aero

[...] Wymiary na początek redukcji: Waga: 90 kg Pas: 91 cm Pas (najszersze miejsce): 94 cm Klatka: 117 cm Biceps: 39 cm Przedramiona: 33 cm Udo: 65 cm Łydka: 38 cm Dieta na start: 4000 kcal w DT (2,5g białka, 1g tłuszczy i 6,6g węgli) 3500 kcal w DNT (2,5g białka, 1g tłuszczy i 5,2g węgli) Z czasem będę przycinał węgle i ew. dorzucał więcej aero.

[...] z okresem, teraz jest już ok. W styczniu? 3xtydzień ;-)wydaje mi się ,że FBW byłoby najbardziej ok...nie mam niuansów do szlifowania%-) bardzo pasowałyby mi obwody zamiast aero, bo z moim zdechlactwem po dworze teraz biegać nie będę%-) niestety nie mam już na siłowni wioślarza, jest bieżnia ale szczerze przyznam że naprawdę jej nie znoszę i [...]

[...] przy 15 wpisywanie sprawia problem, ale to kwestia przyzwyczajenia. Lubię bieżnie :D Właśnie ja nie bardzo jestem zorientowana co, przed czym, ile i w jakiej kolejności... stąd te wszystkie błędy. A jak wygląda np u Ciebie dzień nt? Tzn jakie ćwiczenia aero wykonujesz i w jakiej ilości przede wszystkim? Właśnie się nad tym zastanawiam :)

[...] wpadek z <1000 kcal bo bez tego nawet najcięższy trening niewiele da. Najpierw skup się na tym żeby była dopięta na ostatni guzik, działaj na treningu (a nie dodawaj ćwiczeń na brzuch) i po siłowym dobij aero. Będzie dobrze:-) Ja robię tylko raz w tyg. interwały poza siłowymi, ale nie redukuję się a poza tym chyba nie miałabym siły na więcej;-)

[...] mi tylko się powściekać... Następnym razem będzie lepiej. Dodatkowo zrobiłem sobie drążek +5kg x8/x5/x5 i trzymanie sztangi 80kg/80kg/90kg. W nogach już czuję, że o aero w nietreningowe będę mógł zapomnieć . Izabelko, czy ja mogę jakoś więcej tłuszczu i mniej węgli? Bo mi wychodzi, że nie mogę jajek jeść na śniadanie . Buuuuu... I [...]

[...] kilka lat OE nie potrafił prawidłowo wygenerować delimitera i na grupach dyskusyjnych notował rekordową liczbę plonków? A compizem się nie jaram. Porównuję go tylko do aero glass z Visty. Dla mnie zastosowanie Linuksa wykracza daleko poza efekty wizualne. Co nie zmienia faktu, że compiz jest fajny. P.S. Twój blog treningowy, więc kończę Ci [...]

[...] w okolicach 3000, a ja jadam 1000 (a myślę, że mniej), mamy 2000 > 1400, i to na tyle, żeby starczy na ewentualny spadek metabolizmu (w 5 dni? nie sądzę, dodatkowo jest aero/siłownia i kofeina, żeby to utrzymać). Jako pani inżynier powinnaś ogarnąć te cyferki . ale czemu nie spróbowac Właśnie, doceńcie, że macie świnkę morską, która na [...]

Nie przesadzajmy, tym razem nie będzie Low Carb, a kiedyś myślałem, że innej drogi nie ma . Rano aero 35 min - coraz więcej marszu, coraz mniej truchtu, wytrzymałość katastrofalna, samopoczucie takie sobie... Wczoraj znalazłem dość tanie Asicsy, chyba sobie kupię w sobotę . Na wadze 83,7 kg i 18,3% BF [...]

A trening? Też jej zaleceń słuchasz czy dalej swoje robisz? Trening siłowy po swojemu . Zapomniałem o tym napisać... Agata doradza w zakresie diety i aero. Student, Tombaka czytasz czy co? http://www.bodyrecomposition.com/research-review/milk-the-new-sports-drink-a-review-research-review.html [...]

[...] poranny - 87.3 kg, więc przez święta "udało się" nie tylko nie przytyć, ale i zgubić 200gr - mam nadzieję, że sadła, nie mięcha, bo średnio się oszczędzałem . ŚRODA: dieta nadal, ekhem... "intuicyjna", ale za to było 35 minut aero (nadal marszobieg, ale chyba są postępy) Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-04-15 19:42:28

Iza, mam wrażenie, że Ty te dzieci specjalnie zarażasz... Non stop chore któreś... Ola, chyba szybciej bym się z nimi umówił, niż z Agatką - nie da rady wcisnąć Jej się w grafik... TRENING: aero -53 min, tętno śr. 125, 560 kcal

No dobra, może powinienem dokładniej interwały wysokiej intensywności (HIIT) napisać... sobota - tabata thrusters niedziela - aero 51 min, tętno śr. 125, 550 kcal P.S. Dzisiaj otworzyłem sezon pierogowy... Były z jagodami . Z 30 poszło . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-07-05 18:01:59

U mnie na wiosce 7 zł . Kurka, uwielbiam pierogi z jagodami . poniedziałek: rano aero po kawie 36 min, tętno śr. 127 Z ciekawości zmierzyłem sobie biceps (37cm ) i barki (121 cm ). Oznacza to, że o spadki mięśnia nie muszę się już martwić, bo gorzej być już nie może . P.S. Nie wkurzam już Pani Trener, bo mnie mała pobije . Zmieniony przez - [...]

Niestety dopiero dziś wypiska z czwartku, ale robotą mnie zasypali i chwili wolnego nie mogłam zanleźć. Po pierwsze okazało się, że początkowe bóle dupy i dwójek to był pikuś. Na drugi dzień doszły do tego całe plecy, a na dupie mogłam rozróżnić poszczególne mięśnie, bo każdy bolał w innym natężeniu 88-O Budziłam się z bólu w nocy @-| Co się przez [...]

[...] szansę na ukazanie w konkursie czegokolwiek spod tej warstwy %-) Tym bardziej, że jak powszechnie wiadomo, masz specjalizację trenerską z dup %-) A czy mam coś zmienić w treningu? Bo ten w sumie przecież właśnie dupę i dwójki katuje niemiłosiernie. Chyba, że pisząc o podkręceniu treningu masz na myśli dodanie jakiegoś "aero z pyerdolnięciem"

Powodzenia, chętnie poobserwuję zalecenia i treningi. Pewnie niebawem temat na czasie. Będzie co podglądać, trzymam kciuki. A jak z aero w tym czasie początkowym??

Dziś wolne od ćwiczeń (w niedziele nigdy nie mam na to czasu więc postaram się ułozyc plan taki : pn/śr/pt -siłowe, wt/czw aero, sobota/ niedziela wolne) Wklejam miskę z dziś, odzywka czeka na godz. 22, brakuje kilku kcal, więc postaram się zjeść z 20-30 g orzechów w między czasie,jako przekąskę.Chciałam odzywkę zastapić czymś innym,ale dziś [...]

[...] 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1.obw 7x damskie 2.obw. 8xdamskie 3.obw. 7xdamskie 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 1.obw. 15x5,5 kg (2x5,5) 2.obw. 15x5,5kg (2x5,5) 3.obw, 15x5,5 kg (2x5,5) 8) Pompki w podporze tyłem 1.obw. 11 2.obw. 11 3.obw. 8 +15 min.aero /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74cebbbbaf5c4deaa805ea828c270181.jpg

[...] max powtórzeń 3 obw 10/9/9 powt. 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 3obwx 15 powt 5,5 kg (2x5,5 kg) 8) Pompki w podporze tyłem 3 obw. 8/9/7 powt. 20 min. aero. ad.3 dzisiaj zrobiłam ze sztangą, lepiej mi to idzie niż z hantlami. Nie czuję wtedy takiego 'ciagnięcia' w ramionach,które mi troche przeszkadzało przy przysiadach z [...]

Sobota,niedziela DNT suppl: omega 3 ,centrum advance Piątek, suppl: centrum advance, omega 3 Trening 'A': 1) Wznosy nóg z leżenia 4 obw. x 15 powt. 2) Wspięcia na palce obunóż 4 obw x 15 powt 14kg/14kg/15kg/16 kg 3) Przysiady klasyczne ze sztanga 4obw.x15 powt. 16,5 kg/18kg/19kg/20,5kg 4) wejście na ławkę z hantlami 4 obw x 15 powt. 14 [...]