aero

[...] Wymiary przed feriami Barki: 110cm Klatka: 91cm Pas: 91cm Biodra: 98cm Udo lewe: 60cm 02.03.2014 Barki: 111cm Klatka: 91cm Pas: 94cm (tu coś nie gra mało możliwe, żeby 3cm przybyły przez tydzień być może niżej się zmierzyłem) Biodra: 97cm Udo lewe: 60cm Mogło być lepiej, ale 1 tydzień ferii nic prócz fbw nie robiłem bez diety i aero.

Ale wydaje mi się, że dzienne wahania nie będą aż tak widoczne wszędzie, gdzie czytam, to jest coś w stylu "waż się co tydzień i, jeżeli nie będzie spadać ok 0.5kg to zwiększ aero, a potem tnij kcl". Co do treningu nie sądzę bardziej obstawiam spowolniony metabolizm, który teraz powoli wraca do powiedzmy przyzwoitego poziomu.

[...] Makaron z kurą: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/819/8axe.jpg Polędwiczki z kaszą: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/14/sfd8.jpg Komentarz Dosyć duża obolałość klatki mi się pojawiła wieczorem, ale szybki trening pomógł na rozruszanie wszystkiego i bóle przeszły. Późnym wieczorkiem dodatkowa forma aero – tenis na xbox %-). pozdro.

[...] zadowolona, że wieczorami jestem w domku :-). W zasadzie nudy to nie za dużo piszę w dzienniku. Od poniedziałku wznawiam treningi na innych zakresach, dojdzie również aero. Nie wiem jeszcze czy będę gotowy na zmianę diety, ale jeżeli tak to wywalam węgle do minimum. Przeglądając fora i wypowiedzi różnych osób doszedłem do wniosku, że [...]

20% max obciązenia powodowało bardziej zakres cwiczen aero niz siłowych moze dlatego ???? ale nie jestem pewien czekam na odp joggera :) pozdRawiam:) Zmieniony przez - 369258 w dniu 2007-05-22 14:13:16

[...] 10x12kg 7. Francuz sztangą stojąc 4x10 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg +brzuch dzien bez aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening troche taki słaby, nie było tego pierdyolniecia. JUż przy siadach jakiś spadek energii poczułem, ale za to [...]

[...] 190g piersi z kurczaka, 30g białka V 250g twarogu,30g oliwa, 15g sera żółtego Trening 1,5h gry w piłke nożną http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png W ramach aero poszła piłka, znowu piszczele tak poobijane że nie ogarniam;/ Z [przed tygodnia siniaki nie zeszły jeszcze a po dzisiejszym graniu będą pewno nowe. W dodatku zderzyłem [...]

[...] 4. Wyciskanie sztangi skos 4x12-10 50kg 5. Wyciskanie z klaty 4x10-12 30kg%-) 6. Francuz sztangą stojąc 4x10 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg +brzuch dzien bez aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Jak widac nie lece już planem według założeń bo niestety przez bark musze troche kombinowac, wczoraj mało co bolał [...]

[...] bardzo spowolnić metabolizm. Spróbuj przez jakieś 2 tygodnie jeść tyle ile wynika z Twojego zapotrzebowania a nawet z delikatnym plusem (300 kcal) rób nadal trening siłowy i aero i sprawdzaj wagę co 2-3dni. Jeśli będzie ok nie odczujesz zalewania się fatem to rozbujaj w ten sposób swój metabolizm (pamiętaj o regularnym spożywaniu warzyw i [...]

Ok.Dzięki za pomoc czyli zaczynam od fbw+aero na podstawowych ćwczeniach + 2 trening cf (na razie podstawowy trening podciągnięcia-pompki-przysiady przez 20 minut) Od przyszłego tygodnia rozpoczynam ( teraz byłyby kłopoty z trzymaniem diety bo mam mnóstwo zajęć i dieta troche kuleje)Otworze tu dziennik i licze na waszą pomoc Pozdrawiam

Możesz spokojnie stosować przed treningiem porcje BCAA a po treningu dostarczać pełną pule aminokwasów pijąc białko , oczywiście jakieś owoce także by się do tego zdały ;-) aero na czczo nie ma podstawy , zalej paliwa i dopiero udaj się na trening , ale poczekaj może ktoś ma odmienne zdanie ;-) Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-02-12 [...]

8 tygodni planu nie wyjęte panowie.Dzisiaj rower, nogi i aero.

[...] dalej dopyerdalać swojej tarczycy i pogłębiać niedoczynność. Druga rzecz: będziesz się trzymać z dala od orbitreka i każdej innej maszyny cardio. Czyli absolutnie żadnego aero. Postaram się jutro napisać Ci mały elaborat o tym, co i jak będziemy robić Tylko przygotuj się na to, że ja nie pobłażam i za każdą niesubordynację będzie ostry [...]

[...] mi się skończył więc już nie kupuję więcej :D obiecuje Druga rzecz: będziesz się trzymać z dala od orbitreka i każdej innej maszyny cardio. Czyli absolutnie żadnego aero. Jeśli tak trzeba to ok O! Pierwszepytanie masz pilke do cwiczen w domu, albo mozesz kupic? Nie nie mam i ćwiczenie w domu odpada niestety. Zmieniony przez - leelaa26 [...]

Dorzuc cardio/interwaly potreningowo w DNT. Jezeli chodzi o ładowanie to jezeli czujesz sie dobreze to jeszcze tego nie rob. Wrzuc na ten caly tydzien to aero i zobaczysz czy wtedy cos sie ruszy. Jezeli nie to zrob sobie ladowanie.

właśnie nie wiem co wtedy się ze mną dzieło ale przez 6 nic nie poszło w dół nic na vlcd a napieprzałem na siłowino i kręciłem aero . A teraz wszystko ładnie leci w dół więc już problemu nie mam :)

A co myślicie o teorii że na vlcd nie potrzeba aerobów(nie nie szukam wymówki). Słyszałem od kilku osób że robią poprostu fbw 3x w tygodniu i tyle, bo i tak jest mało kcal, więc po co aeroby. Jak dla mnie to trochę głupota. Ja zawszę robię fbw 4x w tygodniu i po treningu aero. Zmieniony przez - MrRMpl1 w dniu 2014-07-11 15:37:50

Kamrys masz racje nie ma co sie spieszyc,zrobie tez 3b,2w i 0.5tl i zobaczymy jak bedzie...dzieki Panowie za pomoc :) powiedz mi jeszcze Kamrys czy po vlcd zaczales robic aero czy nie robisz jeszcze?

Bez aero i tak tluszcz leci jak zly :)

Blacha, sog. Bardzo estetycznie. Jogi, T3 to nie zabawka, można naprawde zrobić sobie krzywdę. Narazie daj vlcd + aero bedzie stagnacja to możesz clena wlepić. I tyle Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2014-10-08 10:53:22