aero

5.11. - DT Jakoś sił nie było. Stojak zajęty i wymęczyłam się już przy pierwszym ćwiczeniu. Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 11/ 14 /17x8 / 20x10 - brak stojaka. Z 20kg zrobiłam tylko jedno powtórzenie pp reszta sam przysiad przedni. 14 / 17 / 20kg × 8 11 / 14 / 17 / 20 kg × ? - mam pecha, stojak znów zajęty. Nie [...]

8.11. - DNT Miał być trening ale w ciągu dnia inaczej się poukładało. Po trenignu miałam zaplanowane białko a ponieważ plany nie wypaliły więc biaĺka wyszło trochę mniej. warzywa - papryka, cukinia, cebula, pomidor /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/96c0f59fb6a2493eb1e06287be7adc23.png Pomiary z rana. [...]

19.11. - DT Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 35x10 / 40x10 / 45 x 6 35×10/ 40×8 / 42,5×6 35×10/ 37,5×10 / 40x10 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8/9/10x8 8/9/10×10 - ręce w ostatnich powt. ledwo szły w górę 8/9/10×9 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4szt / 5szt/ 5sztx10 4szt /5szt /5szt ×12 - wyciskanie robiłam blisko stojaka więc [...]

10.02. - DT / T1 Ciężko szło przez zakwasy, najgorzej było w wykrokach i wejściu na skrzynię, nogi się załamywały. Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 14 / 17 / 20 x 8 - w ostatniej serii PP 6 powt. 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 4 / 4 / 6 x 8 - nogi się uginały 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10 [...]

19.02 - DNT / T2 Aktywność - 30 min orbi Miał być trening ale nie wyrobiłabym się w czasie więc zrobiłam tylko aero. warzywa - pomidor, ogórek kisz., papryka płyny- woda, kawa, herbata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e6c74e084d554eccb617b06f2e9879ef.png 20.02 - DT / T2 Bez zakwasów szło dużo lepiej niż ostatnio. Trening A. 1. przysiad przedni z [...]

23.02. - DNT/T3 warzywa - fasolka szpar., papryka czerwona, cebula płyny - herbata, kawa, woda /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/029659b0293f45a88f888e435a28e133.png 24.02. - DT/T3 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 14/ 20 / 25 x 7 przysiad przedni - nie ma obciążeń 1,5kg i przeskok 5kg w pp to dla mnie za dużo, udało się [...]

(5) 18.03. - DNT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/32cde0c9480e471f83ba4c7c0b68166c.png (6) 19.03. - DNT Powoli wracam do sezonowego biegania, na dworze zrobiło się ciepło więc zaliczyłam krótki bieg w emeryckim tempie %-) czas - 36 min, dystans - 4,6 km, średnie tempo - 7:55 min/km. (wg. endo) [...]

[...] ×6 - walczę dalej 4szt / 5szt / 6szt ×6 - będę walczyc z 6 sztabkami 4. zmiana z unoszenie nóg w zwisie 3x 15-20 60sek a) brzuszki 25/25/25 b) brzuszki skośne 25/25/25 aero - brak warzywa - ogórek kisz., buraczki W misce chleb, który najbardziej odpowiadał mi opisem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0d5baec0dd004108abd511789d8a6765.png (12) [...]

(13) 26.03. - DT 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30×10 / 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×6 25×10 / 30×10 / 35×10 / 40×10 / 45 - udało się dobić do 10 powt, zwiększam. 25×10 / 30×10 / 35×10 / 40×10 / 45×6 2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy 15×15/20×10/25×8 - z ciężarem zostaję, mam wrażenie że lepiej to wychodzi. Nagram jak będzie możliwość. [...]

(16) 29.03. - DNT Pomiary bez zmian już 2 tydzień, czas trzymać się sztywno miski bo czasami coś wpadło dodatkowo (banan, sernik, kromka chleba) Miał być 30 min trucht a wyszedł marszobieg (głównie marsz). Rozbolały mnie piszczele i łydki/kostki, pewnie kwestia tego że słabo albo źle się rozgrzałam. Nie dałam rady biec :-( warzywa - ogórek św., [...]

(20) 2.04. - DNT /SFD/Images/2015/4/5/d1de12ed44a34c08a0ceaf8058460865.jpg (21) 3.04. - DT 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55x4+2 30×10 / 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 30×10 / 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×6 2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy 15×15 / 20×15 /25×15 - 3 ostatnie powt. kiepsko brak - stojak zajęty (3 [...]

(27) 9.04. - DT Katar dostałam, na treningu trochę dokuczał ale było ok. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×5+3 / 55x4 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55x4+2 30×10 / 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 30×10 / 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×6 2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy 15×15 / 20×15 /25×15 - niepewnie się czuje 15×15 / [...]

[...] zza głowy 4 x 10-12 6x12 / 7x12 / 7x12 / 8x10 7x10 / 7x10 / 8x10 6. Brzuch wedle uznania a) brzuszki 25 / 25/ 25 20 / 20 / 20 b) brzuszki skośne 20 / 20 / 20 15 / 15 / 15 aero - 15 min orbi warzywa - pomidory, ogórek kisz., fasolka szp. /SFD/Images/2015/5/18/162cb24bb543419f963304d51bf5a2d2.jpg (9) 16.05. - DNT Aktywność - spacer + zakupy [...]

Jesz za mało, produkty w diecie tez nie są najlepsze. Dużo nabiału, kurak, kupne sałatki/pasty, za mało ww. Być może przesadzasz z ilością aero. Wrzuć fotki.

[...] co mi szefowa rozkaze. Jesli chodzi o silownie to sie musze nauczyc co i jak, bo do tej pory robilam wszystko na oko, powtarzajac sekwencje innych cwiczacych :D duzo aero, duzo brzuchow wszelkiego rodzaju i sporo na ramiona. Jednyne przeciwskazanie to nie moge robic cwiczen obciazajacych kolana. Po epizodzie trenowania rzutu mlotem [...]

no to trening dzisiejszy wygladal tak: z jogi nic nie wyszlo bo poszlam sie rozprawic z moja byla pania dietetyk :) a na silowni: aero: dawno nie biegalam wiec delikatnie: 19 min 8km/h + 1min 11km/h takie szalenstwo mnie napadlo chwilowe nogi: prostowanie podudzi siedzac na maszynie: 3x10x40kg przywodzenie nog na maszynie siedzac: 3x15x70kg [...]

Im większe zmęczenie w trakcie treningu, tym trudniej będzie Ci kontrolować np. stawianie nóg. Jeśli masz problemy ze stawami, jest większe ryzyko kontuzji. Możesz zacząć od zmieniania tempa w trakcie aero, najpierw od krótkich czasów. Druga sprawa... Po co Ci tyle aerobów w tygodniu?

[...] zredukować tłuszcz bo już mnie dobijają teksty w stylu: "No, teraz to jesteś fest baba"... Mój nowy plan to w pon sr i pt interwały a wt i czw piłka i 30 min aero. Zacznę jak mówisz. Tylko czy wtedy też jeździć godzinę? Myślałam o takich opcjach: Rzgrzewka 5min jazdy w umiarkowanym tempie, 30s sprint, 4 minuty odpoczynek. Na [...]

Trening 3x15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/007e011a458447dfa9c277c15e447b20.jpg przysiad -rogrzewka 2s10x - 30 kg wl - rozgrzewka 2s 10x -20 kg wiosło-rozgrzewka2s 10x 10 kg + aero 20 minut trucht 10 marsz Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8d8f31df76cc4cd88a50e46c2dcbdd40.jpg tabsy: enzymy, probiotyk eye q, kurkuma, bcaa Ogólnie dzisiaj słabo jeszcze po [...]

dalas rade jeszcze zrobic jakies aero po treningu? Bo ja po wczorajszym zrobilam cale 10 minut %-)