aero

[...] fajne są takie imprezy, tylko że męczące ... jeszcze trochę za bardzo, ale i tak widzę postępy - coraz mniej mnie kosztują i krócej je odchorowuję ---------- pon, 09.05 aero przyznaję, że nie liczyłam ale gdyby nie te nerkowce w towarzystwie do tv to by było całkiem nieźle (jedząc je byłam przekonana, że mam sporo zapasu), jakby co to liczę, [...]

[...] sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 8 x 10/10/10 bez zmian 5. wioslo sztanga 3x8-10 10 x 35/35/37,5 bez zmian 6. pompki 3xmax brak Po treningu niestety nie było ani aero ani interwałów - w jeansach to byłby prawdziwy hardcore. Myślałam - wrócę do domu i pójdę na rower... ale nie, kurde niespodzianka. Azzi za wcześnie powiedziałaś Zero [...]

[...] zawodowym sportowcem i walczysz o pierwsze miejsce w tym maratonie to wtedy faktycznie dieta musi być idealna Marta ma rację podbij węglowodany, bo masz strasznie dużo aero w tygodniu. Piszesz że biegasz rano na czczo. IMO lepiej coś zjeść przed treningiem. Marta się na tym lepiej zna ale przecież Ty masz spalać tłuszcz a mięśniom daj [...]

[...] się z zouząsylwetka super ja bym już nie redukowała. A spróbuj może wprowadzić jakieś zmiany w treningach. Bo zobacz jak biegasz 4xw tygodniu to zamiast robić dodatkowe aero -rower i basen wprowadz sobie np. wytrzymałoś siłową albo wytrzymałościówki jak nigdy wcześniej nie robiłaś to tym bardziej bedzie pozytywny bodziec dla Twojego [...]

[...] do odpowiedniej kaloryczności i BWT. Masz trenera? Super! Dostaniesz nasz ulubiony trening FBW, a on niech Ci pokaże technikę ćwiczeń http://www.sfd.pl/-t585708.html <--- Punkt 13 Ale Ty po treningu już żądnego aero nie rób. Przerobisz ten trening do końca, to wprowadzimy Ci wytrzymałość siłową i będziemy katować tak, jak to robimy z terco

będę starał się dodawać kg, jednocześnie nie obrastać w fat, czyli powoli ale do przodu. bazowanie na węglach o niskim IG i trzymanie 2x tydzień aero.

dodatkowo po przez aeroby podkręca się metabolizm rób aero i obserwuj :)

organizm nie zamieni tłuszczu na glikogen tylko na ciała ketonowe a te aero po 22 to co? gorzej się biegało gorsze efekty?

aero/tabaty nie robiłem od ponad 2 tygodni dziś ostre zakwasy po wczorajszym treningu pleców + kapturów. trzeba po południu zrobić klatka + przedramie

mam tak samo jem 4 posiłki węgli jest trochę owoce itd. i wiesz co... waga tylko +1kg w stosunku do wagi z redukcji metabolizm mi się podkręcił? nie robię aero w ogóle. Dziwne, choć nie narzekam

to samo mam, z tą delikatną różnicą, że fatu przybywa, no ale ja aero nie robie wiec tu może być problem

MOC sie pojawila jak rowniez ODLOT&#174; w czasie aero

Odloz spalacz , masti mial racje zostaw na koncowke wycinki , jak dobre pryczymasz bialko bedziesz sie topil bez termogenikow ( spalacz Treca zadna chyba rewelacj zobacz na sklad ) przed silowym BCAA po silowym przed areo BCAA po Aero bialko plus glutamina jak kto woli

Tam jest liczona średnia, Kuba wyliczył konkretnie na dany dzień, czy to treningowy, czy nie i aero. Wg mnie tak jest dokładniej

ostry plan. Bez aero i rozgrzewki ile czasu na siłowni Ci schodzi teraz?

[...] ale to widać gołym okiem. Poziom nawodnienia Ci skacze (a propos to prawidłowo jesteś nawodniony zazwyczaj - niemal książkowo), a on może zależeć nawet od ilości zjedzonej soli, czy treningu aero z dnia poprzedniego. Paradoks: po biegu na 12 km, na drugi dzień miałem BF% wyższy o dwa procent :-) Oczywiście gdybym nie wziął pod uwagę nawodnienia.

Czy robisz aero w DNT? Tak, wyczytałam w którymś dzienniku, że się powinno. Chodzę na szybkie spacery, nie w każdy dzień, ale staram się dwa razy w tygodniu (przy trzech wizytach na siłowni) ruszyć tyłek.

Musia, widac, ze leci w dol. teraz przypilnuj miski i treningow (w tym aero) a szybciej poleci :-) No i niestey nie ma sie co oszukiwac, poczekaj z pol roku a zobaczysz jakie beda rezultaty ;-) No i musze ci powiedziec jedna rzecz - i tak nie masz wyjscia %-) Tylko czysta miska i cwiczenia zmienia cialo, bo chyba do goopich dietek z 1000 kcal nei [...]

Ja wybieram ze stołu to co jest warte zjedzenia, nic więcej. Może kawałek ciasta sobie zjem. Ale aero i tak pokręce w przyszłym tygodniu w ramach regeneracji przed cyklem. ;-D

[...] półsztangą 15x70kg 13x80kg 12x90kg 10x100kg Wiosłowani jednorącz na wyciągu 4s Ścianie do klatki uchwyt wąski 3s łaczone z Przenoszenie na bramie drązek prosty 3s Szrugsy 3s 20 min aero Bez narzekań trening zrobiony :D by nie było że płacze że ciągle chory ale fakt nadal jestem :P ale trzeba dołozyc kg by na expo blado to nie wyglądało :P