aero

miska jak zwykle na weekend nie ogarnięta, ale czysta. Aero przy wnuku, przez 3 dni, ale udało mi się wyrwać do lasu na "bieganie". W sobotę myślałam, że płuca wypluję.....ale chyba za duzo od razu chciałam. Dzisiaj zrobiłam tak: 10min "szurania"- 3min marszu dla odpoczynku i kolejne 10 min "szurania". Było ok. Najbardziej dziwi mnie to, że [...]

dzisiaj miska czysta, ale nie liczona: jajka, chleb, masło rosół, wołowina, sos chrzanowy, ziemniaki, czerwona kapusta pieczywo pasztet, polędwica banan aero z wnukiem i Trenio z córką \-) dzień 3 – nuki/3 tydz. Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. 1. Przysiad box  20kgx10/20kgx8/20kgx6 15x14kg/15x15kg/10x16kg 2. Przysiad [...]

W sumie można i teraz trochę przyciąć kalorii z tłuszczu, podbić białko i dołożyć aero. Na pewno chcesz? Jeszcze się taki tłuszcz nie odłożył, który by w Gwardii Martuccy nie spłonął /-)_%-) Chcę, bo wkurza mnie ten tłuszcz wylewajacy zza spodni/spódnicy }:-((( Jak nie dam rady-a tego nie zakładam - to zrezygnuję,a bedę dbała o to co juz mam. [...]

No to w takim razie 130g białka, 130g węglowodanow i 60g tłuszczu. Ile, jak często i w jakiej formie możesz aero robić?

Uhm :-)) ok :-) czyli plan powinien wyglądać teraz tak: piątek - 1dzień Klatka + triceps sobota - 2 -Plecy + biceps niedz. - callanetics pon.- 3- Nuki wt. - 4- ramiona środa - 5 -tyłek czw. - rower 30-45 min oczywiście po każdym treniu aero - tak jak zaleciłaś %-) ja to przeżyję? |-) %-)

[...] podobnego. Proszę o ocenę i wskazówki. Siłownia w poniedziałki, środy i piątki, wtorek i czwartek - regeneracja (jestem ponad 12 godzin poza domem), sobota i niedziela - aero, spacery, cardio... Co się uda. Trening rozłożyłabym na 2 części: Dzień 1: FBW Przysiad ze sztangą na plecach MC Wiosłowanie sztangielką Wznosy z opadu Wspięcia na palce [...]

Dziękuję za odpowiedzi! Dziś bardzo chciałam iść pobiegać, ale oczywiście pada, więc poszukam jakiegoś aero na kompa, może Insanity... Bardzo nie chcę robić Plyometrics, bo te skoki i przysiady mnie zabiją :D czuję czworogłowego po wczorajszych siadach, jauuu! Od kilku dni eksperymentuję z wheyem z rana, dodaję trochę do placków owsianych i [...]

[...] siłowni – co do tego treningu to mam mieszane uczucia z jednej strony bardzo mi się podoba ale jak na moje możliwości czasowe jest trochę za długi i niestety cierpi na tym aero po treningowe.{{:-( A teraz konkrety: Schudłam i to sporo i co najważniejsze to widać 8-). Muszę kupować nowe ubrania bo te z przed ciąż są na mnie za duże 8-). [...]

Dzień 111 DT 1700 kcal 120B 150WW 68T Miska: Depakine chrono 300 2x 1 tabl. Biotropil 800 mg 2x 1 tabl. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4fe3ab09890f43c290c5fc25dc2ec1c8.png Uff jak gorąco, cały dzień biegałam z dziewczynami po urzędach (czyt. pchałam wózek z młodszą jednocześnie niosąc starszą) i jak przyszło do treningu to znowu biceps mi siadł{{:-( Tak [...]

Dzień 118 DT 1700 kcal 120B 150WW 68T Trening Tydzień 8 3 serie 8 powtórzeń Rozgrzewka: orbitrek 5 min i wymachy, krążenia rękami. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 8 x 9kg, 8 x 9kg, 7x9kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 8 x 13sz, 8 x 13sz, 8x13sz dołożyłam 1. Rozpiętki na maszynie: 8 x 9 sztabek, 8 x [...]

[...] lądowań co 10 dni. Ale jeśli chodzi o naukę to zdecydowanie lepiej mi uczyć się na niskich niż żadnych ww. Jeśli się zdecydujesz na CKD to sprawdź jak to wygląda w Twoim wypadku. Chyba że na maturę już wszystko umiesz Na CKD zawsze możesz wskoczyć w maju, a teraz zrobić jak grzechmek radzi. IMO długie, aero naprawdę dobrze fajczy tłuszcz.

Ja o czym innym mówiłem Potrzebuje tylko rozwiania wątpliwości co do tego, czy fakt że przy 2000 kcal waga stoi jest efektem za dużego obcięcia kcal (wątpie ), czy za małego? Najbliższe 2-3 tygodnie na pewno dalej redukuje Najwyżej dowalę potem dwie sesje aero dziennie

[...] czuje, z glikogenu jestem wypluty całkowicie. Dieta: 1. jajka, kasza gryczana 2. białko 2. makaron, pierś (ale minimalne ilości ww) 3. pierś, kapusta kiszona Kalorii będzie około 1900. Zastanawia mnie tylko, dlaczego na CKD leciało przy 2300-2400, a tutaj stoi na niespełna 2000. Nie robię na razie aero 2x dziennie, bo bym się zajechał totalnie.

ja dzisiaj też się czuję najedzona i taka ciężka po wczorajszym ja też muszę pomyśleć nad większą ilość aero - na razie robię tylko 3x50min mi teoretycznie zostały 4 tygodnie redukcji jutro minie 8 tydzień a efekty szkoda gadać

Pod koniec redukcji planuję robić nawet 2x dziennie po 60 minut Też nienawidzę aero. Jeszcze jak mogę iść biegać na dwór, to jakoś daje radę. Ale ostatnio robię ciągle wchodzenie na taboret, co nie jest zbyt ciekawe Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-05-08 21:52:57

Witaj Demolub Niestety sztangą... Ale może kiedyś Jasne że wpadnę, dzięki za odwiedziny P.S Idę kręcić aero - 55 minut wchodzenia na taboret. Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-05-09 08:31:18

[...] Wszystko dokładnie ważę i nie ma tu w ogóle mowy o pomyłkach. Dieta faktycznie jest uboga, bo praktycznie jem już same mięso i trochę warzyw z racji małej ilości kcal. Na aero też się nie obijam. Trzy razy w tygodniu wchodzą dwie sesje po około 50 minut. Naprawdę nie wiem co jest grane. Sugeruję się tym, że Bachman na swoim CKD schodził [...]

[...] lniane mam u siebie 3,50zł/kg więc dużo taniej" Si. Co do siemienia to też chyba tyle kosztuje ale koniecznie trzeba je umielić "Zamiast tylu długich sesji aero wplatam krótsze interwały. Czy to musi być jakiś konkretny trening czy mogę po prostu zrobić 20 minutowy bieg ze zmianami tempa? " Ma to być luźna przebieżka prawie [...]

chyba grzech miał na myśli, że na masie też aero masz robić no u mnie cheaty też nie są niezbędne, ale widzę , ze jednak zdecydowana większość ich potrzebuje...

[...] 2. Białko 3. pierś, olej rzepakowy, marchew 4. schab, orzechy, ogórek 5. schab, oliwa, marchew 6. schab, wiórki kokosowe, ogórek Kcal więcej to od razu samopoczucie lepsze Mam nadzieję, że ból w nodze przejdzie i będę mógł wykonać jutro jakieś aero. Mam pytanie do Grześka: Jeśli dodaje kcal, to robić mimo wszystko ładowanie w piątek/sobote?