aero

[...] Staż treningowy: 2,5 roku Najbliższy cel sportowy: budowa masy mięśniowej Planowana dieta zgodna z celem: DNT: 1,3W 3,1B 3,5T ~4050Kcal DT: 5,2W 3,4B 2,2T ~4450Kcal Planowany trening zgodny z celem: split 4x/ tydzien (shotgun) + możliwe aero Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: magnez, omega3, WPC http://i40.tinypic.com/2cwsj7o.jpg

[...] białko na stałym poziomie 200-230g, rotacja węglowodanami w ilości 100-250, pozostałe kcal z tłuszczy PLANOWANY TRENING ZGODNY Z CELEM: split 5-7x w tygodniu, 3-4x 20-30min aerobów po treningu (oczywiście bcaa między siłowym, a aero) OSTATNIO (6 miesięcy) STOSOWANA SUPLEMENTACJA: beta-alanina, wpc, kazeina, tribulus, zma, bcaa, do tego [...]

[...] sportowy - redukcja - planowana dieta zgodna z celem - białko+tłuszcze, wegle tylko z warzyw ok 30g dziennie - planowany trening zgodny z celem - 3-4 dniowy split + 5-6 dni aero - ostatnio martwy przy redukcji 210, rekordy na klatk i przysiady mnie nie kreca :P - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja- w listopadzie skaczylem 2 [...]

[...] redukcja- zrobienie formy na wakacje %-) planowana dieta : 1500kcal B-120 WW- 150 T-50 planowany trening : trening siłowy- 3-4 razy w tygodniu + dodatkowo Crossfit/HIIT/aero Rekordy: przysiad- 85 kg MC- 100 kg 8-) WL- 47,5 kg Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: -whey C6 Hi Tec -Micellar Casein Hi Tec -Glucosamine Hi Tec -Vitamin [...]

Jak ojciec wyżej Coś ala grypa żołądkowa? Tragedia. Męczymy się na treningach siłowych, dobrze odżywiamy, aero sumiennie wykonujemy , dbamy o mięśnie a tu taki pech Ładuj aminy może to oszczędzi troszeczkę mięska

[...] tygodnia obiecuję rozpisać obciążenia bo dziś nie miałam na to czasu. W każdym razie dałam z siebie wszystko a nawet więcej, do tego stopnia, że nie dałam rady zrobić 30 min aero po treningu i poprzestałam na 20 minutach. Aeroby zaczynają mnie nudzić...chyba wolę machać sztangielkami :-) Miska dziś wyjątkowo głodowa. Wiem wiem...{:-( Ale w domu [...]

[...] przerwa i miałam iść biegać. I właśnie a propos tego biegania...cały czas czytam systematycznie dzienniki na forum i natknęłam się właśnie na wypowiedź Martucci odnośnie aerobów. Może wrzucę cytat: Robisz dłuuugie aero, wprowadzasz dodatkowy deficyt kaloryczny, a tym samym dodatkowy stres. Metabolizm zwalnia jeszcze bardziej. Mało tego. [...]

Hej :-) Ile czasu zajmuje Ci ten trening? Sama myślałam o czymś takim, bo mi akurat może się to przydać, ale mam wrażenie, że wtedy pół dnia musiałabym siedzieć na siłowni ;-) Ledwo teraz wyrabiam się z samymi siłowymi, więc jak dorzucę aero w trakcie to wyjdzie pewnie dłuuuuugo :-|

[...] Kcal=1743 /SFD/2017/10/18/2d4891e35d894aabbc5766e4eeb67d20.jpg /SFD/2017/10/18/1c8aa0c9b9424f489b30a86ccf87d89a.jpg Bedę sobie wizualizować te drugie powtórzenie :-D Zamiast aero dałam się namówić na zumbe :-P tak 30 min przed końcem. Póżniej były zajęcia z crossfitu, powiedzieli chodź będzie fajnie, o mroczkach już nie wspomnieli %-) Zajęcia mi [...]

[...] w okolicach brzucha to sprawdza się idealnie:D Po pół godzinny pas aż ociekał potem z brzucha, o wiele bardziej niż z reszty ciała. PO treningu zrobiłem sobie 30 min aero na rowerku (tempo 127-135) Anterio waga podczas obżarstwa,chlańska wskoczyła po wakacjach do 90 w chwili obecnej wybiła 87kg. A tu już coś do motywacji której nam [...]

[...] 3.naleśniki pełnoziarniste z twarogiem,warzywa(mąka pełn.jajka,mleko,twarog,oliwa) 4.naleśniki pełnoziarniste z twarogiem,warzywa(mąka pełn.jajka,mleko,twarog,oliwa) 5.placek białkowy(jajka,wpc),orzechy,warzywa 6.wjedzie kurak,warzywa,oliwa Trening: zrobiłem aero 30min na rowerku Suple: mono rano Reso dziekówka rr-28 dzieki pzdr.

[...] się zbierac Micha: 1.maka pełn.jaja,wpc,sliwki,oliwa,slodzik=placek 2.makaron durum,kurak,warzywa,oliwa 3.makaron durum,kurak,warzywa,oliwa 4.makaron durum,kurak,warzywa,oliwa 5.razowiec,kurak,warzywa,oliwa 6.kurak warzywa,oliwa Suple: mono rano Trening: 30min aero na rowerku volcanodon siema wpadaj zapraszam marian17 tak w celu rozgrzewki pzdr.

[...] oglądam 2 mecz juz dzis jeszcze 1 do obejrzenia Micha: 1.owies,jaja,wpc,jabłko,oliwa=placek 2.ryż,schab,warzywa,oliwa 3.razowiec,3 jaja 1 białko,szynka,oliwa,warzywa 4.ryż,schab,warzywa 5.wątrobka,warzywa 6.sernik low carb Suple: mono rano i przed snem Trening: 36min aero na rowerku pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-10-16 19:30:40

[...] 3.ryż,schab,warzywa,oliwa 4.ryż,schab,warzywa,oliwa 5.sernik low carb,warzywa,orzeszki 6.sernik low carb,warzywa,oliwa Suple: mono rano Trening: 30min aero na rowerku psonic moze i micha dobra ale efekty nie są adekwatne do włożonej pracy jak masa stoi to stoi jak idzie to fatem podlewa,niestety mam tak zyebana genetyke że [...]

42 dzień: ogolnie nuda robiłem porządek koło domu,z poł dnia dzis na kompie popołudnie smiechy z kuzynem Micha: 1.owies,wpc,jaja,mandarynki,oliwa=placek 2.makaron,kurak,warzywa,oliwa 3.makaron,kurak,warzywa,oliwa 4.makaron,kurak,warzywa,oliwa 5.sernik low carb,orzeszki,warzywa 6.serek wiejski,warzywa Trening: brak nie chciało mi sie aero pzdr.

wiem wiem, że maszyna to samo zło, obiecuję, że więcej nie będę %-) Aero robię jak mam czas, a jako, że nie mam ostatnio czasu to tylko basen w dni bez siłki, 3 razy w tygodniu wychodzi. Dziś właśnie był basen, tylko 30 długości, bo czasu mało, ale zawsze to coś :-) A jak mnie łapy napierdzielają po wczorajszym :))

Podnieciła mnie wizja konkursu marchewkowego %-) Nawet jak nie zostanę wybrana to i tak spróbuję iść konkursowo, nawet bez marchewki %-) Mam przynajmniej do czego czas odliczać 8-) W ramach aero dziś basen, 36 długości, ok. 35-40 minut. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f0e8faddc1d54774ba5b74df1162c17b.JPG

[...] drążka wyciągu górnego - 4 x 10 x 4/6/6/6 sztabek 6. Przyciąganie wyciągu dolnego/mostek - nie ma niestety tej maszyny z wyciągiem dolnym, co można robić w zamian? 7. Uginanie ramion sztangą łamaną 10/15 x duża sztanga łamana (nie wiem ile ona ma - z 15 kg?) 8. Uginanie sztangielek z supinacją - 2 x 15 x 4 kg Po treningu 30 min aero na rowerze.

[...] drążka wyciągu górnego - 4 x 10 x 6 sztabek 6. Wiosło sztangą w opadzie - 4 x 10 x 20 kg 7. Uginanie sztangielek z supinacją - 2 x 15 x 4 kg Po treningu 30 min aero na rowerze. Nogi mi umarły, uda paliły, łapy się trzęsły (po tych 4 kilogramowych sztangielkach %-) ) W sobotę i niedzielę miska niestety niezbyt czysta, bo weselna, ale [...]

[...] miałam w planie 50 kg, ale w trakcie okazało się, że ktoś zostawił dwie dziesiątki wcześniej i było 70 kg - ciężko, ale poszło :-) ** przy wznosach zwracałam większą uwagę na technikę - spinałam mięśnie, gdzieś o tym czytałam ostatnio i wykończyły mnie totalnie. Nogi mi się trzęsły jak głupie %-) Po treningu 20 min aero na rowerze.