aero

Mało cos tych kcal %-) a aero ile krecisz? Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-07-09 22:35:58

Dokładnie. Wg tego jak ja liczę mam te 2,8k, wklepując to w kalkulator będzie pewnie ponad 3k, czyli leciutki plus ;-) Aero leci 40x po 20 min po treningu, i raz w dnt 40 min.

[...] obciąłem kcal w docelowej misce, a za to podjadam lody, kebaby, pizze, ale też nie w przesadnych ilościach, i jako tako to wygląda %-) Dzisiaj zrobiłem sobie jakiś trening PULL. Pompa zayebista, choć wszystko raczej lajtowo robione ;-) Na koniec brzuszek i aero, i powiedziałbym że można iść na plażę, gdyby nie to że od wczoraj słaba pogoda :-(

[...] 2: 1. Podciąganie nachwytem 8x8 ciężar ciałą 2. Ściąganie do klaty chwytem neutralnym 5x10 55kg 3. Unoszenie hantli bokiem 8x12 16kg 4. Uginanie na modlitewniku 8x10 25kg + aero 20 min W końcu wszystkie serie w podciąganiu wyrobiłem na 8 reps ;-) Wcześniej dochodziłem do 5-6s i wysiadałem. Reszt alajtowo, pompka elegancka %-) Trening z brzuchem [...]

[...] konkretnego. KLATA + PLECY 1 1a. Podciąganie szeroko nachwyt 6x6 10kg 1b. WL 6x6 120kg 2a. Wiosłowanie półsztangą oburącz 8x8 70kg 2b. Rozpiętki poziomo 8x10 16kg +20 min aero Zdecydowałem się jednak na stały ciężar dalej, nie rampe. Nie chcę jeszcze wchodzić na max ciężary ze względu na stawy. W pierwszej superserii przerwy 90s, w drugiej [...]

[...] 10x40 / 10x40 / 12x37,5 / 12x37,5 / 15x35 4. Ściąganie wąski neutral 7x10 40kg 5. Uginanie leżąc R8 8x25 / 8x40 / 8x57,5 / 12x47,5 / 18x37,5 6. Uginanie siedząc 7x10 55kg + aero 15 min Miało być MC, ale po 3 seriach rozgrzewkowych tak spięło mi prostownik że pomyślałem pyerdolę nie robię %-) Poleciał więc drążek jako ćwiczenie siłowe. Wiosło [...]

[...] / 10x50 / 8x55 / 8x55 + dropset 2a. Ściąganie drążka nachwytem 5x8 90kg 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 5x8 30kg 3a. Francuz z liną wyc. dolny 3x12 35kg 3b. Ściąganie podchwytem 3x15 35kg 3c. Uginanie hantlą w opadzie 3x12 10kg 3d. Uginanie młotkowo 3x15 10kg + 25 min aero Fajny trening, pompka już solidna, więc wszystko wraca do normy ;-)

[...] nachwytem 5x8 90kg 95kg 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 5x8 30kg 32,5kg 3a. Francuz z liną wyc. dolny 3x12 35kg 40kg 3b. Ściąganie podchwytem 3x15 35kg 40kg 3c. Uginanie hantlą w opadzie 3x12 10kg 10kg 3d. Uginanie młotkowo 3x15 10kg 12kg + 25 min aero Wczorajszy trening. JAkoś bez mocy i wielkich chęci, chociaż spompowało dobrze ;-)

[...] na bramie 6x10 15kg 3a. Ściąganie drążka nachwytem 8x10 80kg 3b. Uginanie hantlą modlitewnik 8x10 14kg + interwały na orbitreku 10x 20s sprint / 40s trucht + 10 min aero Dzisiaj trening z przyjacielem, Marcinem ;-) Dość lajtowo wyszło, bo w sumie więcej gadaliśmy %-) Tak się złożyło że razem wychodzimy na Mistrzostwach Śląska, w jednej [...]

[...] 90kg 95kg 2b. Wyciskanie na suwnicy skos + 6x10 90kg 95kg 100kg 3a. Ściąganie do klatki nachwyt 5x10 60kg 65kg 67,5kg 3b. Rozpiętki poziomo 5x12 16kg 16kg 18kg + 35 min aero https://www.youtube.com/watch?v=GZyPoTpphKw&feature=youtu.be Fajny trening, dobra moc. Wiosło wydaje mi się że ok, do Antkowego jeszcze daleko ;-) Potem tylko rozpiętki [...]

[...] 85kg 90kg 3b. Spider curl 4x10 30kg 32,5kg 4a. Kickback z wyciągu dolnego jednorącz / oburącz 3x12 / max 10kg 12,5kg 4b. Uginanie maszyna "modlitewnik" jedndorącz / oburącz 3x12 / max 0kg 1,25kg + interwały 14x 20s sprint / 40s trucht + aero 25 min Słabo dzisiaj, lipnie się czuję od rana, zero chęci do treningu. Interwały to był koszmar...

[...] 8x / 8x / 8x 3a. Wyciskanie hantli skos 4s 10x32,5 / 10x32,5 / 12x30 / 15x27,5 10x35 / 9x35 / 11x32,5 / 13x30 3b. Wiosło siedząc jednorącz / oburącz 4x12 / max 40kg 45kg + aero 35 min Wczoraj miałem mega czita (kebab, koło kilograma ciast - szarlotka, sernik, pleśniak, czekolada, snickers %-) ) więc dzisiaj moc była %-) Dipsy super poszły, [...]

[...] / 7x 3a. Gironda dips 4x max 15x / 12x / 10x / 10x 3b. Wiosło hantlami leżąc 4x15 14kg 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x20 25kg + interwały 16x 20s sprint 40s trucht + aeroby 25 min Fajny trening, lepiej się ćwiczyło po zmianach ;-) Wyciskanie ze sporym zapasem, można będzie dokłądać. Ale góra klaty już po tym ładnie napuchła ;-) Drążek [...]

[...] drążka do klatki 4s 10x65 / 10x65 / 12x60 / 15x55 10x67,5 / 10x67,5 / 12x62,5 / 15x57,5 3b. Rozpiętki poziomo 4x15 12kg 12kg 3c. Rozpiętki na bramie 4x20 15kg 15kg +40 min aero Ciężko dzisiaj było, szczególnie przy wiośle i na aerobach, bo domsy na dupsku i całych nogach mam takie jak chyba nigdy, no kosmos %-) Wczoraj cały wieczór zmagałem się [...]

Dlatego Sylwek zainspirowałem się Tobą, i jednak od jutra nie ucinam kcal, nie dodaję aero. Leci ładnie, a przyspieszać to wszystko kosztem zdrowia, zmęczenia, tylko po to żeby wbić się w limit za wszelką cenę? Raczej bez sensu ;-)

Dzięki bardzo Kamil! Co do aero - robię zawsze po treningu 25-30 min, i reszte dokręcam wieczoremw domu :-)

[...] jednorącz / oburącz 3x12 / max 12,5kg 12,5kg 15kg 4b. Uginanie modlitewnik jendorącz / oburącz 3x12 / max 1,25kg 1,25kg 1,25kg + interwały 17x 20s sprint 40s trucht + aero 25 min Dzisiaj już poczułem ciężar na wycisku, ale leciutki zapas jest. Reszta ok %-) Brzuszek z dzisiaj. Właściwie gotowy, choć dużo wody siedzi ;-) [...]

Nic nie będzie kosztem mięśni, nie będzie ketoz, głodówek. Wszystko już zaplanowane, na bieżąco będę oisał co i jak :-) Póki co ten tydzień bez zmian jeśli chodzi o dietę i aero.

[...] / 10x70 / 12x65 / 15x60 10x72,5 / 10x72,5 / 12x67,5 / 15x62,5 3b. Rozpiętki poziomo 4x15 12kg 12kg 14kg 14kg 3c. Rozpiętki na bramie 4x20 15kg 15kg 15kg 17,5kg +40 min aero Brak chęci, ale siły były ;-) W drążku progres, w wiośle progres, hantle też z progresem, bo wszystkie serie poszły na 12x, ostatnio tylko 4 ;-) Zmiany w sylwetce [...]

A czemu miałem nie być? Zawsze robię... Rozpyerdala mnie to jak ktoś wali teksty typu "słabo robisz nogi skoro dajesz rade robić aero"... Wiem co to trening nóg na prawdę do posrania, pożygu, jak zwał tak zwał, i nikt mi nie wmówi że nie da się potem zrobić normalnych, lekkich aerobów.