Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

Po części dlatego, że chciałem jakiejś odmiany w treningu - stąd wykroki siłowo, po części też dlatego ze wiem, że na redukcji ciężko byłoby mi robić dobre siady, i na pewno bym się wkvrwiał spadkiem siły (tak jak ostatnio przy wycisku na skosie, dlatego to też wywalam ).

TRICEPS + BICEPS

1a. Francuz sztangą 5s
15x40 / 12x45 / 10x50 / 8x55 / 8x55 + dropset
15x42,5 / 12x47,5 / 10x52,5 / 8x57,5 / 8x57,5 + dropset

1b. Uginanie sztangą 5s
15x40 / 12x45 / 10x50 / 8x55 / 8x55 + dropset
15x42,5 / 12x47,5 / 10x52,5 / 8x57,5 / 8x57,5 + dropset

2a. Ściąganie drążka nachwytem 5x8
90kg
95kg

2b. Uginanie sztangą modlitewnik 5x8
30kg
32,5kg

3a. Francuz z liną wyc. dolny 3x12
35kg
40kg

3b. Ściąganie podchwytem 3x15
35kg
40kg

3c. Uginanie hantlą w opadzie 3x12
10kg
10kg

3d. Uginanie młotkowo 3x15
10kg
12kg

+ 25 min aero


Wczorajszy trening. JAkoś bez mocy i wielkich chęci, chociaż spompowało dobrze

BARKI + DWUGŁOWE

1. Wyciskanie siedząc maszyna 5s
15x110 / 12x120 / 10x130 / 8x140 / 8x140 + podwójny dropset w ostatniej serii
15x115 / 12x125 / 10x135 / 8x150 / 8x150 + podwójny dropset w ostatniej serii

2. Unoszenie hantli bokiem 8x8
20kg
22,5kg

3a. Face pull 4x12
50kg


3b. Unoszenie bokiem wyc. dolny 4x15
5kg
5kg

3c. Odwrotne rozpiętki na bramie 4x15
10kg
10kg

4. Uginanie leżąc 5s
12x50 / 10x55 / 8x60 / 6x65 / 6x65 + podwójny dropset w ostatniej serii
12x52,5 / 10x57,5 / 8x62,5 / 6x67,5 / 6x67,5 + podwójny dropset w ostatniej serii

5a. Uginanie siedząc 4x12
60kg
62,5kg

5b. MCNPN 4x15
30kg
32,5kg

+30 min aero


Dobry trening, była moc o dziwo Wycisk tak lekko szedł że w ostatnich seriach postanowiłem dołożyć 10kg, a i tak poszło z zapasem
Od poniedziałku chyba przejdę na planik z partią 2x wk, jednak zwykłe splity za bardzo mnie nudzą

3 fotki z dzisiaj. Waga ciągle 104kg, a forma delikatnie się poprawia Światło trochę źle pada z boku, następnym razem dam coś z domu.

nawet śladu choroby nie ma;D Dobry progres zrobiłeś!! fajnie to wygląda... tak za 2-3lata też moze podrosnę :D hehe

ładnie nabity, wcale nie widać, że redukujesz bo tak to zawsze płascy jak naleśniki są ludzie po okresie budowania masy

wg mnie sporo miesa na Ciebie wleciało a redukcja idzie bardzo dobrze szczegolnie mi się gitarki podobają

No na razie nie jest płasko, bo leci w końcu prawie 500g węgli Chociaż zaraz po tej chorobie myślałem że już zaczął się okres płaskości Powoli idzie, ale mam bardzo dużo czasu

KLATA + PLECY

1. Chest dips R8 + regresy
8x0 / 8x10 / 8x20 / 8x30 / 8x35 / 11x20 / 15x0

2a. Wyciskanie hantli poziomo 6x8
37,5kg

2b. Podciąganie nachwyt 6x10
0kg

3a. Wyciskanie na maszynie 5x10
90kg + podwójny dropset w ostatniej serii

3b. Wiosło hantlami leżąc 5x12 tempo 3010
16kg

+ aero 30 min


Bardzo dobry trening, była moc i fajna pompka Cwiczenia klatkowe z zapasem, na plecy raczej bez. Szczególnie wiosło z wolną fazą negatywną mnie wymęczyło

Jeszcze tricka bokiem dorzucam.

Elegancko idzie ci ta redukcja