[...] tak żeby od poniedziałku móc ruszyć na 100% a nie latać i ogarniać sprzęt. Dlatego nie wpisuje nic tutaj, bo za dużo kombinacji by było :-)) Po ćwiczeniach było krótkie aero + rozciąganie. Po siłowni pojechałam na basen Zrobiłam oszałamiające 13 długości (325m) żabką - ale po 3 myślałam, że odjadę. Później przeszło. No i pomoczyłam się w [...]
Góra już super, ale z nogami ciężko będzie. 2 tygodnie, a one nie mają w ogóle separacji. Może jak uwalicie estro i odstawicie aero to jakoś to ruszy, no ale na ten moment słabo te nogi wyglądają. Odstaja względem góry póki co ewidentnie, czuję że są wyraźne zmęczone. Cardio głównie na rowerku, co 4 dzień dniówka gdzie w tych butach oficerkach [...]
[...] po prostu będę dodawał więcej kcal ale rzadziej niż co tydzień? Na pewno na masie też będę biegał, masa będzie szła wolniej, za to wyjdzie czystsza, a co najważniejsze bez aero byłbym na śmiesznie niskich kaloriach - nie wytrzymałbym z głodu :D A do tego złapałem zajawkę na biegi z przeszkodami - wystartowałem dopiero raz, ale się zakochałem 8-)
Witaj Tomek ! Jestem na redukcji w tej chwili mam tygodniową przerwę regeneracyjną,tak jak zalecałeś bez aerobów,poprostu zwykłe czynności dnia.Dieta na 100%,węgle tylko do śniadania,reszta białko+tłuszcz. Ale nie w tym rzecz.W poniedziałek wracam na siłownię i planuję njeszcze 4-6 tyg redukcji.Trening Dotychczas trening Pon,Wt,Czw,Pt i w sobotę [...]
Wtorek 2 - trening boksu (bieg 2 km , technika worek skakanka , walka z cieniem ) ok.1,5 h ZA DłUGO - ZRóB MAX 40 MINUT Piątek 5 - aeroby (40 minut biegu wolnym tempem , trening brzucha) BRZUCH PRZED AERO
[...] na dyskoteke szkolna%-) pisze na szybkiego co najwazniejsze, kcal dzisiaj ok 3000, poniewaz na wfie byla pilka nozna 50 min oraz zaraz troche popale kalorii w tancu, wiec i aero nie robilem już.:-) Trening super, mam nawet filmiki ale to potem wrzuce, albo nastepnym razem, pompa wzór, a ogólnie to cały dzień chodzę pełny energii mimo, iż spałem [...]
[...] 3a.odwodzenie nóg na bramie 4x8-10 3b.przywodzenie nóg na bramie 4x8-10 4.wspięcia 4x12x95kg +rozciąganie(jest zawsze po każdym treningu, ale zapominam pisać o tym) +15 min aero /SFD/Images/2015/12/31/a26c87f8695e4cbe93acec65f86f8553.png rano 1 kaps, przed przed treningowym 2 kapsy Grenade [...]
[...] zrobiłem jeszcze : Spięcia stojąc 5 x 20 Spiecia siedząc 5 x 20 Unoszenie kolan 5 x 20 powt /SFD/Images/2015/12/31/5cc60d132fa2499ca29019fec718edb8.png Dzisiaj bedzie aero 40 minut Brzuch+Łydki ale jeszcze nie wiem co dokładnie na łydki i na brzuch wiec napisze jak wróce :-) /SFD/Images/2015/12/31/7cea8f16ba304fe587e4d1c0d12eb41b.png [...]
ciężko być całkiem wyprostowanym, szczególnie z podgiętymi kolanami, ale postaram sie jeszcze bardziej nast. razem;) bardziej denerwuje mnie ta lekka bujanka, przy dipsach na klatke tego nie mam. Zaraz chyba wyciągam kolarzówke i zrobie nareszcie prawdziwe aero a nie jakiś syf na stacjonarnym, w dodatku który prawie nie sprawia oporu...
[...] 10 13/15/15/18 3a.unoszenie przodem 2x8x13kg i 5kg x max 3b.unoszenie bokiem 2x8x13kg i 5kg x max 3c.unoszenie opad 3x8x13kg 4a.unoszenie nog 4x15 4b.spięcia 4x15 +20 min aero /SFD/Images/2015/12/31/5fc0bd87b52343fc9164fe5a68ab9362.png /SFD/Images/2015/12/31/eabd93a74f004179b1364bd3c7b65bc8.jpg [...]
[...] , a wydaje mi sie ze jak ktos zdeklarował sie prowadzic test i pokazac działanie srodka to powinien sie przyłożyc w 100 procentach:-) Własnie wrocilem z treningu zrobiłem aeroby 20 minut łydki 2 cwiczenia 3 serie po 10-15 powtorzen spiecia stojac i siedzac i unoszenie kolan w zwisie 3 serie 10-15 powtorzen + gigantserie na barki 3 rodzaje [...]
[...] 4s 6.Unoszenie sztangielek w przód 4s 7.Wznosy na maszynie siedzac 4 s + 4 serie na brzuch unoszenia kolan 15-20powt przed treningiem 2 kaps Granata :) po treningu 20 minut aero na biezni interwał:-) Bardzo fajny trening czuje klatkę i bary.Nie ejstem zwolennikiem laczenia tych dwóch grub bo bary przy klacie dostaja w dupe , ale mialem ogromna [...]
[...] Dodatkowo chyba się od poniedziałku te chłopy (dziś było trzech) nie myją, żeby sobie bronzerów nie zmyć :/ Efekt w cieple grzejącego oświetlenia był porażający. Na sali z aero łącznie ze mną 3 osoby. Reszta chyba wychodzi, jak tylko wejdzie. Dzień 98 - miska rybna (2), trening wytrzymałościowy W misce: 2 koktajle, łosoś dziki dzwonko z [...]
[...] za 6 tygodni, ale nie bede sie nastawial na mega "zylete", nie lubie wyzylowanych sylwetek, jak bedzie 10-12% bf i malo wody bedzie git:-)). Ujemny bilans, wiecej bialka, aero i tyle. Moze clen lub T3 dodam, ale niekoniecznie, pomyslimy. Procek, nie wyliczenia a zejscie z poziomu bf 20% o ponad 10%. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu [...]