aero

[...] 18.00, więcej białka trochę kuraka wieczorem, 6-7 posiłków dziennie z odpowiednim bilansem kalorycznym, dużo wody , krótkie przerwy między seriami około 1minuty, troszeczkę aero i bedzie szyn... Tyle ode mnie jak na chwile obecną. Zastanów się nie ma się gdzie spieszyć. Trenując regularnie, myśląc co się je, możesz osiągnąć dobrą sylwetke na [...]

Z aero zacznij spokojnie tzn dwa razy w tygodniu po 10 minut po treningu abyś się nie zniechęcił. W drugim tygodniu zrób 3 razy po treningu też 10 minut. W trzecim zwiększ do 15 minut, w czwartym rónież a w piątym do 20minut. Powinno byc ok. To taka moja mała sugestia...

[...] 1.Gładko oraz technicznie 2.Tutaj również bez problemowo 3.No i MC tez luzik Relacja: W pokoju miałem dosyć ciepło wiec lało sie ze mnie nieziemsko.Nie zrobiłem niestety aero poniewaz tata mnie wołał stoły rozkładac bo impra jutro.Ogólnie trening bardzo przyjemnie minąl.Wiem ze sie do ćwiczen na plecy przyczepicie wiec od razu mówie ze nie [...]

[...] Pompki w podporze o ławke 3x8 20 kg na nogach Triceps gładko poszedł...przy pompkach juz było cięzko w przerwach miedzy seriami robiłem przedramiona I na koniec 15 minut aero Relacja: Spociłem sie na treningu okropnie Lało sie nieziemsko hehe Trening poszedł bardzo fajnie bez większych komplikacji http://pl.youtube.com/watch?v=WspfVz8EsoI

[...] opuszczałem bardzo powoli takze jutro moze zakwas 1 raz w zyciu bedzie 4.Tutaj tez piekło chociaz i unoszenie i opadanie było bardzo dynamiczne Po treningu 23,30 min aero w tym 5 interwałów 15/25 Relacja Trening barków jakich mało Piekło niesamowicie w fazie opuszczania...a w opadzie machne 10kg co by własnie opuszczac powoli Ogólnie [...]

[...] zęby i poszło na styk mozna powiedziec Dobrze ze nie było za gorąco w pokoju to sie dobrze cwiczyło 2.Tutaj odpowiedni ciezar bo z zapasem na maks 1-2 powt 3.Dzis jakos ciezko i dziwnie...latały mi rece 4.No i tutaj jak zwykle fajna pompa.Dzis w tym cwiczeniu przerwy 60-90 sek Dzis nie robiłem aero bo chyba pójde pograc w piłke wieczorem

Dajesz 110 prze ch*j za***iscie Ci idzie jak na ten wiek widze ze na nogi progres poszedl po aero zacznie spadac pewnie jeszcze ;-P

Semsu własnie mi po aero o dziwo nie spada A na nogi nie było progresu haha

[...] hantli do brody+unoszenie krazka w przód 4x15+4x20 4. unoszenie na boki w siadzie 3x15 5. przyciagnie sztangi do obojczyka w opadzie+odwrotne rozpietki 3x12+3x15 +brzuch aero 30min na czczo+20min po treningu Dieta: w tym tyg troche kalorie w dół posiłki czasem bede ropzisywał, ale nie ma czasu na widziwianie bazuje na tych samych żródłach ;-) [...]

[...] 3.wiosło hantlą 4x12-10 4a. sciąganie drązka szerokim nachwytem 4x12-15 4b. sciąganie wąskim podchwytem 4x15-12 5. pullover 3x20 tył barków -odwrotne rozpiętki 5x15 30min aero na czczo+25min po treningu Na poczatku była tragednia zero chęci i siłydo treningu plus do tego ni wyspany i zmeczony 6-cioma nockami z rzędu. Ale odwiosłowania hantlą [...]

[...] hantli 5x12 + 5x max\ 1b.Unoszenie bokiem 5x15 2a. wyc. wąski 5x 8/8/8/10/12 2b. MOdlitewnik 5x 8/8/8/10/12 3a. Francuz 5x10 3b. Uginanie z supinacja 5x10 +brzuch aero 30min na czczo+15min po treningu Nowy trening i od razu sie lepiej cwiczy, nie było jakos energi ale trening na plus. Sorry za takie suche wpiski ale w tym tyg naprawde [...]

[...] 5x8 8 8 10 12 15 2b. podciąganie na drazku nachwyt 4x max 3a. wyc, hantli skos 4x 8 10 12 15 3b. wiosło podchwyt+przyciąganie linki wyciągu dolnego jednoracz 4 serie brzuch aero 30min na czczo i 20min po treningu Ogólnie bardzo fajny trening, pompka po treningu fajna jednak króka, siła juz nie ta ale taki okres pewno bedzie coraz gorzej, powoli [...]

[...] woda bedzie schodzic. zeby nie pieprzyc bez sensu. Mariuszek forma coraz lepiej widze, schniesz ladnie u gory, to widac, zbij nogi.. wydawalo mi sie ze bardziej masywnie beda wygladac.. ale no junior jestes to dobrze bedzie ;-) jestem pozytywnej mysli. aero wywalisz pare dni przed pewnie? Zmieniony przez - GWookie w dniu 2015-06-18 20:44:49

Dzieki panowie) Lukasz aero w.koncowce na pewno bedzie wywalone ale to.juz nie ja bede o tym decydowal. Mysle ze nogi uda sie dociac. Musi sie udac;) a gabarytowo faktycznie moze.odstaja i trzeba wziac pod uwage ze nogi prawie bez przypinki... Jestem na nocce w pracy i od godziny 23 z gorzine na godzine coraz gorzej sie czuje jakies przeziebienie [...]

[...] długie 4x10 2b. Syzyfki 4x max 3a. Prostowanie obunóż 4x15 tempo 3010 3b. MCNPN 4x15 tempo 3010 4. Izometryczne spinanie przy prostowaniu siedząc 4x20 sekund łydki aero 30min na czczo i 20 po treningu Ogólnie chyba pierwszy raz cwiczyłem takim planem zeby sie tak sztywno trzymac tempa itp ;-) Ciezar zachowawczy bo nie wiedziałem na co [...]

ile aero kręciłeś w ostatnich tygodniach?

[...] talerza w przód -unoszene na boki hanli w siadzie tric: 1. francuz hantlami 4x10 2. sciąganie razka wyciągu górnego 4x15 +seria kick back na dobicie po treningu 25min aerobów na rowerku Ogólnie trening bardzo dobry, unoszenia juz zmasakrowały, potem wycisk po lekku;-) i giganseria to juz ogień był. Tric pierwsze cwicznie bardziej siłowo [...]

[...] konczyłem dwie osttanie serie na 150kg 2. fornty 4x12 3.Wykroki 4x10 4.zuraw 5x10 5.uginanie w lezeniu 5x12+jednonóż3x12 6.prostowanie 4x25+jedno nóż 3 serie łyski i 30min aero Ogólnie mega tragiczny dzien, nie pamiętem kiedy ostatnio taki miałem. Najpierw problem z telefoenm, zablokowł się i sie nie dało nic zrbic, wszytskie zdj pamiątki itp [...]

[...] 3x12 6. i jakies niby wiosłowanie na maszynie dosyc mocno izolujace i wchodziło na dolne aktony najszerszego, dobra opcja to zrobiłem kilka seri na koniec brzuch i 25min aero Martwy cos cieżej niz osttanio ze wzgledu na back pumpsy, chyba po wczorajszym jedzeniu. podciaganie spoko;-) wiosłowanie podchywtem fajniewchodziło BP lekko pusciłt to [...]

[...] na maszynie 4 srie 5.wyc. na maszynie szerokim chwytem+cos jakby ala wycisk ściskający bic: 1. uginanie ramion z wyciągiem dolnym 4x12 2. maszyna na bica 4 serie 20min aero brzucha nie zrobiłem z wiaodmych przyczyn nie cchiałem jeszcze bardziej obciązac tego miejsca. Ogólnie trening bardziej na pompke małe ciezary ale pompka solidna, [...]