aero

[...] a nie miałem zamiaru robić na pół gwizdka. Pełne skupienie, tylko ja i plan do zrealizowania. Myślę że podołałem zadaniu :-) Cały trening zajął mi niecałe 45 minut. Wraz z aerobami 65 ;-D _____________________ Wyciskanie siedzac na maszynie 5x20-15 Odwrotne rozpietki na maszynie 5x20-15 Dociaganie do brody hantli 5x12-10 Wyciskanie na smithu [...]

[...] 2x12-10 Mc na prostych nogach 3x12-10 Uginania leżąc 7x21-7 Wspiecia siedząc na łydki 3x15-10 Wspiecia stojac na lydke jednonóż 3x15-10 ___________________ + 20 minut aero. I porównanie. Różnica 2,5 tyg. Na redu jestem 6 dzien 100,4kg vs 96,1kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/91e40a938de0447cb094df20422165f1.jpg Zmieniony przez - Fuuun w [...]

11.3.15 Lekka chrypa u mnie, i kaszel. Nic poważnego raczej. Ale dmucham na zimne, zobacze jak będzie jutro rano. Do zrobienia do niedzieli zostały mi dwa treningi, nogi, oraz barki. Możliwe że jutro zrobię off, i treningi zrobie w piatek i sobote :-) Dzisiaj poszły ręce w superseriach __________________ uginanie naprzemienne z supinacją + [...]

[...] 5x18-12 wyprosty siedząc 8x20-10 przysiady na hack maszynie 10x21-10 wypychanie na suwnicy 5x12-10 wspięcia na palce stojąc 4x15 wspięcia siedząc na palce 4x12 30 minut aerobów po treningu na orbitreku. ___________________ 46 serii wszyło w sumie na nogi. Całkiem sporo ;-) 15 na dwugłowe, 23 na czworogłowe, 8 na łydki. Aero jak już [...]

[...] treningi z piatku na sobote, a z soboty na niedziele. Dzisiaj byłem na zakończeniu roku, świadectwa itd, zanim się obejrzałem była już 16:30, a na 18 bylismy juz umowieni klasą do pubu. Zabrałem ze sobą moja dziewczyne, posiedziałem bezalkoholowo, a potem spacerek we dwoje :-) Także jutro wstaje robie na czczo aero, potem jem i na trening :-)

dziś rano 95,4. Waga troche stanęła. Także od jutra minimalne zmiany, chyba zbastuje z keczupem i obetne ciut kcal, a od nowego tygodnia 35 min aero zamiast 30. Dziś lece o 19 plecy z Rodebertem, może coś sie nagra :-) Po treningu oczywiście 20 gram bcaa od UNS i 30 minut aerobów.

Dzisiaj lżejszy trening, klatka, biceps, i brzuch, po treningu 35 minut aerobów na rowerku, też delkatnie, dzisiaj juz chyba z 10 albo i lepiej trening z rzędu.. Jutro odpoczywam, może zakrece aero na czczo.. a od poniedziałku znowu zwiększam obroty. Wypiska za jakiś czas :-)

Zobacz na facebooku co Rodebert udostępnił, i komentarze pod zdjęciem %-) Nie tylko ty tak uważasz, chociaż jakoś osobiście wydaje mi sie że nie jestem do niego podobny, a może ? Jestem już po treningu ramion, i aero 20minut, także cały treningowy plan na dziś wykonany. Jem teraz 100 ryżu, 20 rodzynek, 25 miodu,i 30g białka :)

[...] z przodu 4x8-6, 1x6+6+8 przysiad tylny ze sztangą 5x12 wyprosty siedząc 5x15 uginania ud siedząc 5x15 wpięcia na palce w siadzie 4x20-15 wspięcia na palce stojąc na maszynie 4x20-15 aeroby na czczo 20 minut oraz 20 minut po treningu. ______________________ No i fota po frontach ! :) /SFD/Images/2015/5/30/bbf28a1607904f3782b015a21e315f34.jpg

14 czerwca 2015 Nogi Aerobów nakręciłem troche, 45 po treningu, i 40 na noc %-) Troche pojadłem i postanowiłem że przepale troche zbędnych kcal :D ____________________ Uginanie jednonóż stojąc 5x15-10 Uginanie ud leżąc 5x15-8 Przysiady przednie na smithie 5x8-5 Przysiady hammer maszynie 5x15-10 Wyprosty siedząc 5x30-10 Wykroki 1xMax Wspiecia na [...]

[...] i wstawić w komentarzu pod filmikiem Michoka :-) Ja lece odebrać prawko, bo jeżdżę bez już pare miesięcy %-) potem drugi posiłek, trening szerokości pleców, i 20minut aero, bo 40 zakreciłem już dzisiaj rano. Rozwiązania na końcóweczkę tej redu już mam :) Tak samo plan treningowy na mase oraz wstępne założenia, także zapewniam że wszystko [...]

Jak widac białko i fat jest na podobnym pułapie. Dodalem znaczna ilosc wegli. Zobaczymy co bedzie sie działo. Jedzonko jest jakosciowo bardzo dobre i aero w tle wiec tragedi byc nie powinno :) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-07-11 13:28:13

[...] to zrobiłem wszystko na 110%. Powoli wchodzę na większe ciężary w siadach. Idę zrobić jedzenie, i siadam do wypiski. Odstawiłem podjadanie i ostanie 3 dni z rzędu pokręciłem aero, i dzisiaj waga 94,2 po dwóch posiłkach, gdzie jakis czas temu było 94,1 na czczo :-) Więc git. A wczoraj zjadłem pół kilo lodów, także myślę że 94kg to będzie moja waga [...]

27 sierpnia 2015 czwartek trening barków, oraz ramion aeroby 15 minut Dobra to trochę skrobnę, wypadało by. Ogólnie to około 7tyg masy za mną. Waga stanęła 98kg jest, kratka sie przebija. Powoli zaczyna się męczenie posiłków, stąd te aero. Myślę że realna waga jaką bedę miał to ze 105kg na koniec masy, ale jak bedę już wyglądał jak pulpet max to [...]

musza nie musza byc po aero, ale póki poczatek redu to spoko, potem bedziesz miał z czego obcinac. No chyba że faktycznie dobrze reagujesz na węgle, ale sadzac po zdj raczej masz tendencje do zalewania... jesli myslimy o tym samym cwiczeniu, to się nadaje za unoszenie w opadzie bo też jest na tyle aktony barków

O kolejny fan pływania jako aero ;-)

31.07 DZIEŃ 16 AERO Pływanie - 66 minut / 36 długości basenów DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/18ff100d303b447d9093adc38748db22.png KOMENTARZ Dzis był dzień "dla ciała" czyli odpoczynek prawie cały dzień przed 4 posilkiem basen 2h w tym ponad 1h plywania a reszta masaze pod natryskami itp. :) Wiem ze dzieki tym 2 dniom bedzie w czwartek na treningu [...]

12.08 DZIEŃ 21 TRENING: wolne AERO: Rower 42 minuty DIETA: Dziś troche eksperymentalnie, chciałem ograniczyć węgle do minimum, średnio mi to wyszło, ale nie jest najgorzej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d8e424e88b804fddaf489d15f2263656.png

14.08 DZIEŃ 23 AERO: Rower ok. 40 min / ok. 9km / tempo troche wycieczkowe bo z rodzina DIETA: Na dziś planowałem cheata takiego konkretnego, wyszly 2 niestety. Podobno b/w/t powinno sie liczyć w skali tygodnia a ostatnie 2 dni byly niskoweglowe wiec bez paniki. Kupiłem sobie dzis Cole Zero podobno można pić więc troche popiłem. Dojechala tez dziś [...]

Koniu, do tego placka owsianego z rana jakby troche dżemu 100% dorzucić zamiast tego miodu? Chyba jak to dnt to jakoś mi specjalnie nie zaburzy to bilansu :-) ew kalorie lekko na + pójdą :-) Ale w ten dzień zrobię aero :P