aero

18.10.2014 DNT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, o3 BTW 150/60/170 liczona ale zapomniałam zapisać @@-) zgodna z rozkładem Tylko lekkie rozciąganie wieczorem przed snem. Dzień mało ruchliwy ale dużo roboty. __________________________________________________________________________ 19.10.2014 DT miska suple: tran, [...]

[...] lkarnitynina BTW 150/60/170 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-10-28 35min rowerek + brzuch + rozciąganie Późno wygrzebałam się z pracy i długo myślałam robic aero czy dać sobie spokój ale diabełek nad ramieniem jak fuknoł "kto zapyerdala ten ma" więc nie było opcji i poszło. Było szybko i intensywnie, dobra muzyka na uszach i pot [...]

Marcel na rowerku siedzi z centymetrem wokół ramienia czy przypadkiem od nadmiaru aero obwody nie lecą

Poszalałaś z treningiem.:-)) Ja się obijam z aero i interwałami, jakoś nie mogę się zmusić w tym tygodniu.@-|

[...] 2011 bez przerwy krazek 10kg 3b. przysiad z wyskokiem 3x15-20 20X0 2min 3x20 4a. wznosy kolan w zwisie 2 x8-10 3111 30sek 2 x 8 4b. koleczko #-P -20 min na aero na orbim PIATEK -10 min wioslo -Moulin rouge 1. w kleku -wymach noga pod siebie do prostej w tyl, x20 - wymach prosta gora dol x20 - pulsowanie w gore x20 - wymach [...]

i aero, o ja ;D szatan nie człowiek :-P.

Mleko zamiast wody na długim trenie ... good :-)) Z aero 2h na siłce, bogato ;p

[...] Z Hantlami 10x11kg 10x11kg 10x11kg Uginanie Ramion z Hantlami Chwytem Mlotkowym 10x11kg 10x11kg Przedramie Uginanie Nadgarstków z Hantlami 20x11kg 20x11kg 20x11kg 20 min aero na rowerze kom;trening nie byl tak wyczerpujący jak poprzednie ;],niemniej wioslo i klata byly w miare trudne,DD bardzo ladnie skatowaly plecy,rozpietki dokonczyly [...]

a po cóż mu więcej aero po takim treningu...

Ties - waga klaruje sie gdzes w okolicy 87-88 KG ;p,szczerze to wagi zbytnio nie chce stracic a zmiejszyc bf i do tego powoli bd dążyl,dziś juz niezle aero przy widlach i lopacie a szykuje sie jeszcze lepsze ^^ Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-08-18 13:49:33

[...] Triceps Wyciskanie Sztangi Wąsko 35kgx20 35kgx20 35kgx20 Wyciskanie Francuskie Sztangą 8x35kg 8x35kg Trening mega :D po SS lalo sie strumieniem :D,ladnie sie wszystko spompowalo :D no i sila powoli idzie ^^ :D:D %-) No i juz jestem po 30 min sesji aero na rowerze ,lece pod prysznic pozdr ;] Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-08-21 16:08:51

w roku szkolnym dochodzi 2h wf 2h basenu i 2h combatu także troche aktywnosci bedzie ale jestem dobrej mysli ogólnie zostaje mi aero na rowerze bo wracam o 5 trening i juz 7 trzeba zjesc spakowac sie i spac takze grafik bedzie nieco napiety ;] pozdr ;] Kwanciu a ja mam 8 lekcji wolnych w tygodniu , a mógłbym wcześniej chodzić do domu :-D

kompleksy sztangowe dorzuć, albo aero na koniec treningu ;-) 93 bdb waga. Oskar dobrze mówi , czas na fotki %-)

już jest LEPIEJ ! widać zarys pleców i klatki, ale przykladaj się do diety i areobów bo talia troche psuje cały obraz. W każdym razie poprawiłeś się względem pierwszych fotek, wejdziesz na redukcje utniesz wegle dodasz wiecej aero i będę czekać na kolejne zdjęcia :)) zrobiłeś kolejny krok do przodu :)

Ogarnąć miskę, dorzucić aero. Ale swoją drogą ciężary naprawdę spore.

[...] 15x6kg 15x6kg Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 12x30kg 12x30kg 12x30kg Wyciskanie francuskie hantlą 10x7.5kg 10x7.5kg 10x7.5kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 15x7.5kg 15x7.5kg 15x7.5kg No wkońcu udany trening klaty,dawno takiego nie miałem :)..A na zewnątrz znów nas zima dopadła .. ehh nie da kręcić aero noo ;/

[...] że mnie nosi, energii mam w sobie dość. Po wakacjach nie mogłem się rozruszać, ale ostatnie 2 treningi to masakra. 45 min siłowy tr. przerwy 60sec. i 30 sec. Potem aero 45min. Extra. Czuję się zaiebiście. 3. Waga nie spada póki co, ale mam wrażenie, że jak w lustro patrzę, to zarysy są lepsze. Może to unikanie soli i TSE, a co [...]

[...] jak w piec i jest zaraz przerobione %-) Metabolizm hula maksymalnie. Sobota 06.12. DNT Zaliczona bieżnia 45 min - nawet sporo energii miałam w porównaniu do piątkowego aero. MISKA wczorajsza wg zasad, ale dokładnie już nie pamiętam co jadłam %-) __________________ Niedziela 07.12. DNT Dziś dzień odpoczynku. MISKA 1. Jajca, owsiane, maliny, [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3 x 15 + 5) Wiosłowanie w opadzie na ławce 3x 12 kg 1) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 2) Wspięcia na palcach siedząc 3 x + 30 min aero Dla uwiecznienia kilka fotek %-) Coś się tam buduje między łopatkami }:-( Napinki nadal śmieszne |-) ale spokojnie, dojdę do wprawy!! + fotka z moim treningowym [...]

[...] i siedząc 3 x 20 Mała zmiana w treningu i nogi dlatego w poniedziałek, żeby jeden dzień odpoczynku miały ( bo dziś 6.01 siłownia zamknięta). Więc jutro będzie klatka, a aero wypadnie w sobotę i niedzielę. Dodatkowo dlatego nogi w poniedziałek, bo jeszcze trochę ww w misce było więcej, bo robimy mały eksperyment %-) się odwadniam. }:-( Mała [...]