aero

dzisaj delikatnie czuje gore i srodek miesnia czworobocznego aero 40min, 6km, tetno 154=81% 2520kcal: 153B, 72T, 328W (z powodow logistycznych za duzo ww kosztem bialka i tluszczy, wszystko czyste )

[...] ta redukcja bardziej realna bedzie za 2 tygodnie w dni niskie nie wliczam tylko sataly itp i tej odrobiny otrab tak? w dni niskie bez orzechow? dni niskie to beztreningowe i aero a wysokie to wszytskie treningi silowe, nie tylko plecy? czyli lniany wywalam? (przez ostatnie ok. 4 miesiace wypilam lacznie 150ml) Kika rozcienczony mi nie smakowal, [...]

[...] 1e. Francuski lezac sztangielkami 14/14/12 30sek 2x6kg 1f. Uginanie ze suspinacja sztangielke 3xok.10 pow (zamiast 15) 10/9/9 kg 3min, myslalam, ze lepiej pojdzie + 20min aero 9km/h (nie zdazylam dluzej) dieta 2300kcal, 207B, 130T, 74W, niskie wegle: 1: nektaryna, jajka 2: jablko, kura, pomidor (potreningowy, bez tluszczy) 3: wol, fasolka szp [...]

[...] ramion na wyciagu gornym 3x12-15 30sek 15kg 3x15 pow. 1g. Uginanie mlotkowe 3x12-15 3min 1 seria: 2x9kg 15 pow 1 seria: 2x8kg 14 pow 1 seria: 2x8kg 12 pow + 30min aero 9km/h dieta 2000kcal, 200B, 49T, 182W (zamiast 2300kcal, 206B, 83T, 184W - nie wyrobilam sie z ostanim posilkiem..) 1: jajka 2: nogi kury bez skory 3: ryz, kura, [...]

[...] 45x8, 47x6, 50x6, 52x4, 55x4 ostatnie pow nie do konca 2a Wyciskanie mlotkowe sztangielke 4x6-8 1min 2x13kg (+2x1kg) 4x8 2b. Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 4x6-8 1min 60kg 4x8 plecy proste 3a. Wyciskanie sztangi wasko skos 30` 4x6-8 1min 22,5kg (+2,5) 4x8 3b. Ugnanie mlotkowe 4x6-8 1min 2x10kg 8/7/6/6 bez aero (nie zdazylam)

[...] dolnego do brzucha 4x6-8 1min 62kg (+2kg) 4x8 plecy proste nie zrobilam: 3a. Wyciskanie sztangi wasko skos 30` 4x6-8 1min nie zrobilam: 3b. Ugnanie mlotkowe 4x6-8 1min aero 30min (20min 9km/h, 10min 7,5km/h) komentarz: 1b: czulam dyskomfort w odcinku ledzwiowym kregoslupa. plecy na pewno byly proste, wypinalam dodatkowo tylek. technika nie [...]

[...] 3a. czacholamacz 4x6-8 1min gryf lamany + 5kg 4x8 3b. Ugiananie sztangi stojac 4x6-8 1min 1 seria: 30kgx1, 25kgx1, 22,5kgx1, 20kgx3 kolejne serie: 20kg 5/4/3 pow. 4: 5min aero 9km/h komentarz: 1a: nie mam hantli 16kg. albo poszukam silki z hantalami 16kg, albo bede celowac w 6 pow 15kg w ostatnich 2 seriach 1b: w pierwszej serii sie [...]

[...] zrobil trzeba robic robic to co EMbre robila, ibuprofen, i masc przeciwzaplana, rozgrzewac itd.. O kurcze 323g bialka???? O la la. Ktory w ogole dzien robisz rotacje z nizsza kalorycznoscia? bo teoretycznie powinnas miec 2200/2100/2000? Zobaczymy co wyjdzie z pomiarow, chyba przemodelujemy diete Szkoda tylko ze tyle tych aero wypada z rozpiski

[...] ponad 470 watów ostatni interwal: ledwo powyzej 300W idzie mi coraz gorzej, nie jestem wstanie dac z siebie tyle co tydzien, dwa temu, wlasciwie to nie byl to hiit + aero bieznia 25min 9km/h + 8min 7,7km/h dieta: 2100kcal, 211B, 116T, 49W 1: jajka, pomidor 2: wol, kalafior, jogurt, orzechy 3: kura, kalafior, pol papryki zielonej, orzechy [...]

[...] makrela + nie wliczam: kapusta pekinska, troche brokola i ogorka dzisiaj: OBCIANAM KCAL I T: 3 dni niskie: 1800kcal, 210B, 90T, 38W 1 dzien wysoki: 2000kcal, 210B, 90T, 87W aero 45min (8min orbitrek 100kcal + 20min bieznia 9km/h + 17min 7,7km/h) - wieczorem (rano oddalam krew i nie chcialam ciezarow nosic) dieta: 1800kcal, 190B, 104T, 22W [...]

[...] na rowerku: 8 (+1) interwalow (210kcal) pierwszy interwal ok. 450 watów od 2go do 7go ok. 350W ostatni interwal: ok.320W udalo mi sie wiecej sily wlozyc niz poprzenio + aero rowerek 20min (200kcal) dieta 1800kcal, 214B, 93T, 23W: 1: jajka 2: kura, orzechy 3: losos 4: wol, migdaly 5: kura, marchewka, pomidor 6: twarog - bedzie + nie wliczam: [...]

[...] 40kgx12, 35kgx8, 25kgx12 2c. przyciaganie dolnego do szyi x25 robilam do mostka: 35kg 3x25 (przedramiona ledwo trzymaly) poprzednio: 35kgx25, 25kgx25, 25kgx25 bez aero pod koniec bylo mi delikatnie nie dobrze jestem zadowolona, wszedzie walka, ciezary w gore, kolejny raz widac, ze sila woli sie liczy dieta 100%: 1800kcal, 225B, 100T + [...]

[...] wysoko ) 3x15 1,5h pozniej: squash 1,5h, (bylam bardzo zmeczona silka + nie chcialam nabawic sie zadnej kontuzji, wiec wlasciwie bez biegania, nie zaliczeam tego jako aero) 2h pozniej: tradycyjnie drzemka: 1,5h dieta: 100%: 1800kcal, 180B, 60T, 135W 1: owies, jogurt nat, bialko 2: kasza jeczmienna, wol, pomidory 3: j.w. 4: losos 5: kura, [...]

[...] 2 cykorie + 2xomega3, morszczyn, mniszek, mineraly itp brukselke juz nawet na zimno, bez soli, z oliwa potrafie zjesc trening: -rozgrzewka 10min orbitrek 120kcal - aero 30min rowerek 300kcal na koniec tetno 133 wiec slabo ja mysle nad wieksza iloscia wina w piatek (pod pozorem odwodnienia). tak ogolnie nawet jak zdjecia fajne nie [...]

[...] niz uwazalas, nagroda za cierpliwosc i konsekwencje. A ja juz stwierdzilam, taki odblok po ciezkim treningu silowym, miesnie przestaja puchnac, spada poziom stresu... aero w takich momentach potrafi zrobic czlowiekowi dobrze jeszcze sobie poskacze i dodam ze ja bym pare was (dziewczyn) przeniosla do zaawansowanych ale mysle ze bylo by wam [...]

[...] i ukladane przez Ize - ponownie dziekuje z tego co pamietam to split, chyba 3 rozne wersje, ostatnio ciezkie silowe gory przemieszane z wytrzymaloscia silowa, czasami aero, wczesniej hiit SUPLE: cale mnostwo zaleconych przez Ize herbatek, glonow mineralow, tranu itp branych w roznym natezeniu WYMIARY (porownanie do 18 sierpnia (poprzednia [...]

[...] nog 15kg 3x15 (lekko) 4a. wznosy z opadu 3x15 (lekko, ostatnio wypinam tylek i plecy nie bola) 4b. wyciskanie na plaskiej hantle 2x8kg x15,x15 2x10kg x15 lekko bez aero chyba jako jedyna na silowni jak zaczne jesc wiecej niz 50g wegli i 2000kcal dam znac mam chwilowe obawy przed przytyciem, orientacyjnie na wadze troche wiecej niz [...]

[...] serii zaczelo bolec lewe kolano (technika byla ok) 6. jezyki 35kg x35, 40kg x35, 45kg x35 (zaskakujaco latwo) 7. wznosy z opadu 3x15 (wypinam tylek i plecy mnie nie bola) 8. aero 30min bieznia 8,5km/h tetno chwilowe tuz po 162=85% +rozgrzewka, cooldown i rozciaganie jak zawsze teraz jeszcze sie tydzien pobawie na silowni, a za tydzien zaczne [...]

[...] dieta: 1. bulka zytnia, 3 jajka 2. kasza, kura 3. 3 kanapki z makrela 4. bialy makaron, marchewka, cielecina w panierce 5. kura, goracy kubek.. 6. twarog 8 marca: aero 55min bieznia 9km/h (+ rozgrzewka, cool down, rozciaganie) dieta: 1. chleb razowy (bez drozdzy), 3 jajka 2. kasza, kura, warzywa, migdaly 3. babeczka z budyniem.... 4. [...]

Jakieś sposoby na bolący kark podczas robienia a6w? Przestać robić to g**** :-)) Czy przy budowaniu masy mięśniowej aeroby to dobry pomysł? Mam troszkę fatu i chciałbym jednocześnie budować mięśnie i troche tego fatu palić... Samym treningiem nic nie zdziałasz. Przede wszystkim główną rolę odgrywa dieta. Masa - dodatni bilans, redukcja - ujemny. [...]