Dziewuszki teraz jest lepiej a jutro będzie już supcio Buziaki Rozpiska Zestaw nr 3 1a. ściąganie drążka górnego do klatki nachwytem 1x20 30 kg/ 1x15 36 kg Przy drugiej serii nie dociągałam do samej klatki 1b. rozpiętki 1x20 26 kg/ 1x15 26 kg Przy drugiej serii pod koniec trochę odrywałam plecy 2a. przyciąganie drążka dolnego do mostka [...]
falka i leniuchowanie? hmmm to do niej wrecz nie podobne przyszlam z rana zycxzy energi... ja juz po jajecznicy z pieczrkami na oliwie i zaraz na aero lece
[...] B=178 T=63 W=125 Kcal=1800 Uwagi 3b W czwartej serii 4 ostatnie powtórzenia z poślizgiem 4a W czwartej serii 3 ostatnie powtórzenia z poślizgiem W dni niskie będę wykonywać aero na siłowni, więc praktycznie będę tam codziennie, upomnę się chyba o jakąś zniżkę . Wczoraj zaczęło mnie boleć gardło i miałam dreszcze zastosowałam płukankę soda i [...]
[...] nodze po 10 na nogę powtórzenia wyglądają tak, bo więcej nie dałam rady,ehhh, jak już wspominałam moja kondycja woła o pomstę do nieba... Miałam w planach także pół godziny aero na skakance, ale dobiłam tylko do 20 minut i nie dałam rady więcej. jestem taka zła na siebie Miska z wczoraj trochę odbiegła od wytycznych, ale mam nadzieję, że jeszcze [...]
Oj już tam, ja też nie cierpię aero Ale po obwodówce walę 40 minut na rowerku. Weź sobie jakąś gazetę albo książkę i przy okazji czytaj Ryż brązowy Wujka Bena jest fajny, bo tylko 15 minut się gotuje go, a nie 30 jak normalnie. Tylko taki mały szkopuł jest, skoro tak krótko się go robi, to pewnie jest on przetworzony i ma wysoki IG Aha, może [...]
Aero jest najlepsze... :) obecnie na redukcji krece 60 min x 3 week naczczo ;) przed i po duze dawki bcaa i zaraz po jajka z owsianymi . do tego 2x week interwaly (nie nawidze tego) <- w ilosci 10 . i silka oczywiscie. pomimo że oszukuje i jak nie czuje sil to wale duzo ryzu w okolotreningowych to leci nie najgorzej bez spalacza :) ale kazdy [...]
Solar 2200 kcal to faktycznie mało, bo tyle miałam w dzień wysoki jak zaczynałam carb cycling. Jednak aeroby maja ogromne znaczenie w redukcji i nie należy ich ignorować. Zaś w połączeniu z siłówką i interwałami dają naprawdę świetne efekty. Zauważyłam też, że aero na rowerku stacjonarnym to jednak nie to samo co jazda w plenerze rowerem. To [...]
Jagoda, startuj kiedy chcesz :-)) 3. policz 50% wartosci kalorycznej, to sa ilosci orientacyjne 4. tak bierz 8 tabsów dziennie 5. plaska 6 biegac mozesz i inne aero ile chcesz i masz czasu :-)) tylko interwałów nei rob juz na tej diecie bo si ezajedziesz, jak je lubiz to mozesz oczywiscie ale w dzien ładowania lub dzien po ładowaniu, to nawet [...]
[...] Dzisiejsza miska czysta BTW 140/82/0 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f948b8379d1b49ffafebbc625d26e55a.png Dzisiaj dzień bez treningu W ramach aero byłam na FAT BURNING DANCE o mamo... nigdy więcej }:-( jakieś szase, mambo w lewo prawo obrót wyskok jedna na drugą wpadała... masakra. No ale rozruszałam się, nie [...]
[...] jak w ogóle to mozna lubic%-)) w czasie odwadniania bo spartolisz wszytsko. jak zaczynasz od soboty to mozesz spokojnie miec czita. Nie zapominaj pic duzo i często nie tak by sobei przypomniec co par egodzin i wypic duzo , ale systematycznie dobrze szklankę co pol godziny by cały czas chodzic i sikac. Trening na 15 powtorzen i aero jedynie
Pisalem o wit c Nie rozumie sensu laczenia aero i interwalow Po samych interwalach powinienes pasc Jak organizm sie regeneruje to na upartego mozesz tak leciec Lec sam widzisz jaka jest odpowiedz ze strony organizmu ( kortyzol)
Pisalem o wit c Nie rozumie sensu laczenia aero i interwalow Po samych interwalach powinienes pasc Jak organizm sie regeneruje to na upartego mozesz tak leciec Lec sam widzisz jaka jest odpowiedz ze strony organizmu ( kortyzol) Ok, rozumiem już. Co do wit c to wprowadziłem taką dawkę w celach badawczych %-) Co do cardio i interwałów, to fakt że [...]
Wypiska z wczoraj :) Rano poleciało standardowo : 35 min orbitreka Potem 11 h praca i wieczorem plecki ,na dużej intensywności bo czasu mało - Podciaganie na drążku - 4 Serie 10-8 - Wiosło podchwyt - 4 Serie 15-10 - Sciaganie drązka podchwyt do klaty + Przyciagnie uchwytu trójkatnego do brzucha siedzac - 3 Serie 15-12 - Sciaganie drążka za kark [...]