[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

Kurcze nie potrafie edytowac wlasnych postow

DZIEN NT

no i dieta sie nie wklejila

Dzien NT

warzywa w kazdym posilku plus suple

Dzien 1
1. DL 6xRampa
2. wiosło sztanga nachwyt (moze byc T-Bar)4x6-8
3. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do siebie 4x8-10
4. wiosło sztangielką 3x12-15
+HIIT (np orbiterek)

Dzień 2.
1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 45-60stopni 4x5
2. pompki 3xmax
3. wyciskanie sztangielek jednorącz stojąc 4x 6-8 na reke
4. shoulders box 3x6
+aero

Dzień 3.
1. przysiad 4x6-8
2. romanian 4x6-8
3. wypady 3x4-6 na nogę
+HIIT (np wioslarz)

Dzień 4.
1. opuszczanie 4x 5
2. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 4x4-6 z 5sek zatrzymaniem
2. ściąganie drążka prostymi rękami 2x10-15 +3x drops
3. wznosy z opadu 4xmax 2520
4. ściąganie drążka górnego szeroko do klatki 2x10-12 +3x drops
+ aero

oo trening :) dzieki
jak dlugo mam robic aero oraz HIIT ?

Obli jak znajdziesz chwilke to wykasuj mi pusty post pls, mam problem z edycja wlasnych postow, padl nam internet w domu i jest taki wolny ze zrzuty z dieta nie wchodza :(

HIIT nie dasz rady dluzej niz 15min i tak i tak... staraj sie co drugi trening na danej maszynie dokładac po jednym interwale, najlepiej 30sek /30sek, na orbiterku bedzie ci łatwiej na wioślarzu juz nie za bardzo wiec na orbiterku proponuje 6x na start a na wioslazu 4x.
aero wiadomo ok 30min ale takim zywym tempem

ok wszystko jasne, dzieki. diete to zakladam okolo kcal 2000, do 100gr WW.

wiecej ww, spokojnie 130g mozesz, a w dni kiedy masz HIIT z silowym nawet 150g spalisz

DZIEN 1

1. DL 4x10 -50/60/65/65
2. wiosło sztanga nachwyt 4x8 22/27/32/35
3. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do siebie 4x8 60/65/70/70
4. wiosło sztangielką 3x12-15 12/12/14

+HIIT orbiterek - zdolalam tylko 7 min

-1. miala byc rampa ale internet w domu nie dziala i nie doczytalam o co chodzilo z ta rampa wiec zrobilam normalnie,
-HIIT z ledwoscia dawalam rade, robilam tak: 15 sec jak najszybciej 30sec wolno - moze tak byc? szczerze mowiac to myslslam ze nie zejde z orbiterka nogi mialam jak z waty a serce strasznie pukalo

moze byc 15sek szybko jak dojdziesz do 10 takich obowdow daj 30 sek szybko i zmniejsz do 5 i podbijaj od nowa ilosc obowdów