aero

Luki jak uważasz, jakiej ilości aero na tydzień nie powinien przekraczać natural, żeby nie narazić się na ubytki w masie mięśniowej? Wiem, że pytanie jest bardzo ogólnikowe, ale ciekawi mnie to, bo mam wolny metabolizm i nie chcę za mocno ucinać kcal na redu.

[...] brzucha %-) Tylko troszkę lepiej otwierało mi się drzwi kluczem niż ostatnio, tj. wciąż ciężko, aczkolwiek pierwsze 10 minut naprawdę relaksująco :-)) *** Po trzech dniach aero, coś konkretniejszego %-) dzień 7 TRENING: Plecy + biceps 4x15 1. Ściąganie szeroko 2. Wiosłowanie hantlą 9/9x10+5/8x11+4/7 3. Przyciąganie gumy do brzucha 4. [...]

[...] I z dniem 100 nowe zasady gry :-D Te ostatnie dwa tygodnie były, można powiedzieć, bardziej regeneracyjne, bo treny jedynie trzy razy na tydzień + aero wedle chęci, to już zakrawa na odpoczynek %-) Nie wiem jak szczupła mogę być, ciało mniej ćwiczone, to ciało obce @-)\-) Na najbliższy czas będzie II zestaw chudego [...]

[...] ale to nie znaczy że muszę być tylko ociężałą kupą mięcha ;-) Właśnie jak mówisz - CF łączy wiele dyscyplin, i to jest fajne ;-) Ja też nic z bieganiem narazie nie daję. Dość mocno tyram nogi, aero 2x dziennie 5x w tygodniu, dlatego na CF staram się te nogi już maxymalnie oszczędzać. A bada to system na część samsungów ;-) Ja mam wave s8500.

Tak, bierz rowerek :-)) I rób bardzo dziarskie aero po treningu, 30 minut :-D

Tak, bierz rowerek :-)) I rób bardzo dziarskie aero po treningu, 30 minut :-D ło matko 88-O 30 min??? 88-O toż ja ledwo żyję po treningu

Marta zapomnaiłam spytać: przerwa miedzy seriami-czyli wykonanie wszystkich ćwiczeń x15 i wtedy przerwa? po każdych ćwiczeniach aero na rowerze tak jak pisałaś? zaczynam od 10min i co tydz. dokładam po 5min?

Po kolei: 1. Pompki: mogą być damskie, ale walcz o progres. IMO lepsze byłyby przy ścianie @-) 2. Nie. Ćwiczenie nr 1 wygląda tak: http://www.youtube.com/watch?v=kmNLFhyiTn8 3. Możesz na glebie, ale porządnie :-> 4 Pomyliły mi się numerki %-) Ma być 6 ćwiczeń ;-) 5. Suple: zrób sobie przerwę od czego chcesz :-D 6. Przerwy: Robisz pierwszą serię w [...]

W sumie można i teraz trochę przyciąć kalorii z tłuszczu, podbić białko i dołożyć aero. Na pewno chcesz? Jeszcze się taki tłuszcz nie odłożył, który by w Gwardii Martuccy nie spłonął /-)_ %-)

No to w takim razie 130g białka, 130g węglowodanow i 60g tłuszczu. Ile, jak często i w jakiej formie możesz aero robić? staram się trening zrobić 3x w tygodniu, czyli reszta dni jest wolna. Mam rower stacjonarny, lubię callanetics (mam nagrany. Czekam na wiosnę- to bedzie rower i bieganie - raczej w niedzielę lub w sobotę.

Rób 20-30 minut aero na rowerku po treningu siłowym, do tego 2 dni rowerek 30-45 minut, W pozostałe dni callanetics :-)) ok, czyli plan mam taki: pon,środa, piatek - trenio %-) wtorek,czwartek - rower stacjonarny sobota, niedziela - callanetics Marta źrodła B/T/W nadal z tej strony? http://www.sfd.pl/DT_chanuli-t849307-s32.html czy jakies suple [...]

[...] 7/ 35kg/35kg x 6 30kg/30kg x 10/ 35kg x 6/ 35kg x 5 - b.ciężko, ale patrząc na dzień hipert., to stać mnie na więcej D2 Wspięcia na palce 45kg/45kg/52,5kg/52,5 kg x 10 37,5kg/45kg/45kg/45kg x 10 Suple: kreatyna 3g beta alanina 4g clenburexin przed aero (2kapsy) __________________ Saidka, };-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-02-10 15:39:02

[...] ze sznurem 18kg/15kg/15kg/15 kg x 12 - musiałam zmniejszyć, bo zaczynałam ciągnąć całą górą 18kg/18kg x 12 / 18kg x 7 Suple kreatyna 3g beta alanina 4g clenburexin przed aero (2kapsy) _________________________________ Trening z Miodową, przerwy wychodziły delikatnie dłuższe. Stwierdziła, że mam małe barki - nie wiem, czy to dobry powód do [...]

aero dobre, najlepszy spalacz tłuszczu ale tylko jeśli biegniesz lekko i długo. tętno tak 130 - 140. Inaczej lepiej robić interwały. Z tabatą nie szalej raz na tydzień syknie. Powodzenia, pokaż jakieś foty. :-p

U mnie ładowanie w sobotę>niedziela trening>pon aero i od tego momentu mnie nie było CKD to sie fajnie pisze, 0 węgli, wytnę się, będzie kosa itp. ale życie na niej to inna sprawa. Ja oblalem 2x, raz przez głupotę, 2gi raz instruktor lipę zrobił, za trzecim poszło Zmieniony przez - Aylar w dniu 2010-03-16 17:49:02

Poszło 50 minut aerobów Trzeba wrócić do radykalnych środków walki z fatem Zaczynałem zauważać, że przy małej ilości kalorii, węgli po treningu jest tylko co kot napłakał. Więc wywalam je całkiem Będę teraz robił jeszcze więcej aero. A w soboty ładowania, z tym że nie zmieniam już treningu. Dieta z dzisiaj: 1. jajka, ogórek, oliwa 2. pierś, [...]

Co to za aero??? Zabilbym sie z nudow. Wez hiita zrób albo biegi/rower + jakas muza bo tak to sie nie dziwie ze tego nie lubisz, pozatym takie cos to nie moze dac dobrych efektow raczej. Skad wiesz ze utrzymujesz odpowiednie tetno? Powodzenia na biologii, chyba jutro piszesz. PS na ladowaniu nie lepiej zlozone ww czy nie dajesz rady? Ja bym [...]

Nie zszedłem jeszcze do 1200 Nie no...Sam widze, że to przestaje być smieszne Kręcę mnóstwo aero, nie mam siły wstać z łóżka, a fatu na brzuchu za bardzo nie ubywa. Wobec tego co proponujesz?

dnos - intensywność aero jest taka, że leją się ze mnie strumienie potu. I toi mnie wyczerpywało na cały dzień tak, że najchętniej bym spał tylko Volcandoon - Nie po cardio, ale po kompleksie sztangowym! Nawet Odin w dzienniku Ann tak proponuję. A jak wskocze od razu na jakiś strzelony bilans zerol, to się zaleje jak świnia. Bachman - tarczyce [...]

[...] olej rzepakowy, pomidor? 4. schab, sezam, ogórek(?) 5. szynka wieprzowa, olej rzepakowy, sałata(?) Dzisiaj postaram się zrobić jeszcze jakieś 20-30 minutowe, dość intensywne aero. Generalnie robię zdjęcia i widzę, że mięsa na sobie nie mam prawie wcale, za to fatu ciągle dużo. Nie wyszła mi ta redukcja, chociaż bardzo się jej poświęciłem. le [...]