Antos o co chodzi z tym rozkladem 1:1:1? Te aeroby nie przeszkodza w budowaniu masy? I robic je po kazdym silowym czy na poczatek tylko 2x? Ile czasu je robic i czy moga to byc interwaly na rowerku stacjonarnym? w diecie powinieneś mieć rozkład proporcji tłuszczy jednonienasyconych, wielonienasyconych i nasyconych w stosunku 1:1:1. Aeroby są [...]
[...] spokojnie potrzymają... Co myślisz o maści rozgrzewającej jakiejś? Wtedy bym posmarował, oszczędzał się w miarę(trochę ruchu by było, ale nie stricte siłowego) no i jutro znowu na trening? Bo dzisiaj raczej zaszkodzi niż pomoże, prawda? Chyba, że jest coś co i na siłowni mogłoby pomóc na te zakwasy, może jakieś aero, jakieś lekkie ćwiczenia?
[...] %-D Dodam, ze waze 81kg przy 180 cm wzrostu. W razie czego moge podac rozpiske diety do oceny... :-? Chodze na silownie trzy razy w tygodniu i biegam dwa razy w DNT po 20-30 min. Kontynnuj kształtowanie masy mięśniowej, lecz dorzuć aktywność aerobową co by nie obrastać tłuszczem. Proponowałbym trening siłowy jednakże 4x w tyg i po siłowym aero.
[...] b) przyjąć za cel 55kg na wadze, zbliżyć się do tej kaloryczności już w okresie 3tygodnia, a później wszystko regulować treningiem tj. podkręcać intensywność, dokładać aero czy podmieniać na interwał. nie określiłeś dokładnie czy to waga ma być celem czy po prostu lepszy wygląd i mniej w pasie, jeśli to drugie to wcale wagą bym się nie [...]
[...] z piekarnika w folii. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/525748145fe341b0a2eab24c2b010c2d.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8fd90b456b741d08cd1f7f1743d9965.PNG Ćwiczenia wczoraj były bez aero, bo się już nie zdążyłam wyrobić przed pracą. Front Squat - na końcu nie wiedziałam, czy większą trudność sprawiają mi bolące nadgarstki, czy próba dźwignięcia się z [...]
[...] tytanem pracy, pogodziłaś wyczerpujące przygotowania do zawodów ze swoją pracą (ja Cię podziwiam za te nocki i treningi po nich), do samego końca zapierniczałaś długie aero no i jako jedyna w tym dziale zaliczyłaś podwójny debiut - dwa starty w ciągu tygodnia. To nie lada wyczyn, ja jestem z Ciebie dumna a myślę, że nie tylko ja ;-) };-) I [...]
Jak mało :-D ? przystanek jest pod siłownią ^ ^ Ja się zazwyczaj wyrabiam z treningiem siłowym w 70min, także jeszcze czasu by zostało, aby jakieś aero pokręcić, ale tak jak mówię ten autobus o 17:40 nie jedzie przez moją wieś i musiałbym z tamtego przystanku iść na piechotę 3,5km ;-) Więc nie widzi mi się to póki co :-D Dziś ogarniam ABS lvl.3 [...]
Poniżej zrzut z dzisiejszego treningu na siłce. Przed było 10min na orbitreku, potem 30 min aero na bieżni + rozciąganie. Trochę dużo tych ćwiczeń na górne partie, ale zależy mi na ich poprawie bo ogólnie to słabizna w rękach jestem. Muszę zmienić michę- nie mogę jeść jajek przed treningiem bo potem podchodzą mi do góry. Ogólnie chodzę jakaś [...]
[...] 19:00 250g sera tłustego, 150g jogobella light, 200g orzechów ziemnych Suplementacja 4g Super Omega 3, 1 kaps Garlicin TRENING Z racji pięknej pogody 50 minut aerobów w postaci jazdy na rowerze. http://img210.imageshack.us/img210/3973/img264j.jpg http://img846.imageshack.us/img846/5369/img262e.jpg _________________________________ [...]
[...] 2s x 60kg Unoszenie z opadu 2s x 10kg Squat 2s x 60kg Uginanie nóg w leżeniu 2s x 20kg Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s x 17kg Brzuch 30 minut aero Jako że zdążyłem ogarnąć dzisiaj wcześniej sprawy na uczelni postanowiłem zrobic trening, co by mieć jutro więcej luzu. Średnia ilość powtórzeń, powolne opuszczanie dały [...]
Wybacz, wypiska wrzucana ze wzoru i na szybko. Skupiłem sie bardziej na poprawności przy składnikach. Aero rzeczywiście, zmiażdżyły mnie kolejny raz. Efektywne i co najważniejsze nie nudne. Przy tej ilości różnorodność jest chyba jednym z lepszych rozwiązań ;-)
[...] 10’szybkiego marszu pod gorkę 10’jazdy na rowerze 10’ szybkiego marszu 5’ jazdy na rowerze Trening pod znakiem kompletnego wkurzenia, musiałem się wyżyć skutkiem czego aero zrobione bardziej lajtowo w celu wyciszenia a nie dojechania się. Zejście z węgli będzie miało kilka pozytywnych właściwości, od większej dowolności w komponowaniu [...]
[...] zamiast prostowania?nie będzie przeładowane? 2s MC na prostych nogach 4s uginanie ramion z użyciem sztangi łamanej 2s łydka 4s do tego po każdym treningu brzuch i 45 minut aero- boję się zwiększać ilość po treningu co by mięsa nie popalić za bardzo. W diecie obcinam węgle do poziomu 200/100 na rzecz tłuszczy. Suplementacja bez większych zmian, [...]
[...] (10/10/8) podciąganie na drążku 3x max (2/1/1) uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 3 x 10 (13/17/17kg) francuskie wyciskanie sztangi 3 x 10 (15/20/25kg) Brzuch 1h aero WNIOSKI HP- ciężar ładnie skoczył, choć jestem zdania że za bardzo. DL- ciężar w końcu konkretny, dobrze rozplanowana progresja, jestem zadowolony. Podciąganie i pompki [...]
Coś u Ciebie nic nie piszą? O co be? 8-) Co Ty tak mało szamasz? Sosy na redukcji to też średni pomysł ;-) Jajecznica ok, ale ser żółty w nadmiarze, na redu, też nie bardzo 8-) Wrzuć na luz i zabierz się za konkretne treningi i aero ;-) Wykorzystaj ten czas