aero

@@-) ja się śmieję, że aero to takie wietrzenie pach po treningu właściwym. Trzymaj michę na wyjeździe. Powodzenia :-)!

HM... Co do treningu aero i czasu jego trwania. Proponuję zacząć od solidnych 3-4 treningów siłowych w tygodniu a po treningu siłowym 15minut jazdy na rowerku w tętnie jak KING zasugerował. Trzy razy w tygodniu na początek wystarczy. Dieta , dieta, dieta to podstawa. Jeśli dodatkowo jeszcze chcesz trenować rugby to skończy się to spalaniem [...]

Solaros ale nikt nie mówił o obcinaniu ilości aero tylko rozłożeniu ich na kilka części, przecież na pytanie czy lepiej kręcić 40 minut czy 2 X 20 nikt tutaj nigdy nie napisał że bez różnicy, tylko że 40 minut, a w ogóle że nie ma sensu kręcić poniżej 30 minut, co w świetle tego tematu jest "rewolucją" i nie rozmawiamy o kulturystach [...]

[...] nigdy nie wystąpi na zawodach kulturystycznych i nigdy nie będą zawodowcami więc pytanie po co polecać im coś co nie jest im potrzebne? Chcesz 17 latkowi pisać żeby kręcił aero 40 minut bo będzie twardy psychicznie? Przecież to chore. Ja obserwuje nie tylko fora ale i życie i wiem ile osób się zniechęca właśnie przez chore diety (5 razy [...]

[...] kgs 4a. Prostowanie ramion na wyciągu linkami 5 x 12 - 15; 2022 | 35 kg 4b. Wycisk wąsko 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3030 | 60 kg Alfa- cardio na orbitreku – 15 s max – 45 s aero x 15 + 15 min aerobów /SFD/Images/2016/3/11/5390a5a3907b40328b3b3ec14bf41085.jpg JAJECZNICA 1400 g białek, 100 g ryżu basmati, warzywa [...]

[...] jeszcze z innego działu ale teraz to kozak 3mam kciuki... i będe śledził poczynania.. Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-03-15 22:48:29 a-cardio - to właśnie interwały + aeroby i to głównie robię no excuses :) lubię wysiłek dzięki no ja taki kryzys zawsze mam spac mi sie ciagle chce poza poniedzialkiem ale codziennie wstaje 5 lub 530 No ja [...]

[...] 1. Siady 3 x 30-40 2. Prostowanie jednonóż 5 x12 + DROP ubónóz 3a. Uginanie siedząc 4 x12 3b. MCNPN 4x10 3c. Żurawie na ławce rzymskiej 4 x max 4. TRX x 5 35 minut aero https://www.youtube.com/watch?v=aW-1zILajMM&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=H0W9yrkfCBw&feature=youtu.be [...]

Kwoka To nie jest tak jak myślisz %-) Ja po prostu byłam głodna, no i że marchewka tania i miałam jej dużo to tak wzięłam to jako warzywko... no i jakoś się zapędziłam w tej konsumpcji trochę zanadto %-) Będę musiała inaczej dzielić posiłki żeby tak nie głodować :-P DT BTW: 110/50/200 leki Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -tran -kelp -wit C [...]

Z racji osobistych sytuacji stresowych jestem trochę wyautowana, bardzo krótko i słabo śpię, w wątku o suplementacji wynalazłam specyfiki na sen: HGH Night + MZB nie wiem tylko czy przy niedoczynności można to to brać.... jeśli ktoś się orientuje to niech rzuci słówkiem proszę. Albo innym specyfikiem. Uprzedzając: melisa nie pomaga ;-) Pan Mistrz [...]

Proszę Państwa do 21.04 trzeba wyglądać jak człowiek, zarządzam %-) Podobno mam być świadkową na ślubie to wiecie jak jest ;-) BTW ok 110/50/200 Leki Euthyrox 25 1, Verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8453e9e07b3946e182b3f8036f2f1b62.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55862c89b32447a2a2e042fd41f9d079.png Trening- 3x 12-15 1. [...]

Miska z dziś Dziś wolne/aeroby, zrobiłam 25 min. aero . mało,choć dziś nie jestem w dobrej formie więc dobre i to. Muszę pomyśleć nad miską na następne 2 dni, bo w weekend najciężej mi idzie z dietą. Choć jak na osobę uwielbiającą słodycze i inne niezdrowe żarcie , jakoś się trzymam, najgorzej jak idę do kogoś i częstują ciasteczkami, chipsami, [...]

Dziś 33 min aero No i miska z dzisiaj i druga-planowana na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/139fd96bc3b240fb8147a8aa14cc3068.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d51c9ad30a641deb1924a66f0a2af7d.jpg Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-02-19 23:08:55

[...] jak liczyć... Za oliwą muszę się rozejrzeć,chociaż pewnie żadna mi nie będzie do końca smakować (nienawidzę oliwek ;-) ) Dzisiaj kupiłam olej kokosowy, więc będe miała zamiennik masła do smażenia. Dzisiaj 35 min aero. No i miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a836a34766d4dd7bc5afa9c8fc420d1.jpg Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-02-21 22:48:20

Miska z wczoraj (DNT, miało być aero,ale przełozyłam na sobote..) I druga z dziś. Oraz dzisiejszy trening: Trening 'A': 1) Wznosy nóg z leżenia 3 obw. x 15 powt. 2) Wspięcia na palce obunóż 3 obw x 15 powt. 14 kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 3obw.x15 powt. 14 kg/15kg/15kg 4) wejście na ławkę z hantlami 3 obw x 15 powt. 14 kg 5) spidermany [...]

Miska z dzis i trening 1) plank max czas 1.35s. 2.30s. 3.35s 2) Martwy ciąg z hantlami 1.15(14kg) 2.15(14kg) 3.15 (15kg) 3) Wykroki z hantlami 1. 15 (14kg) 2.15(14kg) 3.15 (16kg) 4) wiosłowanie hantelką 1. 15na ręke (7kg) 2. 15na r.(7kg) 3.15 na r. (7kg) 5) wyciskanie hantli leżąć 1.15 (14kg) 2.15 (14kg) 3. 15 (14kg) 6) Wyciskanie hantli stojąc na [...]

[...] jak się nie boisz to zagadać do koksa:-)) No bo jeśli nie wiesz, na co zwrócić uwagę to robienie w kółko ćwiczeń tym samym ciężarem nie wyeliminuje błędów, tylko zrobisz aero:-) Nigdy nie podniesiesz rękami tyle, co z pomocą całego ciała, więc jeśli bierzesz w MC tyle, co w wyciskaniu to znaczy że nie czujesz tego ciężaru. Z 15kg to to jedną [...]

[...] 5) spidermany 4obw. x 15/15/10/10 powt. 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 4 obw 8/9/9/9powt. 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 4obwx 15 powt 2x4,5 kg 10 min aero (wiec chyba nie ma co tego liczyc nawet) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac4db84d9fc44c9aaadd82d01ad17c10.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9394a0e21d0547a59e386f7e38726198.jpg

[...] 11 kg/14kg/14kg 5) spidermany3obw. x 15 powt. 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 3obw 8/8/7 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 1 15 powt 2x3 kg 2,3obw:2x4,5 +aero ok12-15 min Wygląda na to,że idzie mi coraz gorzej,ale poddawać sie nie mam zamiaru. Cały czas szukam przyczyny mojej sennosci i braku energii. Myslę,że zrobię badania [...]

[...] barki 1. 15(3kg x2) 2.15(3kgx2) 3.15 (3kgx2)4. 15 (3kgx2) 7) uginanie przedramion 15(3kgx2) 2. 15 (3 kgx2)3.12 (4,5kgx2) 4.12 (4,5kgx2) 8) wyciskanie francuskie stojąc 1. 15 (4,5kg) 2.15(5,5kg) 3.15(5,5kg) 4.11(5,5kg) +aero 11 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b32501782a8449ce94874fc92dc32171.jpg Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-04-05 23:46:53

Dzis: 40 min aero suppl.: omega 3, centrum advance,wit C miska później bo zaplanowana w połowie. Tabelka z pomiarami: Waga / 52 Nad biustem Biust 80 @ /79 Pod biustem 69/ 68 Talia 61 /61 Brzuch (pępek)70 /72 Boczki 80 /82 Biodra (najszersze)91 /91 Udo 48 /48 Łydka 30 Wychodzi na to,że mam + w miejscach,w ktorych najbardziej mieć nie chialam ;/ [...]