aero

[...] 17x 4kg 7. Prostowanie hantli zza głowy 4 s 15x 3kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg 8. Prostowanie na wyciągu 4 s 18x 18kg/ 12x 23kg/ 12x 23kg/ 12x 23kg 9. Interwały + 15 minut aero 7x 30s/30s + 15 min na orbim 1. Kurczę... byłam pewna, że tu spokojnie zrobię z 13-14kg a 11 mnie pokonało. 2. Ok 3. Szczerze mówiąc to bardziej mnie tu nogi bolały. Po [...]

26.12.13 AERO/ dzień 74. Miska BTW 130/ 30/ 100: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/decccfbd06c343d4a6d525f83f84dc70.png trochę przejedzona, ale nie przewidziałam obiadu i niepotrzebnie to jabłko rano jadłam :-D Aktywność: wytrzymka + bieg + obwód na brzuch Napoje: woda 2l, kawa x2, herbata Warzywa: kapusta, papryka, burak Suple: "X", whey 100, zma, beta [...]

[...] wyciskanie wąskie hantlami (chwyt młotkowy), brak wyciągu 24x 4kg/ 15x 6kg/ 12x 6kg/ 15x 6kg (obc. na rękę) 18x 18kg/ 12x 23kg/ 12x 23kg/ 12x 23kg 9. Interwały + 15 minut aero 8x 30s/30s bieg z kolanami wysoko/ trucht + 15 min na orbim orbi był wątpliwej jakości, bałam się na nim robić interwały 1. Ok, pompka była 2. Ok 3. Lepiej niż ostatnio [...]

[...] 3./ dzień 80. Miska BTW 20%/ 80%/ min.: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f32507e2f6a417fb98a14355e3a9462.png - inna data, bo sobie edytowałam wcześniejszą miskę Aktywność: lekkie aero 30 min. Napoje: woda 8l - mam już odruch wymiotny od wody... kawa czarna x2, herbata x1 Warzywa: ogórek zielony, sałata lodowa Suple: - Dzisiaj lepsze samopoczucie - [...]

Rutek, ten obrazek z aero treadmill runing, to skąd go masz to jest jakas aplikacja na androida czy masz jakies urządzenie do tego?, widzę, że dużo osób ma jakies wykresy itd. też chce takie%-)

[...] miesiącach największy spadek odczułam pod biustem-stanik mi lata.%-) Zakładam regenerację do 26 XII, później chciałabym rozpocząć nowy program. Trzy dni siłowych plus 3 dni aero/interwały. Myślę sobie, że nie jest źle, ale może być lepiej. Chciałabym nauczyć się prawidłowych przysiadów, męczy mnie to, że nie idą.@@-) Wagi nie wpisałam, bo mi [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/70f93c7d7ea34dc6ae70ae78ed5669fc.GIF Dziś w ramach treningu 50 przysiadów i wieczorem pokręcę aero. Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-12-29 17:56:26

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/89f537cf83d140f0b7be99951ac33e10.GIF Chętnie bym już coś siłowo porobiła, ale nie mam pomysłu na nowy trening. Mogłabym poprosić o podrzucenie jakiegoś na 3 dni w tygodniu? A dziś żywe aero 20 min. Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-12-30 17:14:48

Trening 25 min żywe aero, interwały 30/30 X 5 Tętno max. 175 Zsunęłam się z orbiego, nogi mi się trzęsły, serce waliło a płuca próbowały wymknąć się na wolność. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/016d349734754f0e8439bd01c3a1f75f.GIF Przegiełam z kaloriami, ale ciężko mi białko dobić. No i tłuszczu dużo.@@-) Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-01-31 11:59:28

Trening 10 min żywego aero + interwały 5 x 30/30 tętno max 177- chwilowo zrobienie większej ilości jest niewykonalne, ale będę próbować. Micha wieczorem.

Trening Him i Ham 1Przysiad 4x6-8 26kg/8 30kg/8 34kg/8 38kg/6 2a WL 4x6-8 26kg/8 28kg/8 30kg/7 28kg/8 32kg/3 2b Wiosło sztangielką 4x6-8 10kg/8 12kg/8 14kg/8 16kg/7 3a Przysiad bułgarski 3x6-8 12kg/8 14kg/8 16kg/8 3b Wznosy z opadu 3x 10-12 5kg/10 5kg/10 5kg/10 4 Brzuch na skośnej 15/10/10 Aero 20 min.

[...] 4x6-8 32kg/8 36kg/8 40kg/7 42kg/6 3a Wypady 3x10-12 26kg/8 28kg/6 30kg/5 3b Wznosy bioder 3x20 10kg/10 10kg/10 20kg/5 4 Pompki 4xmax Nie zrobiłam ani pompek ani aero, to zdecydowanie nie mój dzień. Przy wypadach było mi niedobrze. Może to ta pogoda. zapomniałam wczoraj michę wrzucić to wrzucę teraz. Dziś pewnie będzie to samo, bo mi [...]

[...] 88-O dopiero zobaczyłam, że dodałam więcej niż planowałam. 3b Wznosy z opadu 3x 10-12 5kg/10 5kg/10 5kg/10 4 Brzuch na skośnej 20/10 +5 kg/10+ 5 kg ATG 60 przysiadów, aero nie zrobiłam, jestem padnięta, nie lubię ćwiczyć wieczorem i bolą mnie ścięgna z przodu ud.%-) Daleko mi do znikania jeszcze. Tłusta jezdem. Miska [...]

Tak, wiem, wiem.;-) Trening 1 MC 4x6-8 48kg/8 58kg/8 68kg/5 74kg/1 - chyba niepotrzebnie dokładałam@-| Obli wracaj! 2a Push press 4x6-8 24kg/8 26kg/8 28kg/4 30kg/3 2b Wiosło sztangą 4x6-8 37kg/8 39kg/8 43kg/5 45kg/3 3a Wypady 3x10-12 26kg/8 28kg/6 30kg/5 - znowu gorzej, bu. 3b Wznosy bioder 3x20 20kg/10 20kg/10 20kg/8 4 Pompki 4xmax [...]

Azzi ja dziś machałam 3 godz. szmatą myjąc okna :-) więc aero mam zaliczone :-) Trening masz ciekawy :-) Wykorzystaj jeszcze ten weekend :-)

Trening Pierwszy, więc ciężary testowe. 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 20kg/10 30kg/8 40kg/2 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 40kg/10 44kg/10 48kg/10 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 30kg/10 40kg/10 44kg/10 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5kg/10 6kg/10 7kg/10 cieżko 5. [...]

Lubię jajka.:-)) Trening Interwały 30/30 x4, aero do 15 min. Zapomniałam jak bardzo nie lubię tego robić.}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b2115512989343a48a85f8ec6fbf2298.GIF

łączę się z Wami w bólu odnośnie interwałów... chyba wolę 20 min aero robić

[...] szybkiego powrotu do zdrowia zycze, trzymaj sie };-) A co do interwalow to ja je bardzo lubie, bo wtedy czuje, ze zyje ( a raczej umieram |-) ) Podziwiam tych, co potrafia po interwalach dobic jeszcze aero do 15 min, bo ja ledwo sie zmuszam, zeby spacerkiem do domu wrocic %-) No i polecam interwaly w terenie, bez porownania z tymi na maszynach.

[...] zatrzymanie w górze na 2 s) 14kg/10 14kg/10 16kg/8 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 4kg/10 4kg/10 5kg/7 Nie zrobiłam aero i rozciągania. Kiepski trening generalnie, zero mocy. Nie wiem czy to niedospanie, @, czy brak węgli. Słabo i już. Buu. :-( Suple: ocet, tran, wiesiołek, kokos, [...]