aero

mam takie pytanko....czy po treningu zamiast standardowych aero mogę robić insanity? jak narazie to tak robię, dziś zrobiłam przed i to był chyba błąd bo 1h później poszłam na siłownię... co jaki czas powinno się wykonywać pomiary?co 2 tygodnie? Zmieniony przez - hopeful_07 w dniu 2012-11-12 15:46:26

[...] nadzieje, ze od poczatku nastepnego tygodnia bede juz mogla zaczac cwiczyc. Mam tez pytanie: Co zrobic/jakie porady mozecie dac w kwestii poprawienia swojej wtrzymalosci anaerobowej. Przeanalizowalam swoje dawne treningi aero i stwierdzam, ze jak biegalam na biezni szlo mi lepiej, z racji rownosci terenu, ale kiedy zaczynalam biegac w nierownym [...]

[...] obciazeniach jak podane w rozpisce ponizej. Obecnie jestem na ostatnim tygodniu tego treningu dla poczatkujacych. Staram sie przeplatac jeden dzien silowy, nastepny cardio/aero - 30 minut interwalowo na wysokim tetnie (wedle Twoich zalecen). Zazwyczaj max ok 170-180 (wg mojego heart monitora) z inclinem 50. Nowa silownia wiec nowe wartosci. [...]

Zacznij najwyzej jak wyliczylas - obciac zawsze zdazysz byle nie za szybko, cierpliwosc jest zlotem wejdz w dzial trening dla poczatkujacych i zobacz posty podwieszone, masz tam propozycje ACT, wybierz cos bedzie dla ciebie dobre na poczatek. Do tego jakies aero jeszcze dodaj i masz odpowiednia baze startowa.

czyli kompletnie złym pomysłem byłoby ciągnąć progres siłowy do końca redukcji, wtedy w końcówce miałbym największe ciężary, a to jak piszesz nie byłoby dobrym rozwiązaniem pomyślałem jeszcze, że najlepiej jak zacznę kręcić aero po treningu siłowym 15min, zwiększając co 2tyg o dodatkowe 5min

Oby jak najdłużej. Wydaje mi się że potem jak dołożysz do tego 30minut aero dziennie, to będzie już ssało, metabolizm podkręci, ale tłuszczyk też zleci. :-D

[...] w siadzie - 4x30 20x80kg / 20x80kg / 20x80kg / 20x80kg 30x85kg / 30x85kg / 30x85kg / 30x85kg 30x85kg / 30x85kg / 30x85kg / 30x85kg +łydki metodą szoprexa - 1 obwód +45min aerobów http://www.youtube.com/watch?v=hhiWaeYLQvM&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=NgSMa1AJyh4&feature=youtu.be [...]

teraz mam 1800kcal, więc jakbym obciął węgle to byłoby gdzieś 1600-1700, aero 45min ed i na tych tłuszczach mógłbym ciągnąć przez 3tygodnie? dlaczego w ten sposób lepiej pali się fat w końcówce?

[...] 15x68kg / 15x78kg / 15x88kg / 15x98kg 15x68kg / 15x78kg / 15x88kg / 15x98kg 6. Wspięcia w siadzie 4x30 30x85kg / 30x85kg / 30x85kg / 30x85kg +35min aerobów wczorajszy trening, odpuściłem sobie MC, po prostu nie czułem się na siłach, żeby go robić aero tylko 35min, bo resztę miałem zrobić po powrocie z imprezy, a wyszło [...]

z aero to samo, zobacz ile miałeś w ostatni tydzień redukcji i odejmij od tego aalbo po 5-10min. Poza tym nie wiem po co dochodziłeś do 5tyś kcal wcześniej.. Tak jak pisze cv, wszystko na spokojnie, kcal też dodawaj tak wolno jak je odejmowałeś.

Głupiś chyba jak chcesz na start 800kcal doyebać %-) Dokładnie jw, po 100-200 na tydzień zwiększaj. Aero jak robiłeś 1h ed, to zmniejsz na początek może do tych 40min i ścinaj co 5. Zwiększanie bez sensu, wyjdzie na to samo co byś nie dodawał kcal %)

O, dobry pomysł! 140min aero ed na masie zawsze spoko %)

Nie wiem, czy taki trening przyniesie Ci korzyści, może lepiej zrobić porządne aero i na przykład w trakcie kilka przyspieszeń na maksa i w taki sposób przygotować się na krótkie interwały. Albo insanity (to w domu) jeśli nie masz problemów z kolanami. A co do miski - dobrze mieć schemat posiłków tak, jak ustaliłaś, ale wymieniać produkty - na [...]

[...] i dopracować na sucho technike i myślę że bedzie juz tylko lepiej. Ogólnie myślę dam radę więcej, tylko musze sie troche zaklimatyzować:-) Na koniec treningu tylko 15 min aero (10-bieżnia, 5-orbitrek) nie dałam rady więcej przez kolke:-?. Często zdarza mi się ją miewać, podczas ćwiczeń jest ok, ale jak juz chwile pobiegam czy coś to mnie łapie [...]

Wrażenia z dzisiejszego treningu: Bardzo słabo aero, 10 min rozgrzewka na orbim, rozciąganie, ćwiczenia, i na koniec niecałe 10 min orbi (z czego tak naprawde zrobione tylko 6min, dopadła mnie później kolka, i mimo małej przerwy i zwolnienia tempa nie chciała odpuścić}:-((() Co do ćwiczeń to zrobiłam 3x10, no chyba że juz nie dałam rady to [...]

[...] ^ 100g ryżu brązowego, 250g kury grillowanej, ogórek SUPLEMENTACJA: http://i60.tinypic.com/2e37otj.png Workout Power Booster - miarka (ok.30g) przed aerobami. Bez zadnego zmeczenia, do tej pory czuje sie ok, mam dużo energii i dobre samopoczucie cały dzień :) Witaminy AZ - sniadanie/kolacja 1tab. Bcaa Powder - 10g do [...]

E tam obrażone Rzeczywiście jest was dużo, no i nam też się czasem w życiu poza forum komplikuje Jak chcesz DT/DNT to tak rób rotację. Zrób sobie 20min żywego aero po treningu, jeden dzień możesz dodać na brzuch i interwały. Jeśli chcesz zobaczyć jak będzie bez nabiału - wywalasz cały na minimum 4 tygodnie żadnego mleka, serów, jogurtów.

Tak się zastanawiam czy w dni wolne od treningu siłowego mogę sobie robić tylko interwały lub treningi wytrzymałościowe w miejsce aero? Nie przepadam za długimi aerobami-robię po treningach z piłką ale max 20-30 min. Swego czasu kręciłam na rowerku po 2 godziny dziennie i to chyba w niczym mi nie pomogło,a może wręcz zaszkodziło :-( Chodziłam też [...]

[...] biegać na czczo czy powinnam raczej coś małego zjeść? Jutro idę biegać,więc się zastanawiam :-) -Czy mogę robić interwały po treningu siłowym z piłką? Dziś zrobiłam zamiast aero tak: Wybrałam kilka ćwiczeń tj. wypady,przysiady,pompki,krok łyżwiarski itp i wykonywałam je w trzech zakresach intensywności. Np w przypadku wypadów zaczęłam od [...]

Dzień 2/Tydzień 1 Aktywność: -Aero-bieg w terenie 45 min, a w tym a) Rozgrzewka 15 mnin (10 min trucht+5 min ćwiczenia sprawnościowe) b) 4 rundy złożone z 5-ciu przyspieszeń 15-to sekundowych (80%) i 45 sekund truchtu, między rundami 2 min 30 sek przerwy c) Wychłodzenie=5 min trucht + rozciąganie Miska na jutro: ( mleka do kawy nie doliczyłam,a [...]