aero

Możesz podbić, aero trzymasz? Jeśli masz WF w szkole i tam się nie op*****lasz to wrzuć tylko jedną krótką sesję

I racej chyba lepiej dodawać aero niż za bardzo obcinać kcal.

Zrób tak - daj równe 2600kcal codziennie, aero po każdym treningu siłowym wrzuć 25 minut, a z diety wyrzuć tego banana i całe pieczywo - zastąp to płatkami owsianymi, ryżem czy makaronem. Zważ i zmierz się dzisiaj i dopiero w następną sobotę, powinno ruszyć. Tylko zmierz każdą partię a nie tylko pas. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-03-27 [...]

To się nie dziwie , że skupić się nie możecie studentki z wschodu a aero jest po treningu ?%-)

[...] 3x12-15 na noge *** 15x10kg 15x12,5 10x12,5 6. obwód x4 ****: 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 8,5kg Czas obwodów: 21:03 Czas całego treningu: 1.10:45 + aero wieczorne - rowerek 10km czas 22:45 * pierwsza przygoda z przysiadem przednim i nawet się polubiliśmy zebym potem nie szukała [...]

[...] * 2. podciaganie 5x5 (clusters)** 5 5 5 5 5 3. Obwód 4x3: 8 ninja jumps 6 thrusters - sztanga 20kg 5 Sumo DL Hi Pull - sztanga 20kg 4 burpee Czas obwodów: 21:36 + aero***rowerek czas: 32min dystans 12 mil * 3 ostatnie powtórzenia z pomocą, negatywy samodzielnie. ** wspomagane, kostki na ławce do wznosów *** jak ktoś po tych obwodach [...]

[...] 5x45kg 2. podciaganie 5x5 (clusters)** 5 5 5 5 5 3. Obwód 4x3: *** 8 ninja jumps 6 thrusters - sztanga 20kg 5 Sumo DL Hi Pull - sztanga 20kg 4 burpee Czas obwodów: 21:16 + aerorowerek czas: 30min * w 4 serii ostatnie powtórzenie z pomocą, negatyw samodzielnie, w 5 serii 3 ostatnie powtórzenia z pomocą, negatywy samodzielnie. ** wspomagane, [...]

[...] 5x45kg 2. podciaganie 5x5 (clusters)** 5 5 5 5 5 3. Obwód 4x3: *** 8 tuck jumps 6 thrusters - sztanga 20kg 5 Sumo DL Hi Pull - sztanga 20kg 4 burpee Czas obwodów: 20:33 + aero****bieżnia czas: 27:12min dystans: 4km Hrsr:161 * 4 seria tym razem samodzielnie i bez asysty, w 5 serii 3 ostatnie powtórzenia z pomocą, negatywy samodzielnie. ** [...]

[...] x7 7. martwy ciąg 20kg x6 8. zarzut ze zwisu 20kg x5 9. thrusters 20kg x4 10.wypady ze sztanga z przodu 20kg x3 11.przysiad przedni 20kg x2 12.sprint na rowerku 3,2mili ** + aero do pełnej godziny Czas: 47:14 rowerek 15min * wszystkie męskie ** kolo sprintu to nawet nie stało, ale jechałam na tyle szybko, na ile pozwalały mi nogi Trening był [...]

Filonka nie jest gorszy, te 50 thrusters w C było chyba większą mordęgą Tydzień4 Dzień 24 Trening: aero na rowerku 52 min - 23km basen - 30x25m czas ok 25min Sauna Wiecie co , przez ten cykl w łóżku leżę przed 22 ledwo zywa,a budzę się o 5.30 z jedną myślą - śniadanie Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-05-03 19:05:35

[...] 2. podciaganie 5x5 (clusters)** 5 5 5 5 5 3. Obwód 4x3: *** 8 tuck jumps 6 thrusters - sztanga 22,5kg 5 Sumo DL Hi Pull - sztanga 22,5kg 4 burpee Czas obwodów: 19:35 + aerorowerek, czas:30min dystans 11mil * w 5 serii 3 ostatnie powtórzenia nadal z pomocą, negatywy samodzielnie. ** Dołożyłam po 2,5 kg, więc nie myślałam nawet ze pójdzie [...]

[...] 15x12,5kg 15x13kg 5b Odwodzenie nóg na zewnątrz 3x12-15 na noge 15x10kg 15x12,5kg 15x13kg 6. obwód x4***: 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 9,5kg Czas obwodów: 16:34 + aero bieżnia 15 min program hill - 2,4 km * Podniosłam ciężar o 2,5 od pierwszej serii w stos. do pozostałych treningów, a końcowy pozostał taki sam i z takim planuje [...]

[...] 5x45kg 2. podciaganie 5x5 (clusters) 5 5 5 5 5 3. Obwód 4x3: ** 8 tuck jumps 6 thrusters - sztanga 22,5kg 5 Sumo DL Hi Pull - sztanga 22,5kg 4 burpee Czas obwodów: 17:48 + aerobieżnia, program manual czas: 20min dystans 3,5km, nachylenie 2% * w 5 serii 3 ostatnie powtórzenia z pomocą, zniknely mi stepy i nie mam czego podkładać pod nogi, jeden [...]

[...] 1. Push press 5x5 5x20kg 5x25kg 5x30kg 5x32,5kg 5x35kg 2. Zarzut 5x3 3x22,5kg 3x25kg 3x27,5kg 3x30kg 3x32,5kg 3. Drabina 30/25/20/15/10/5: Sit upy na skośnej - talerz 5kg Wznosy z opadu - talerz 10kg Wznosy kolan w zwisie na podpórce pod łokcie czas obwodu: 11:39 + aero rowerek: czas: 20min dystans 11,7mili Fajnie i mokro było

[...] 5 5 5 5 5 3. Obwód 4x3: ** 8 tuck jumps 6 thrusters - sztanga 25kg (+2,5) 5 Sumo DL Hi Pull - sztanga 25kg (+2,5) 4 burpee Czas obwodów: 21:09 w tym 1:23 w toalecie + aero rowerek czas 20 min dystans 11,70 mili * w 5 serii tylko 1 powtorzenie z pomocą ** Masakra +2,5kg dodane, burpee w wiekszosci z podskokiem, dobrze, ze mnie juz tam [...]

[...] 3x32,5kg 3. Drabina 30/25/20/15/10/5: Sit upy na skośnej - talerz 5kg Wznosy z opadu - hantla 12,5kg (+2,5) Wznosy kolan w zwisie na podpórce pod łokcie czas obwodu: 12:39 + aero bieżnia program hill, czas 25 min. level 6 dyst 3,4km. * takie trochę z motyką na słońce to porwanie się na 37.5 Tydzień 8 Dzień 50 dziennik nie robi zrzutów, to wpisze [...]

[...] 3x35kg 3. Drabina 30/25/20/15/10/5:*** Sit upy na skośnej - talerz 5kg Wznosy z opadu - hantla 12,5kg Wznosy kolan w zwisie na podpórce pod łokcie czas obwodu: 13:05 + aero rowerek czas 26 min. * tym razem darowałam sobie podejście do 37,5kg ** tu popisałam się wspaniałą umiejętnością liczenia, bo zamiast 5ciu zrobiłam sobie 6 serii *** [...]

Trening: DzieńSiła+ wytrzymałość A. +aero to już ostatni raz w tym konkursie 25 kg byłaś bardzo dzielna

[...] 8x10 - 25kg 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 - 30kg 2b. wyciskanie sztangi skos 8x10 - 25kg 3a. uginanie sztangi 8x12 - 12,5kg 3b. francuski oburącz stojąc 8x12 - 12,5kg + aero - rowerek 40 min Naprawdę dziwnie się robiło trening z taką ilością serii i powtórzeń. Najgorzej reagowały łapy, cieszyłam się, że jestem sama na siłce i nikt nie musi [...]

[...] filmiki, itp... Tak też od dzisiaj lekka zmiana planów %-) Waga sięgnęła już 99kg (+6kg w 2 tygodnie, po wyjściu z vlcd), na tylko 2700kcal. Ścinam na razie kcal, dodaję aero, zmieniam środki, i zobaczymy co z tego wyjdzie. Nigdzie mi się nie spieszy więc trochę kombinuję, na razie średnio to wychodzi... %-) A z takich przyjemniejszych spraw [...]