aero

pięknie dobrze, że mnie nikt pizzy nie proponuje nie wiem czy bym wytrzymał aero po treningu rób 15-20min średniointensywne raz w tygodniu możesz rano robić 40-50min

Poranne aero zrobione, więc po części jestem odkupiona Tyle nie wiedziałam za bardzo co zjeśc po tym... No i wtrąbiłam 3 jajka i jabłko, czyli moje normalne śniadanie

wydląda ok jutro będę dumał jeszcze (forum teraz siada), ale: - daj 3-4 razy w tygodniu aeroby rano po 40-50min zacznij od 35-40min, dojdź nawet do godziny ładnie tłuszcz leci wtedy ja np. dzisiaj "taboret" zacząłem od 40min i co drugi dzień 5min będę dodawał i na zmianę taboret/rowerek tabatę rób raz w tygodniu tylko albo jak nie chcesz [...]

będzie ok aero wydłużaj zobaczysz efekty, naprawdę taborecik daje w kość zacznij od 20min może nawet po 1 treningu załapiesz ruch i będzie ok po 5 min jest kryzys potem ok byle do przodu ja wczoraj 40min taborecik jutro 45min rowerek w sobotę 50min taborecik dojdę do 60mini robię reset czyli zacznę od 45min, aż dojdę do 65min i tak w kółko btw: [...]

Jestem właśnie po pakowaniu i jedzeniu Siłowe mnie wykończyły, szczególnie bolą ręce (sztanga dała w kość), nareszcie odczuwam, że jakieś ciężary przerzucam Aero sposobem Odina (taborecik) jak dla mnie sprawa fantastyczna, człowiek mokry po tym Daję linka do rytmicznej piosenki, która idealnie się nadaje do taboretaMoże komuś się przyda [...]

Dzisiaj czeka mnie trening siłowy i 60 min aero Napisałam w dziale odżywanie, ze nic nie zjechałam no i s.m.p.a. zaproponował obcięcie kcal do 1500 w dni treningowe i nietreningowe Rozklad BTW: 150/60/100 + czit raz w tygodniu Jedziemy Dzisiaj dzień 1

ciśniecie dziewczyny aero dokładać!

[...] wykroki ze sztangielkami po 5kg 24/20/16 Micha: 1. 50g owsianych, 50g mleka, kilka rodzynek, 3 jajka, 200g jabłka, 135g jogurtu naturalnego, 10g oliwy 2. 125g soczewicy czerwonej, cebula, 10g oliwy, pomidor trening siłowy 3. 100g piersi, 100g jabłka aero 4. panga 100g, 15g orzechów wł, brokuły 5. 150g twarogu półtłustego, 5g oliwy, ogórek surowy

Hej Dzisiaj machnęłam 60 min aero na orbitreku... Byłam mokra jak mysz przy porodzie No ale nawet fajnie sie ćwiczyło Jutro tak myślę, ze nie będę żadnego treningu robić, gdyż idę na studniówkę martwi mnie trochę co ja tam zjem... Ale wytańczę co będzie za dużo

[...] nie odrywam od tułowia, ale czuje mięśnie pleców) 4a. wypady w tył po 5kg 20/18/16 4b. MC na prostych nogach 22kg 10/9/7 Czy ćwiczenia mogą mieć jakiś wpływ na węzły chłonne? W poniedziałek paraduje do lekarza, bo od jakiś 2 tygodni mam guzka pod pachą Chyba lepiej będzie jak będą 3 dni z 60 min aero i 3 dni siłowe Bardziej to na fat zadziała.

Chyba lepiej będzie jak będą 3 dni z 60 min aero i 3 dni siłowe też tak myślę

ja tez wole aero, siłwoe chyba męskie mi sie wydaje no ale jak trzeba to cóż baba poradzi

Aga może zle trzymasz sztange ? tak na oko jaki rozstaw masz rąk ? a po aero wieczornych musi cos byc ! ostrowia lub cos szybkiego ! przysiad + mc ? umarlbym

[...] 31kgx3, 34kgx0 2. Zarzut 15kgx5, 20kgx3, 24kgx2 Sit upy na skośnej 30-25-20-15-10-5 Wznosy z opadu + 30-25-20-15-10-5 Wznosy kolan do łokci w zwisie + 30-25-20-15 + aero 25 minut. Dieta: dzień średni. Dziwnie boli mnie brzuch... Żołądek * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * [...]

31.03.2010 Trening: na niego czekałam cale 4 tygodnie, tak mnie ciekawił 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem sztangielka 7kg 9 swing sztangielka 7kg 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę 6 martwych ciągów 23kg 5 zarzutów ze zwisu 23kg 4 thrusters 23kg 3 wypady ze sztanga z tyłu 23kg 2 przednie przysiady 23kg 1 mila biegu [...]

03.04.2010 Trening: 1. wyciskanie lezac 22kgx10, 26kgx5, 29kgx5, 34kgx4, 36x1 (+0,00kg) nie moge tej felernej passy przerwac 2. podciaganie/opuszczanie 4/11 (1 nachwyt,3podchwyt)1/7 (podchwyt) 1/4, 0/3, 0/1 3. Push press odpusciłam + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 17kg (+2,00kg) 5 Sumo DL Hi Pull 17kg (+2,00kg) 4 burpee czas: [...]

dodaj 1 sesję aero zatem, nie obcinaj ww i t oczywiście jak czasowo wyrobisz

[...] cały tydzień i wtedy raz w tygodniu +200g ww ladowanie, bo za częsta rotacja w ten sposób do niczego nie prowadzi No podobno rosyjscy ciezarowcy robia GPP wiec jak im to nie odbiera sily to aero nie odbierze, co innego w okresie przed zawodami, co innego w cyklu treningowych w czasie roku. Trzeba robic ogolnorozwojowki by uniknac kontuzji. IMO

Trening: Push press:17kgx10 22kgx7 25kgx5 29kgx4 34kgx2 4x obwód : 15 burpee 10 pompka 5 CurtisP (17kg) Czas: 18:20 Aero 40 min. Całe szczeście, ze się zmobilizowalam, bo teraz juz pada Dieta:Dzień niski. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Lenka, mnie kratka tak bardzo nie pociąga, [...]

[...] (złej techniki) czy przewiania i jakis pierwszych oznak korzonek Założyłam sobie pas, niech to troche te miesnie przytrzyma. Nie wiem, czy dam rade zrobic dzisiaj jakieś aero, wczoraj juz nie dalam Sztangi narazie nie tykam I jeszcze wymiary względem poprzedniego tygodnia: Pod biustem 75 (0) Talia 68,5 (-1,5) Pępek: 75,5 (1,5) Udo: 52/37 [...]