aero

Kcal dodaję, bo zszedłem już do 1700 a postępów dużo większych nie ma znaczy, że wciąż jesz za dużo / za mało się ruszasz zwiększ swój bilans dodając aero, ale kcal imo zostaw tak jak są jakąś tabatę bym zrobił, albo kompleks sztangowy - nie będzie dobrze? nie, przed ładowaniem musisz przećwiczyć całe ciało - fbw 6-12 powt taki trening poprawi [...]

[...] schab, ogórek, pomidor, olej rzepakowy 3. schab, kapusta biała, majonez 4. jajka, kapusta białka 5. jajka, pomidor (?) Kcal: 1900 Między I a II posiłkiem zrobiłem 60 minut aero. Między III i IV trening HIIT na rowerku stacjonarnym. Jutro rano trening siłowy, a po nim ładowanie do wieczora. Od następnego tygodnia albo dalej CKD albo zaczynam [...]

[...] na dzisiaj: 1. 4 jajka, olej rzepakowy, pieczarki TRENING* 2. Kasza jaglana, łosoś 3. karkówka, kalafior 4. karkówka, sałata 5. karkówka, ogórek * 30 minut intensywnego aero z przyśpieszeniami, zwolnieniami. Bachman - Ale ja uwielbiam kombinować Tylko muszę się wcześniej dowiedzieć jak to robić z tymi seriami A1 i A2, może Odin wie? P.S [...]

Jak będę miał dużo czasu wolnego, to i będę się starał dwa treningi w ciągu dnia wykonać. Czyli jak rano tabata, to wieczorem jeszcze jakieś krótkie aero Poza tym, mam nadzieję, że częściej będę mógł tak jak jutro iść do pracy z moim tatą, gdzie pewnie też trochę kalorii spale Może w pasie nie ma tak dużo, ale ten brzuch dobija, uwierz

[...] oliwa, pomidor * - Trening HIIT w postaci sprintów. Zrobiłem 7 intuicyjnych interwałów (10-15 sekund sprintu, 40-45 sek truchtu) Zjadłem posiłek godzinę temu i już się głodny zrobiłem Po aero, siłowym tak nie mam Nie wiem czy pozostać dzisiaj przy tym Hiicie czy robić jeszcze jakiś wysiłek. Pograłbym w piłkę, ale pogoda bardzo się pogorszyła

Nie wytrzymałem i zrobiłem dzisiaj jeszcze jeden trening, tym razem wytrzymałościowy 30 sekund Burpee 30 sekund pajacyki 30 sekund Skip A(kolana do klatki) 30 sekund walki z cieniem x5 To było straaaszne Gdzieś tak w 3 obwodzie to prawie nie umiałem kolana podnieść do góry w skipie Jutro może dla odmiany jakieś aero...

Data: 29 lipca 2010r Redukcja, dzień XI Znowu nie chciało mi się robić aero... Zrobiłem podwójną tabatę w postaci biegu boskerskiego. Zmęczyłęm się! Naprawdę Dieta: 1. durum, pierś, oliwa, papryka 2. kasza gryczana, pierś, oliwa, pomidor TABATA 3. kasza gryczana, schab, papryka 4. jajka, schab, oliwki 5. nie wiem Jutro trening nóg, także będzie [...]

Data: 10 sierpnia 2010d Redukcja, dzień XXI Dieta: 1. twaróg, białko TRENING* 2. kasza gryczana, łopatka, pomidor 3. durum, jajka, pomidor 4. ? 5. ? * - 40 minut aero w postaci biegania. Trzeba coś pobiegać, bo coś wolno idzie ta redukcja Jak tak patrzę na siebie, to cholera...Ile ja mam na sobie fatu

Cześć z rana Dzisiaj zdecydowałem się pobiegać na czczo. Rano wziąłem 10g BCAA i poszedłem aerobować przez 45 minut. Nie wiem czy to placebo, ale miałem wrażenie że jakoś lekko szło Zwłaszcza pod koniec mogłem jeszcze spokojnie sobie przyśpieszyć, co mi się nie zdarzało. Dieta: AERO 1. ryż parboiled, białko, oliwa, pomidor 2. JAJKA!!, do końca [...]

wiesz na podstawie czegos musze opierac swoje wnioski, ty na podstawie czego chcesz ciac, tylko tego ze spadków nei ma, a moze to chwilowe, a moze brak ci aero, moze masz w diecie co cie uwrażliwia i puchniesz i mylisz to z brakiem spadkow, albo co blokuje ci chudniecie. Ciac kalorie zawsze mozna, ale nie zawsze trzeba

Dzień 1 15 kwietnia 2013 Micha: dzień średni BTW 150/80/180 2114kcal, 153g białko, 80g tłuszcze, 184g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-04-15 Suple: tran, omega 3, żeń-szeń, ZMA Trening: Dzień 6: Barki A 2010 B 6020 1A. Wyciskanie żołnierskie 5x16kg 5x18kg 5x20kg 5x22kg 4x24kg 1B. [...]

8 maja 2013 Dzień 24. Micha dzień średni BTW 150/80/180 2063kcal, 156g białko, 81g tłuszcze, 177g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-05-08 kupiłam filet z dzikiego łososia a w środku była jakaś inna ryba :)) w dodatku niedobra; na pewno to nie był łosoś ale nie mam pojęcia co @-| no ale [...]

[...] bez ściemy i ćwiczenia na maksa, zgodnie z realnymi możliwościami swojego ciała i pawidłową techniką. Koniec wywodu \-) A Ty, chudzinko, tydzień regeneracji, same tylko aero, a potem, to wiesz... Lypyyy być nie może, więc Cię przycisnę do gleby, że będziesz odklepywać jak powalony zawodnik MMA %-) Ale ja nie popuszczę /-)_ I aktualne foty [...]

[...] trochę machałam, dwójkami pod koniec nie dociągałam do tego młotkowego kompletnie nie wiedziałam ile wziąc ale klatę dziś czuję uginania na bica też ledwo wyrabiałam => PĄPA aero truchcik 30 min powłócząc odnóżami DZIŚ ŁADOWANIE, IDĘ SZAMAĆ OWOCKI \-) Micha: omlet z białek, truskawki, banan omlet z białek, truskawki, banan dorsz, ryż dorsz, ryż [...]

2300 kal, jeśli planujesz siłownie i bieganie to przy wadze 110 kg za mało. Też się redukuje, też jem 2300kal, ale przy wadze 85kg plus siłownia i aero(i chudne 2-3 kg na miesiąc), a zaczynałem spokojnie od 2600kal Myśle że lepsze efekty osiągniesz zaczynając co najmniej od 2800-3000kal i obcinając nieco węgli co tydzień , dwa.

samo sformułowanie miałem na myśli, moje zdanie na temat aero znasz. pzdr/

Adzik123, sory to co miałem napisać do Cb o tych aero napisałem przypadkowo do Huberta, ale sog poszedł ;]

No pora delkatne interwały wrzucić zamiast aero, może jakieś burpess na dobitkę po treningu ze 4 serie po 20 sekund cwiczen 30 odpoczynku.

To te dwa dni dodaj jakis metaboliczy typu interwaly, aero nie rob po treningu na razie

[...] 4.wykroki 4*6 na strone 22,5kg/27,5kg/32,5kg/35kg 5.przysiad narciarski 2*max 30/30** plus sciaganie drazka wyc. gor. do klatki 3*10 maly ciezar dla przecwiczenia techniki aero: bieg 15 min*** bylo poprzednio 1.przysiad 4*6-8 35kg(8)/42kg(8)/47,5kg(6)/52,5kg(6) 2.RDL 4*6-8 49kg(8)/45kg(8)/50kg(6)/55kg(4) 3.wykroki 4*6 (na noge) [...]