aero

o masakra to dopiero po miechu jakis mały efekt zauważe?? :/ 1. BCAA lepiej wziąść tuż przed treningiem siłowym czy z 20 min wczesniej, to samo aeroby, tuz przed czy z 20 min wczesniej?? 2. tak czytam o tym bcaa i zgłupiec można , chciełem żeby wyszło tanio i z dobrym skutkiem brania i wyczytałem ze przed aero brac 5g bcaa i jedni piszą zeby brac [...]

wołowina jeszcze droższa niż cyce, udka wyjdą najtaniej, ryby tez drogo s.m.p.a. jak przed aero mam 39,4 ww a po 31,5 to będzie dobrze?? czy wiecej powinno byc węgli około aerobowo?? aeroby na czczo będa miąły lepsze efekty?? Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-07-11 18:38:37

ok zobacze jak z czasem bede, jak cos to może tak wprowadze, wtedy tylko BCAA przed aero 1g/10KMC??

a ile proponujesz?? jak do tej pory to po godzinie kręiłem aero 1,5h przed posiłek czy 2h?? Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-07-24 12:44:18

ok to ten tydzień dam aero po 1,5 a w nastepnym najwyżej zmienie na 2

aha czyli cały czas jechac aero?? to bedzie najlepsze wyjście?? co tydzień dodaje 5 min i tak dodawać cały czas rozumiem ze mam pytam bo przerazą mnie troche to jak bede musiał z 2h pedałować ale jak bedzie trzeba to cóż

teraz robie sobie tydzień przerwy po przerwie zaczynam od nowa HST i od razu po treningach daje aeroby, od 20 min zaczne, BCAA brać przed i po treningu siłowym a carbo i WPC po aero?? zrobie tak jak na ryzunku, interwały dodam w późniejszym czasie a protokoły w ostateczności jak dam rade ale raczej beda zbędne. diete powinienem coś zmieniac?? czy [...]

[...] z 10 min bo nie mogłem wstac, nie wiem od czego tak, za dużo wegli?? za mało kcal?? trening dokończyłem ale miałem wieksze przerwy miedzy cwiczeniami co zawsze, póxniej aero i było już wszystko ok. do tego jeszcze miałem bardzo przyspieszone tętno a jadłospis bez zmian jest, wcześniej przy treningach tak samo się odzywiałem i nic takiego się [...]

aha oki wiec dzisj aero pokręce, i jutro 2 trening jak bedzie to samo to sie odezwe

[...] 0,7kg, w pasie 1cm i w tali 0,5 cm. zostały mi jeszcze 2 tyg cyklu i tydzien mierzenia maxów i troche odpoczynku. Przez te 2 tyg z planu wychodzi mi ze miałem dorzucić interwały, dac je czy narazie nie bo waga spada z samym aero i dieta?? Kcal rozumiem zeby zostawić jeszcze na takim poziomie. Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-09-18 11:07:48

za 2 tyg wrzuce jakies fotki, załapałem sie do testu spalacza IHS Burn&Shape i mam pytanko jak go dawkować, zapewne do śniadania i przed treningiem i w DNT przed aero nie??

[...] żeby nie przedobrzyć bede dokładał po 1kg tam gdzie moge co drugi trening a jak nie bede mógł już dokładac to stałym ciezarem bede ćwiczył. dzisij zapodałem sobie 2 kaps Burn&Shape i bardzo fajnie mi sie ćwiczyło po treningu od razu aero tez bardzo dobrze poszło, zrobiłem 29min z 30min zaplanowanych bo cos mnie skurcz złapał w lewej nodze.

ok to narazie wezme 1 kap po treningu i 1 przed snem. mam jeszcze pytanko zostały mi 2 tyg cyklu i póxniej chce zmierzyć maxy nowych ćwiczeń czy mogę krecic wtedy aero a później 2 tyg przerwy i kolejny cykl.

jeszcze tydzień cyklu mam wiec za tydzień dam fotki, przy okazji mam pytanko, testuje spalacz firmy progress przez wiele osób nastapiły opuźnienia i testowanie u mnie tez sie troche przesunęło przez to. za tydzień kończe cykl po którym bede mierzył maksy innych ćwiczeń i w tym tyg chciałem jeszcze robic aero czy ma to sens??

bardziej chodziło mi czy dodatkowy tydzień aero nie zaszkodzi, bo treningu jakotakowego nie bedzie tylko pomiar z 3/4 ćwiczeń.

Minął kolejny tydzień redukcji i razem z nim skończyłem cykl HST, w tym tyg zostawie aero i zmierzę maxy do kolejnego cyklu. Wyniki po ostatnim tyg redukowania: waga -1,4kg pas - 1cm talia - 1cm Wyniki po całym cyklu redukcyjnym: Przed / Po waga: 98kg / 90kg talia: 88cm / 81,5cm pas: 97cm / 87cm zdjęcia przed: [...]

teraz jeszcze daje tydzień aero i mierzeniem maxów, bo zmienie sobie plan treningowy, i dam 2 tyg przerwy i dopiero cykl.

dieta dopieta zawsze i systematyczność tez zachowana. ten tydzień aero to tylko ze wzgledu ze testuje spalacz.

[...] warzywa obiad 16:00 łopatka wieprzowa 180g warzywa 300g olej lniany 10g posiłek 18:30 ryż paraboiled 80g udko bez skóry 200g porcja BCAA trening 20:00 porcja BCAA aero carbo – 20g WPC – 30g posiłek 22:00 ryż paraboiled 50g udko bez skóry 200g kolacja 24:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 15g warzywa magnez w całości: B: 226 [...]

po kolejnym tyg zmagań zeszło ok 1cm z pasa, wage zmierzę w pon dopiero bo nie mam możliwości wcześniej, chyba nic nie zmieniac i jechac dalej tak. mam pytanie czy źle robie aero, bo jade tym systemem (wczesniejszy cykl tak samo robiłem ) http://i42.tinypic.com/kf45ko.jpg