aero

Spuchl to mi mózg %-) Teraz czas na aero! :)) :)) Miłego "pływania" %-) Ja zaraz też wsiadam na rower };-)

[...] w rytm. Trochę pozy obowiązkowe porobilam trochę sie rozruszalam w twalkingu. Czas go dopracować tak jak pozowanie przodem :-)) Wszystko w swoim czasie. Później 45 min aero w dobrym tempie i na sporym wznosie - jest energia! Poniżej porównanie fotek formy. Dwa tygodnie przed zawodami vs prawie 4 tygodnie po zawodach %-) Dobranoc :-) [...]

[...] jedna z dziewczyn na SFD - konkurencja bikini to FITNESS a nie kulturstyka :-)) Do tego stopnia odpoczywam, że robię również tydzień wolnego od siłowni w każdej postaci, aero i siłowy out! Jedzonko staram się jakoś trzymać, bo jeśli popuszczę pasa to może się to tragicznie skończyć :)) A tego bym nie chciała.... Pełna regeneracja, dbam o sen [...]

[ Jezus Maria, sforcia, tyle żarcia, a Ty w takiej super formie?? 88-O A właśnie %-) Jakby co nie robię WCALE aero :)) To już w ogóle czary mary }:-( }:-(

Aero nie, a Oreo jest? :)

[...] w łydkach rozpalił 8-) Trening udany, lekko zmęczony przeziębieniem ale było dobrze. Aero 15min jak zwykle, przy 14 minucie myślałem, że się porzygam, nienawidzę kręcić aerobów. Dietka http://i45.tinypic.com/2vrv9du.gif hahaha dziś aeroby były prawie do porzygu %-) pozdrawiam :-) Filmiki: Przysiad Przysiad Przysiad Co do przysiadu, już [...]

No poczytałem sobie. Wg mnie za wcześnie na spalacze, podkręć więcej aero bo słabiutko narazie, ale staż zrobi swoje, dobrze sie opamiętałeś. Bede zagladał

[...] za odpowiedź:) Mam jeszcze pytanie odnośnie dni bez treningu siłowego. Dopiero zaczynam, to mój pierwszy tydzień więc czy od razu powinnam też w dni wolne robić jakieś aero? Nie chodzi o to, że mi się nie chce, tylko nie wiem czy jak teraz ruszę pełną parą to ile potem będę dodawać:) Wiem, że warto się ruszać zawsze, więc może to pytanie [...]

Możesz zrobić sobie po treningu 30min aero w postaci biegu :-) dobrze jest się przespać po treningu :-) im więcej organizm odpoczywa tym lepiej dla niego i Twojego ciała:-) PS jak napisała 4nn :-)w ten sposób poznajesz swoje ciało:-) Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-03-07 08:48:27

jak przyłożysz się do treningu i aero, będzie dobrze ;-) tylko dawaj wypiski z miski i treningu, pomiary co tydzień też miałam siedzącą pracę, jedząc ponad 200ww, po pracy nie musisz siedzieć, możesz spacerować, pomaszerować, żeby lepiej się czuć słynne motto: tłuszcz pali się w ogniu węglowodanów ;-)

DZIEŃ #17 30.11.2013ZZ DT- siłowy/aero 20 min bieg w terenie 1700 120/150/R TRENING B wg AgaK 1) plank max czas 1,5 min/1,5min/1min20s 2) martwy ciąg z hantlami 15x20kg/15x20kg/15x20kg 3) wykroki z hantlami 15x14kg/15x20kg/15x20kg 4) wiosłowanie hantelką 15x7kg/15x7kg/15x7kg 5) wyciskanie hantli leżąc 15x14kg/15x14kg/15x14kg 6) wyciskanie [...]

DZIEŃ #25 09.12.2013 DT 1700 120/150/R TRENING B wg AgaK/aero 20 min bieg w terenie/rozciąganie 1) plank max czas 1,5/1,5/1/1min 2) martwy ciąg z hantlami 15x20kg/15x20kg/15x20kg/15x20kg 3) wykroki z hantlami 15x14kg/15x14kg/15x14kg/15x14kg 4) wiosłowanie hantelką 15x7kg/15x7kg/15x7kg/15x7kg 5) wyciskanie hantli leżąc [...]

[...] Baaardzo mi się podoba :-D Wolę robić całą serię danego ćwiczenia i następne niż obwody. Rozgrzewka 5 min orbitrek, potem przysiady i wykroki bez obciążenia, ćwiczenia z gumami :-) Na koniec rozciąganie. Bez aero, bo i tak mi się dziś zeszło, żeby wszystko dziś przetestować, technicznie załapać, poza tym wieczorem miałam zajęcia taneczne.

DT 11.10.2014 TRENING 5 min rowerek/aero- 15 min bieżnia 2min chód, 1 min bieg max.szybkość/ rozciąganie wg planu Mobilizacja bioder i pośladków z taśmami gumowymi 1)Wyciskanie nogami na suwnicy 10x20kg/10x20/10x20 2)Uginanie podudzi leżąc na maszynie 12x18kg/12x18/12x18 3)Wyciskanie sztangi leżąc 10x20kg/10x20/10x20 4)Buterfly [...]

[...] migdałowe/migdały/marchew/pół banana płyny: woda 2,5l, zielona herbata 1.5l warzywa: pomidor, marchew(wliczona), papryka suple: tran, omega3, Mg, wit. C 5 min rowerek/aero- 15 min bieżnia 2min chód, 1 min bieg max.szybkość/ rozciąganie wg planu Mobilizacja bioder i pośladków z taśmami gumowymi 1)Wyciskanie nogami na suwnicy [...]

[...] piłki pod siebie, tu brzuch mocno pracuje, przenoszenie nóg łatwo dosyć szło, w brzuszkach głównie szyja dokuczała; te ćwiczenia poza turlaniem piłki to trochę takie aero, no ale każą to robię %-) 7. Wznosy z opadu 15x 15x 15x na piłce Reszta jak widać, ciężary prawdziwie pakerskie, ale pilnując tempa można się zmęczyć Miska: Omlet: [...]

[...] 728/9=80g dzień wysoki 2053x15%=dodatkowo 307kcal z węgli=77g czyli ostateczne BTW dzień niski 150/80/80 ok 1650 kcal 8-O głut dzień średni 150/80/180 ok 2050 kcal dzień wysoki 150/80/260 ok 2350 kcal dopsz policzyłam?? aż się spociłam od tego liczenia \-) a aero jakie będzie? pałer łoki dalej? Zmieniony przez - chuda w dniu 2013-04-03 12:17:17

[...] na większą skalę? Bo może jak nie zwiększe to będzie lepsyz efekt na koniec testu ? Czy nie powinno mieć to znaczenia? Później redukcję zacząć z tego pułapu tylko dodać aero/HIIT? czyzmniejszyć delikatnie w dół od razu? Mile widziana pomoc twoja solaros bo Michała coś nie widać na forum już od 3-4tygodni chyba.... i nie wiadomo kiedy wróci [...]

[...] wrzucę przed i po bo gość zawzięty michę trzyma tren Enan PMP tez u mnie w planach jest jak zejde z nandro z 2 tyg mostu i wskakuje na Tren :-D siemka Barano jak u ciebie z aero jak bijesz slim , bo tak mysle czy dać troche na pustą kiche z rańca a potem 5xslim do posiłków ja jestem za aerobami i krece zawsze po treningu i nie raz w dni wolne [...]

[...] ostatnie seria chyba 6 lub 7 w tym trzy serie na 140kg x10 wrzuciłem 160kg i sie przeżegnałem... poszło 4 razy ale nie jestem zadowolony bo forma "ucieka" jutro dodaje już aero 20min po siłowym... tyle, że inaczej niż dotychczas po siłowym poleci 75gr carbo 40gr hydro i na bieżnie i w ten sposób też będę chciał robić formę nigdy tak nie [...]