic do 2000kcal nie potrafie ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA 45 min aero 45 min yoga/pilates Dalam rade zrobic cardio, nogi bolaly ale jak juz zaczelam skakac to przeszlo. takie hardcorove cardio ze mialam cofke, dobrze ze recznik byl w [...]

oo trening :) dzieki jak dlugo mam robic aero oraz HIIT ? Obli jak znajdziesz chwilke to wykasuj mi pusty post pls, mam problem z edycja wlasnych postow, padl nam internet w domu i jest taki wolny ze zrzuty z dieta nie wchodza :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bc8c69d3b8514b998e4dd58842938742.png

HIIT nie dasz rady dluzej niz 15min i tak i tak... staraj sie co drugi trening na danej maszynie dokładac po jednym interwale, najlepiej 30sek /30sek, na orbiterku bedzie ci łatwiej na wioślarzu juz nie za bardzo wiec na orbiterku proponuje 6x na start a na wioslazu 4x. aero wiadomo ok 30min ale takim zywym tempem :-)

[...] trening nog bo ostanio tyle jem ze mam wyrzuty sumienia jak nie cwicze. Dzisiaj nie dam rady nic zrobic bo rece mnie dalej bola, wczoraj ciezry na sztange kolega musial zakladac bo mnie tak bicepsy palily ze wiecej niz 5 kg nie podnioslam %-) A moze jakise aero moge sobie dzisiaj zrobic? Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-11-25 09:29:18

Diety weekendowej nie wpisuje bo dalej bez interentu. dzis maja dzwonic i powiedziec kiedy laskawie przysla kogos, masakra.... Jadlam duzo, wciskalam w siebie jedzenie, oraz duzo czerwonego miesa a ono jest kaloryczne wiec z latwoscia pobilam 2000 kcla :-P ---------------------------------------------------------------------- Piatek 45 min Aero - [...]

[...] SILOWNIA 1. przysiad 4x8-6 40/50/60/65 2. wykroki 4x10 10na reke 3. prostowanie nog 20/30/40 /40 4.uginanie nog 15/20/25 /25 5.spiecia lydek Zero aero bo trening wykonany u kolegi na silowni, moja silka dzisiaj byla zamknieta :-( -------------------------------------------------------------------- NOWY ROK :-) DZien NT [...]

[...] 2. wyciskanie sztangielek na plaskiej 10/10/12/12 -6razy 3. wyciskanie sztangielek jednorącz stojąc 4x8 na reke 6/6/6/6 4. shoulders box 3x6 4/4/4 z przerwami Zero aero znowu, nie moglam sie zmusic, nie mam ostatnio ochoty na cardio Sily tez nie mialam,zly start w Nowym Roku :( moja motywacja sie zmniejsza, pewno chwilowe .... [...]

ok w takim razie dokupie BCAA bede brac razem, a jak propnujesz mam brac, glutamine pomiedzy treningami biore a BCAA jak ? Aero cisne ile wlezie.

massmarols witam, no opornie to u mnie jest no ale coz zrobic .... Esther super dzieki };-) Obli no wiesz u mnie tez opornie zrozumiec %-) Teraz wszystko zrozumiale, chyba bo nie wiem czemu zle przysiady nie zrobilam {{:-( ---------------------------------------------------------------------- DZIEN DT TYDZIEN 10 1500 KCAL [...]

po tym treningu chyba za wiele sily nie zostaje na aero %-) z tego co podpatrzylam u Arphiel to robila po 10-20 min

[...] 14 tygodni ciezkich treningow,wpadla tez tygodniowa przerwa z powodu choroby. Teraz czuje ze musze przerwe wprowadzic bo organizm jest przemeczony. Nie robilam tez zadnego aero co mi sie akurat podobalo bo go nie lubie %-) Trening byl z naciskiem na nogi,tylek i plecy, miska bogata 2000 - 2200 kcal 150 ww,60T,reszta bialko - byla rotacja [...]

Dobra wracam z wypiskami :-) czas zaczac redukcje....Bedzie mi brakowac masowki %-) LALUS REDUKCJA Trening na redukcje z zeszlego roku , dieta nie bedzie taka scisla i troche bede kombinowac z wartosciami bo niechce LC robic, tym razem bardziej dla zabawy niz w zeszlym roku ale i tak wszystko wyjdzie w praniu :-) Zaczne od 1800 i co 4 tyg bede [...]