aero

no to zacznij od aero, bo do tego organizm się szybciej przyzwyczaja i potem już nie przynosi takich efektów a Tabata albo Hiit na później- na pewno podkręcą metabolizm i nie będziesz tak fatu łapał. ale to tylko moja propozycja pewnie Pitt coś zaproponuje.

alfa - cardio kiedyś będe musiał sobie zapodać tylko trzeba byłoby mnie mocno zmotywować jakie zalety są z tego chociaż w lecie miałem coś podobnego interwały a po nich aero. Objawy po treningu masz prawidłowe więc jest gitt

[...] warzyw. Ale czy to aż tak mogło działać? Nie wiem skąd nagle taki przypływ formy, ale nie ukrywam, że to było za***iste Po treningu usiadłem na rowerze i próbowałem trochę aero zrobić, ale byłem za bardzo wypompowany. Przy barku ledwo szklankę z odżywką trzymałem, bo ręce mi się trzęsły. Zrobiłem dzisiaj na prawdę rzeźnię. Pewnie jutro będę [...]

[...] + ryż brązowy przed treningiem - wołowina z brązowym ryżem (obiad podzielony na dwie części) po treningu - carbo+WPC na noc - makrela wędzona Trening Dziś był trening aerobowy. Spadł śnieg i było dość zimno, więc musiałem się dobrze ubrać. Żona się awanturowała, że idę w samym dresie , i musiałem dołożyć pod spód jeden sweter, czapkę i [...]

[...] rowerze stacjonarnym. Po szczycie formy przychodzi chyba słabsza dyspozycja. Myślę, że potrenuję do połowy grudnia i korzystając z okresu świątecznego zrobię sobie 2-tygodniową przerwę w treningach siłowych. Mała regeneracja się chyba przyda. Ale nie pozostanę w totalnym bezruchu, pobiegam sobie 3x w tygodniu, ale nie HIIT, tylko lajtowo aero

Bolek, Perez Rasper, dzięki. Dzisiejszy dzień Dieta Śniadanie - żytni pełnoziarnisty + jajka gotowane + garść orzechów Drugie śniadanie - WPC + garść pestek Przedtreningowy - kurak + ryż brązowy Potreningowy - banan bezpośrednio po treningu, po powrocie do domu kurak Kolacja - twaróg półtłusty + kielon oleju lnianego. Oprócz okołotreningowych w [...]

[...] twaróg + pestki z dyni obiad - karkówka + ryż brązowy + warzywa podwieczorek - kanapki żytnie z twarogiem i dżemem kolacja - kurak + naleśnik + kielon lnianego Trening Dziś aero. Musiałem wieczorkiem wpaść do pracy, więc postanowiłem wykorzystać ten czas na trening. Było jakieś pół godzinki w jedną stronę, z małą przerwą wyszła godzina treningu. [...]

[...] lepsze działanie niż 50 km biegu (przynajmniej mogę spać w nocy). :-) W dni kiedy nie ćwiczę idę na rower (średnio 24 km). Nie wiem czy powinnam robić jakieś porządne aero? Może powinnam to wszystko ogarnąć i zabrać się za trening dla zielonych albo z piłką by Obli? Dieta: Może to nie jest do końca zgodne z panującymi tutaj zwyczajami, [...]

[...] (skupiałam się na tym, aby ruch nie wynikał z "zamachnięcia", tylko był świadomy). Zrobiłam dwa obwody i z ręką na sercu przyznaję, że byłam zmęczona. Jak miałabym robić aero, to chyba bym umarła. :-D Jeszcze jedno odnośnie treningu: nie zrobiłam ćwiczenia "wznosy łydek", bo zwyczajnie nie umiałam - nie sprawiało mi żadnej trudności, więc [...]

BCAA najlepiej 1g na KMC np. Przed treningiem Siłowym/Po Przed AERO/PO jeżeli masz $ to rano na czczo (możesz mniejszą dawkę)

co chcesz redukować? IMO masa (Ale odpowiednia) cały czas mając pod kontrolą (dodać aero) bo jak zroibsz redukcje, to ci kości zostaną.

Zgadzam sie z King89 masa plus aero ,moze jeszcze do tego A6W Pozatym Obwod w pasie - 93 cm jakos nie widac BF - ok. 20% jak zdecydowanie przekroczysz 30% zacznij sie zastanawiac nad redukcja ;) Tak wiec masuj sie szef masuj pozatym na redukcje/rzeźbe juz troche poźno chyba ze na winstrolu ;p

[...] zniesc swego brzucha :( dlatego chce sie redukowac;/ hm wiec zrobimy tak : kupie bcaa - tylko jakie ? ostrovie i jeszce mam 2 tyg. na CP z mono w dni nietreningowe dodam aero tylko jakie ? lepiej hitt, czy bieg tym samym tempem przez 20-30min.? a moze najpierw hitt 15min. a potem bieg ciaglym tempem 10-15min. ? pizam88 zaczelem A6W od wczoraj [...]

[...] Do dzisiaj uzywałem tylko OLIMPA wiec nie mam jak narazie porównania.Ale z tego co czytałem na forum to jakosc/cenna wychodzi całkiem nieźle. Jezeli chodzi o Aero to ja robie skakanke ok 15 min nastepnie 15 rowerka lub biegania zalezy jak lezy ;) A no i brzuch przed aerobami A co do Hiit to mysle ze przy twojej sylwetce to Cie zniszczy :p

Pani Trener robi po HIIT/aero. Wystarczy jako powód?

[...] testosteronu nie ma bezpośredniego przełożenia na łysienie, a jednak... Poczytaj w dziale Suplementacja jak tego najlepiej użyć, ja się na tym nie znam. I NIE rób interwałów po treningu. Na Twoim miejscu na razie w ogóle bym ich nie robił. Zwykłe aero 10-15 min po siłowni i 40 minut 2-3x w tygodniu w nietreningowe. Zaraz po ładujesz serwatkę.

a dziś małe aero w gałę pograłem coraz lepiej z tą kondycją ,niedłgo wrzucę sobie jakieś sw jeszcze :-) a no i dziś z komendy odebrałem bzyka brata xD Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-05-29 20:51:03

to zależy od poziomu fatu i nastawienia ,jak robisz masę to raczej nie potrzebne,chyba ,że chcesz :-) ja od jakiegoś czasu jestem na masie i kręce sobie takie lekkie aero i rzekłbym ,że nawet lepiej jest :-) popatrz na ilość serii w bicu ,pierwsze ćw 3s ,drugie 2s ;trzecie 1s ,czyl razem 6s i nie jest to dużo ,żeby dobrze styrać mięsień (bicaa) [...]

[...] 2: Plecy ciężko - 5 ćwiczeń, 20-22 serie Tric + bic, pompowanie - tric 2 ćwiczenia, 6 serii, bic 1 ćwiczenie, 3 serie Dzień 3: Czwórki ciężko (pompowanie w trakcie aero) - 4 ćwiczenia, 18 serii Dzień 4: PRZERWA Dzień 5: Barki ciężko - 4 ćwiczenia, 16 serii Klatka pompowanie - 2 ćwiczenia, 8 serii Dzień 6: Tric + bic ciężko - [...]

[...] rozkminienie ciężaru, a potem jazda. Te ćwiczenia pozastępuję tak jak pisałeś, bo raczej nie mam problemów z ciągiem, czy wiosłem. Dzisiaj znowu na czczo trening mi wypadł i było jak zawsze fajnie. Do tego aero na końcu, ale tylko 20 min, bo tak sobie na te 2 tyg niskich kalorii założyłem:-)) Zmieniony przez - skint73 w dniu 2013-11-06 13:55:27