aero

[...] mial dvd to przejrzalbym calą kinoteke, ale nie mam wiec slucham mp3, ogladam clipy, lub w ciszy snuje plany na przyszlosc... Podstawowa zasada - nie mysle ile jeszcze zostalo do konca aero! 2. tluszcze tylko te ktore sa w nat.produktach - nie dodaje dodatkowych. chociaz w tym roku moze cos pokombinuje generalnie nie lubie tlusto jesc

[...] nakpierw lekkie (mam uszkodzone staw przez jazde na nartach) cw silowe, na ktorych sie nie znam, ale zawsze chlopaki mi pomagali cos tam dobrac, potem godz. intensywnych aero a na zakonczenie godz pilates lub joga. Basen, czasem biegi, rower od wiosny do jesieni. Diety specjalnej nie trzymalam, ale staralam sie jesc wartosciowe rzeczy typu [...]

[...] To tak z grubsza moje dietka. Ogólnie mówiąc nic ciekawego. Mam pytanie Jestem endo i zauważyłem że zaczyna mnie podlewać ćwiczę 3xtygodniu i myślę dodać jeszcze aero. Co byście zmienili w mojej diecie?( chodzi mi o sposób doboru produktów do poszczególnych dań i miejmy na uwadze to że jestem endo) Jakich produktów mam się wystrzegać [...]

[...] - dobre hehe Dieta idealna czy ja wiem , po prostu zmieniłem dość mocno moje przyzwyczajenia i pod stosowałem się pod twoje rady. Ważne że fat leci a obwody idą w górę. aero dam pewnie na start 2x w tygodniu rano na czczo jakieś 45minut. I będę obserwował co się będzie dziać. Dzięki z pomoc jak zwykle szybko konkretnie i na temat

[...] XtremeNAG. Jest to glutamina koniugowana z kwasem octowym, co daje wieksze mozliwosci wykorzystania przez organizm. Ja osobiscie jestem zwolennikiem starch dobrych treningow aerobowych,ewentualnie polaczenia HIT(w celu szybszego wypalenia glikogenu)+aero. Ale coz, moze Ty reagowac bedziesz lepiej na standardowy, czysty HIT. Mozesz sprobowac co [...]

->spróbuje z tą łyżeczką i bcaa ->a aero dorzuciłem bowiem chcem złapać jeszcze z 7-10 kg masy ,ale możliwie jak najmniej tłuszczowej<w pasie przybywa> ->mam jeszcze takie pytanko->jak mam ustalone zapotrzebowanie 6g węgli+0.5 tłuszczu+2.5 białka to w dni treningowe< zamiast 125g ryżu /kaszy/makaronu razowego dawać 100g czy [...]

Lonti oczywiscie ze sie nie gniewam ciesze sie ze jestesmy tu dwie babczki. Jacek, nie zozumielismy sie, moze zle sie wyrazilam wiem, ze w zadnym wypadku po aero sie nie robi silowych, tylko te zajecia to raczej taki aerobik, najpierw jest szybkie tempo (ok 20 min) i w to sa wplecione przysiady, wykrok, przeplatane zwyklym stepem i kroczkami, no a [...]

[...] zestaw: Nogi: 1. Seria łączona: 3x 15+12 - Przysiady na Hack maszynie - Wyciskanie na maszynie 2. Przysiad ze sztangą 4x 15-12-10-8 3. Seria łączona: 3x 10+10 - Prostowanie - Wyciskanie na suwnicy jednonóż 4. Uginanie 4x12, 12, 10, 10 5. Martwy na prostych nogach 4x10-12 6. Uginanie jednonóż 3x10 Mam nadzieje ze aero tez jest w tym okresie...

[...] 1,5miarki Wheya. W tym kaizenowskim wyjdzie Ci ok.6g glutaminy i ok.8,2g bcaa z tym ze musisz wziac pod uwage ze to nie jest to samo, jakbys bral te aminy w wyizolowanej formie Ale pewnie o tym wiesz. Tak na dobra sprawe jesli boisz sie o katabolizm to wykonuj aero 1-2h po pierwszym posilku. Zmieniony przez - Rafał B. w dniu 2007-12-17 17:41:13

jak pogodzić branie animal cuts z purple wraath? treningi mam ok 15.00 ( 1h silowy + 30-45min aero) ac biore ok 8.00 i 14.00 czy lepiej zamiast brac purple kupic jakies czyste bcaa?

Witam. Jakie suplementy stosować przy wzmożonym wysiłku? siłownia 4x tygodniowo, po siłowni aero 20 min. dodatkowo 2x tygodniowe HIIT + dieta low carb? Nie chcę się nabawić jakiegoś braku witamin, a w diecie praktycznie owoców nie ma. Są jaja, Są tłuszcze omega 3/6 rano/wieczór... Jedyne kapsy jakie biore to tran co jakiś czas, jak mogę [...]

Jajek125 bcaa po silowym, carbo+bialko po aero MegaMuscle mozesz z 50g carbo+5g krety

Rozpoczynamy 2-gi tydzień naszych zmagań :) Po wolnej niedzieli czułam się już troszkę wypoczęta, dzisiaj były interwaly na biezni - 20 min + 20 min aero, miało byc gpp ale nie wyszło. Po obiedzie wybieramsię jeszcze na rower bo wczoraj mi się spodobało na świeżym powietrzu Zrobiłam dziś z rana pomiary i w sumie to nie będę wstawiać, bo nic się [...]

[...] ramion na wyciagu: 10x7, 8x10, 3x12 +3x3obwody (czwartego nie robiłam bo stwierdziłam, że nie damy radem poprowadzić wieczorem zajęć) 8 wskoków, 6 thrusters(4kg), 5sdhp(10,5kg), 4 burpee(te to mi dają w kośc) wieczorem 2h aero o ile dotrwam, bo jak narazie wszystko mi dygocze i miska: Zmieniony przez - asika20 w dniu 2011-04-20 13:45:58

Obligues rotacja tak: dni treningowe: siłowe i aero 1700 kcal, tylko siłowe lub gpp węgle do 100 g, dni bez treningu bez węgli, tylko podbicie tłuszczu. Ale to dopiero zaczęłam w tamtym tyg rotację więc zobaczymy w nast tyg czy cos to daje. aha no i zaczynam od jutra ten protokół insulinowy. Zmieniony przez - asika20 w dniu 2011-04-26 19:52:31

[...] jak szmatę 4x po3 obwody: 8 wskoków na step, 6 thrusters, 5 sdlhp, 4 burpees tego jest chyba za duuuzo, po drugim obwodzie ledwo juz zipałam i miska i wieczorem 2h aero dodam jeszcze że zazywam składniki wg protokołu, poza zma bo nie zaopatrzyłam się, omega 3 aż 6 gram?? to będzie po 6 tabletek u mnie , i tej kozieradki się przemóc nie [...]

[...] to po prostu jak jesz tluste mieso odejmij ta lzyke tluszcz co mialabys dodac (w sumei cos tlustego z miesa czy ryby musisz jesc od czasu do czasu) Ale teraz chwila na redukcje wiec niekoniecznie najzdrowiej w twoim wypadku, ale przy tej ilosci aero zostaje ci ewolucja w kierunku diet fitnessek, pewnie pod koniec wywalisz tluszcz zupelnie

Asia , tak na wszeli wypadek, jeżeli czujesz sie przemęczona odpocznij, nie ma problemu wiem ze musisz robic aero, ale mozesz przez to potrzebować częściej regeneracji, wiec wtedy ogranicz siłowe np do wytrzymałości

podzial, trening na rzezbe- na sile itd jest czysto umowny i nie ma zadnego potwierdzenia. Rzezba to tylko kwstia pozbycia sie tluszczu Ty masz tyle aero dodatkowo ze zwiekszanie jego ilosci (co sie stanie jak zrrobisz treningi silowe w takiej ilosci powtorzen) mija sie z celem teraz masz , o ile dobrze pamietam tez dzien niski bez ww, zobaczymy [...]

[...] przejęłam, a w końcu ma to być poniekąd zabawa dla nas Ogólnie po treningach siłowych nie padam na ryj, ewentualnie coś mi drży dopiero wieczorem jak mam jeszcze po 2 godz aero wracam i po chwili zasypiam. Po wytrzymałościowce z kolei mam ochote zasnąć już na siłowni i drży mi wszystko, zwłaszcza burpees mnie wykańczają chyba jak nic innego. [...]