aero

Ooo to super, bo to bardziej mi pasuje w "klimat" tego treningu. ;-) 15 września 2014 TRENING Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 22kgx15/x14/x13/x12 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 12kgx15/x14/x13/x12 2a. Wiosło sztanga j.w 2 sek zatrzymania w szczycie 18kgx12/16kgx14/x12/14kgx12 2b. RDL [...]

25 września 2014 TRENING Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 24kgx15/x12/22kgx13/x11 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 13kgx15/x15/x14/x13 2a. Wiosło sztanga j.w 2 sek zatrzymania w szczycie 16kgx15/x14/x13/x12 2b. RDL 42x12/40x15/x14/x12 3a. Wyciskanie sztangi stojąc 12kgx15/x13/x11/10kgx15 3b. [...]

[...] bardziej czułam to ćwiczenie. :-)) 3a. Progres, ładnie. 3b. Ok. 4a. Ała. 4b. Tutaj rówież posłuchałam rady Arphiel i trzymałam core. Było ok. :-) Cały trening łącznie z aero miałam jakieś mroczki i mdłości. No, ale tak jak pisałam - dzisiaj zły dzień. MISKA +drożdże, magnez, hgh night, tran, wiesiołek, kombucha, mazidło, pokrzywa+przywrotnik [...]

Saida i tu jest problem, bo aero mam robić przez 15min po siłowym, a rowerka (póki co) nie mam. :-(

No to schronisko to w sumie loteria... Moja kotka jest od znajomej mamy, bo jej kotka sie okociła i akurat nie narzekam na nią. Przytulanka taka i pieszczoch straszny. :-D 22 listopada 2014 Pomiary Biust: 83/84,5 /83/83/84,5/84/83/83,5/85/84,5 Pod biustem: 71/71/71/70/70/70,5/70,5/70/70/70 Talia: 63/64/63/63/63/63/63/63/63/63 [...]

[...] że tak jest beznadziejnie, bo nie da się dużo wycisnąć. Ale to tak wyjątkowo. Wszędzie raczej lekki progres w postaci 1 powtórzenia np., ale zawsze progres. %-) A tempo w aero zacne. :-)) MISKA 1. Owsiane, whey, 3jajka, masło, migdały, gruszka 2. Makaron pełnoziarnisty, brukselka, brokuły, pierś z indyka, śmietana, żółty ser 3. Soczewica, 3 [...]

[...] W dni nietreningowe biegasz 20-30 minut wolnym truchtem. We wrześniu masz szkołę i mniej czasu, także takie intensywne ruszanie z miejsca będzie trwało tylko 2 tygodnie, potem będzie mniej aero. Jakby coś to możesz dać nieco więcej rzepakowego oleju- może nie jest smaczny, ale jest tani %-) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-17 21:27:31

[...] początek. Będzie ciężko, będzie brakowało Ci oddechu, spocisz się, ale to ma być wysiłek fizyczny. Węglodowany jesz głównie po marszu w dnt, większość ma pójść od razu po aero. W dt połowę dajesz po bieganiu, połowę po treningu- pora dnia nie ma tu nic do rzeczy. Resztę rzeczy jesz tak, żeby to jakoś porozmieszczać w trakcie dnia, nie ma tutaj [...]

Mam rozumieć, że na czczo? Chyba udało mi się zmusić tego małego drania do odpalenia runtastica to będę wrzucał po skończonym aero foty z wynikami od razu będzie wiadomo czy mi kondycja rośnie :)

Zapomniałem wczoraj napisać wymiarów powiem tak słabo, ale słabo było z dietą i brak aerobów robi swoje myślę, że jakbym robił co 2 dzień aero plus trening plus 100% dieta bez żadnych małych przyjemności to parę cm więcej, by było, ale cóż jakoś na czasie mi nie zależy, byle do przyszłych wakacji się wyrobić :) Na początku: Barki: 112cm Klatka [...]

Lol nigdy nie sądziłem, że jestem "otyły", ale spoko, skoro tak uważałeś... To prawda, choć nigdy nie lubiłem to muszę podkręcić tempo aero :/ (o żelazną kondyche mi nie chodzi na maratony się nie szykuje :E)

Do Ciebie. Idź na siłownię, kcal mogą być, chociaż aero nie nazywałbym dniem treningowym.

[...] ale niezrozumiałe dla mnie. A tak, żeby nie było, że taki niemiły jestem to witam wszystkich serdecznie :) Co do dzisiejszego dnia no cóż zaszalałem trochę z dietą i prawie przekroczyłem 200g węgli, więc stanąłem na 1700kcl. Co do aero to 2x tabata (poniżej link) pomiędzy nimi 2 min przerwy. https://www.youtube.com/watch?v=887f5Xs1f2A

Jak wygladaja aero na masie ? Czas ile razy?

cos mam dzisiaj straszne ssanie na slodkie ale jak podjem to mnie znowu prostowniki i piszczele tak spompuje ze wybuchna. dzisiaj juz z pompa bylo ok tylko nogi po treningu spuchniete i sie obcieraly podczas aero%-) nie polecam

[...] poszlo Podciaganie podchwyt ...5x5/10x4/15 x3 Wioslo sztanga szeroko(zrobilem to bo zapomnialem obczaic na necie jak wyglada motocyklowe wioslo) 5s 40-80 x10 Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach(tempo 3030) 5s 15-20 x12-15 Wycisk hantli siedząc(wolny neg) 3s 22-32 x15 Wznosy bokiem +2dropy 3s 12,9,4 x25-35 i 15 min aero pzd

Niezły dzik z ciebie jest , nie za mało tych aero ?

Ja podobnie, byle dużo aero kręcić i dwa wybryki w tygodniu nie zaszkodzą jakości (za bardzo %-))

[...] trice -chest dips -wyciskanie mlotkowo -wyciskanie sztangi skos -wycisk sciskajacy skos -dipsy na trica -wyc gorny prostowanie ramion +standardowo rozciaganie i 20min aero waga wkoncu cos ruszyla lekko w gore dipsy poszly 80x4%-) pozniej dropik 40x14 a reszta cwiczen na zalosnych ceizarach bo taki wyyebany bylem%) [...]

[...] klateczka i tric leciutko -wyc hantli skos+ 3s 10-12 +max -rozpietki ciezko 2x10 +max -a) dipsy 3x8 -b) wl flarowo 3x8-10 +2-3negatywy -wyc sciskajacy 2x max -wyc wasko 3x8 -aero 52kg poszlo chyba 22powt%-) http://www.youtube.com/watch?v=zcYLp8wdkb4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=IiVvrPxkXhY&feature=youtu.be dipsy jako zm wstepne [...]