aero

Nogi i łydki Dzisiaj dzień spędziłem w komórce w pozycji pochylonej lub kucając. Pod wieczór już tak mnie bolały plecy i nogi i myślałem, że trening będzie totalną klapą. Dostałem ostatnio od znajomego przedtreningówkę na spróbowanie i pomyślałem, że dzisiaj sobie zapodam. Po 10 minutach zaczął boleć mnie żołądek od dodatku czarnego pieprzu i [...]

W ten Weekend Bede miec Aparat wiec walne jakas foto w normalnym dziennym swietle i pokaze jak to naprawde wyglada. Oczywiscie roznica nie bedzie niesamowita ale znaczna ;> Dla mnie micha i trening teraz to podstawa dopiero potem dobieram suple i reszte. Aero napewno bede krecil po treningu i w dni nt. Bf 20% ? prosze Cie.. moze to 13 zeczywiscie [...]

A nie można aero robić w dni treningowe? Wole rowerek od biegania :) a w domu rowerka nie mam;/ ale jak nie można to sie dostosuje. A właśnie przy redukcji przydałyby sie jakieś antykataboliki? Do końca roku zamierzam iść na sucho ale gdzieś w lutym bym kupił jakieś hmb peptyd itp.

nie ma czegoś takiego jak palenie mięśni redukcja zawsze związana jest z mniejszą/większą utratą masy mięśniowej. 10g bcaa przed aero. I ok. Po treningu możesz dać ww, ale nie jakieś tam carbo.Jak masz kasę to kup Vitargo.Poczytaj trochę o tym, dobre ww.

[...] wtedy powiedziec, ze byl max %-) Oczywiscie, jako ze ja polowe rzeczy robie po raz pierwszy to nie bylam pewna jak wysoko ustawic opor, polecialam na 13lvl. Normalnie krece aero na 12-15lvl. Miska: Suple: tran. magnez, multi, castagnus, wiesiolek Plyny: woda 3,5l , kawa z mlekiem migdalowym x1 Warzywa: rzodkiew, fasolka szparagowa, szpinak, [...]

[...] jak skala, stalam i macalam }:-( Ale tak jak mowie, nie jestem zadowolona, bo nie dalam z siebie 100%, uwazam, ze moglam bardziej docisnac w niektorych cwiczeniach. Przy aero pierwsze minuty spedzilam uzalajac sie nad soba, ze za dlugo i ze za ciezko i ze mi sie nie chce. Na szczescie mniej wiecej po 10minutach sie opamietalam, mowie jeeeezu [...]

[...] 5. ciezko od poczatku do konca, pali az milo Komentarz: Nadal przeziebiona, ale nie az tak, zeby trening dalej przekladac, po prostu zmeczylam sie 2 razy bardziej. Tylko aero przelozone na nastepny dzien. Progresow duzych nie odnotowalam, w MC poprawilam to, co sie rzucalo najbardziej w oczy na filmiku - ulozenie glowy i plecow tez sie [...]

[...] zeskakiwalam jak oparzona zeby na sekunde rozprostowac nogi Komentarz: Dwa dni wolnego mialam, a wydawalo mi sie jak by mnie tydzien na silowni nie bylo \-) scioralam nogi, aero postanowilam przelozyc na nastepny trening, jeszcze przeziebiona jestem troche, chyba ze tak sobie lenistwo tlumacze? nieee :-} To chwilowe uczucie gdy nogi sa [...]

[...] nawet dobrze weszło ale potem to masakra, w głowie mi się kręciło już na koniec, ból w płucach przez prawie godzinę po %-) intensywnie ale przynajmniej krótki, bo te długie aero już mi daje popalić. Co ciekawe odzywa się ból w pośladku/nodze przy wiośle, a ostatnio jak robiłam MC było wszystko w porządku :-> Miska: Suple: tran, magnez, multi, [...]

[...] troche w weekendy dluzej pokrecic na silowni, wiec tu mi zeszlo 3h jak nie dluzej. Zrobilam swoj trening, potem jeszcze przecwiczylam to, co mi spokoju nie dawalo, zrobilam aero - zapierdzielalam jak glupia, nie wiem szczerze jak ja mam z tego progresowac - i na koniec sauna :-) A potem prawie umarlam z glodu %-) A zakwasy w klacie i bicku jakie [...]

[...] pojde. Chce czuc bol %-) a tak to mi sie wydaje, ze sie opyerdalam. W MC na razie poprawiam technike wiec rewelacji ciezarowych nie bedzie. Ze trening lajtowy wyszedl to aero wyszlo porzadne, chociaz walczyc musialam od samego poczatku. Nadal mnie zadziwia, ze inni potrafia ''pedalowac'' rekami i nogami, gdzie u mnie brak jakiejkolwiek [...]

[...] kolano. I jeszcze mnie zlapal skurcz w posladek , do tej pory mnie boli %-) 4. wypadow przez powyzsze nie zrobilam@-| 5. ok, palilo strasznie Komentarz: Nie mialam mocy do aero, jeszcze ten posladek mnie bolal %-) a w ogole to juz ktorys raz stopy mi dretwialy w trakcie krecenia na orbim(?) I chyba juz od miesiaca chodzi za mna nabial, jakis [...]

[...] jada? :) King, dzięki, jedynie te rodzynki i morele to raczej nie na lekkim, bo lekkim, ale odchudzaniu :) Ahaaaa. Bo ja węgle i tłuszcze czasem łączę, np. sałatka z warzyw + awokado lub tuńczyk, albo jajecznica, albo ryż polany łyżeczką oliwy. To źle? Czemu aero nie codziennie? Jak się da, to biegam 5-7x w tyg., ale i ta tabata, masz rację :)

napisz jaki masz sprzęt dokłaadnie aero/hiit i będzie ok btw: ja się nie nabijałem

1. Kromka pumpernikla, 1 jajko ze szczypiorkiem i 1/4 łyżki majonezu :), sałatka (pomidor, papryka, awokado, sałata rzymska, ogórek, sos vinegrette). 30 minut aero na schodach ;) Odin, Ty to robisz w butach, boso? Można się zmachać, na stawy pewnie nie wpływa to dobrze, ale w zimę nie ma wyjścia. Zaraz: 2. Jog. naturalny 200g, orzechy (nerkowce, [...]

CZESC lenka widzę ze 40 minut za tobą , pewnie cała jesteś mokra wczoraj jezdzilam 35 minut na rowerku stacjoinarnym potem poszlam chodzic na bierznie w sumie 50 minut aero wyszlo ale tez sie zamchałam i nawet wieczorem zakwasy miałam murzynek dawno spalony! jaki jesz omlecik? z jajek? zycze ci duzo energii na dzisiejszy poranek:*

a ja przy 30g węgli robię 60min aero a potem trening siłowy i mam siły Lena - nie zatłuściz się od razu metabolizm tak przyśpiesza, ze szok zobacz na moje ładowanie, jadłem jadłem i w ogóle nawet zapchany nie byłem na drugi dzień płaski brzuch a ja? ja chcę po prostu Fit sylwetkę Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-01-16 11:01:36

[...] chce miec sylwetke i mase miesniowa, ale nie chce "przytyc" czyli nie chce zeby mnie woda podlala i zeby mi tluszcz zalal miesnie. ja tak rozumiem termin przytycie i nie ma szans przytyc jak solidnie cwiczysz, robisz aero i jesz mądrze zgodnie z podstawowymi zasadami dobrej michy:) Zmieniony przez - agnes4869 w dniu 2010-01-18 19:33:53

Ja też nie wiem, ile, bo nie liczę, ale robię tak, że jak się złamię rano na taki chlebek, to te "obiadowe" już mają malutko węgli, z samych warzyw albo 1/3 torebki ryżu do tego. Ach, zazdroszczę aero, ale nie mam stacjonarnego roweru :-/ Bodymax pożarty :)

Dzień brzuszkowy: 1. Unoszenie nóg 2. Przyciąganie kolan 3. Spięcia, nogi na piłce pod kątem m. w. prostym 4. Brzuchem do dołu, nogi na piłce i przyciąganie 5. Brzuchem do góry i przyciąganie, ale to dziwne jakieś, bo nie czułam brzucha :-/ Potem aero 30 min.