aero

a ta zurawina to co to jest? wrzucacie suszone owoce? Baby - progresja powtarzam to wszedzie nie bierzesz ciezaru i machasz nim we wszytskich seriach bo to sa aeroby, ale zwiekszasz go co serie: np. 1. Martwy ciąg - 15x30kg, j.w - 15x30, 15x35kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc (były hantle) 15x12 kg, j.w 15x12kg 15x15kg 3. Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] było.... 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do KP 10x30kg,10x35kg, 6x40kg 4. Wypady - 10x25kg, 10x35kg, 6x40kg 5. Uginanie na maszynie 10x36kg, 10x41kg, 10x46kg 6. Pompki - 15 z krążkiem 5 kg na plecach 20 min aero, co 2 min zwiększałam obciążenie na zmianę dodając prędkość i nachylenie. Zmieniony przez - baby01 w dniu 2010-12-31 10:53:47

Ma dwa dni dziewczyna to musi sie sprężyc Zastanawialam sie czy dzielic ale doszlam do wniosku ze jest silna i da rade, tylko czy aero pozniej poprowadzi ?

Ten trening to... Ekhmmmm... Zabiłby mnie A po tym pierwszym aero To chyba rękami

[...] na rece podczas pozowanie :) przyjemne dla oka 8-) Aeroby po treningu bede wykonywal po treningu NOG (20min stepper) i po trneingu klatki,barkow,tricepsa (20min biegania) po aero porcja bialeczka ;) PS. TEMU DODAJE DZISIAJ ODPOWIEDZI PONIEWAZ MAM PROBLEMY W DOMU Z INTERNETEM :( :-( Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-11-29 15:08:34 Zmieniony [...]

[...] min dojscia do siebie i bieganie w terenie: 18minut umiarkowanym tempem WAGA rano wskoczylem na wage i jest 78.5kg - waga NIC nie idzie, 20 dni to samo wiec dodalem po PUSH aeroby jak zrobielm to wczoraj, obcialem wegle ze sniadania aktualnie jem: 200g platkow owsianych 200g ryzu dziennie to wszystko z wegli Jutro trening NOG :) po nogach [...]

[...] Przerwy 1min Push Press 10-12-14 tak jak ostanio z tym ze wykonalem po 2p wiecej wszedzie Uginanie ramion ze sztanga 4x12 Tępo 3sek opuszczania 1 sek spiecia do gory 23x4serie Przerwy pol minuty Po treningu aero orbitrek 20min ps. Jutro dodam wypis z CF zaleglego i PULL dzisiejszego pozdrawiam! juz ni emam czasu zbytno bo od kumpla pisze :((

[...] 55-60-62.5 Aeroby 20min - nie wykonywalem, tel sie rozladowal podczas treningu a dodatkowo bylo -20st :P ale ide biegac dzisiaj wieczorem (30min) by nadrobic wczorajsze aero Mysle nad wprowadzeniem biegu 10 min po CF myslicie ze sie to sprawdzi? Waga niestety stoi, troche zeszlo w dol (pol kilo) ale to wachania wodu aktualnie dzien [...]

[...] nie jak sarenka x 10 b. wskok na plodwyzszenie bokiem x 10, 45 sek przerwa generalnie na początek wybrałam za niski box, bo się bałam wyższego, ale niepotrzebnie. + "aero" 5 min spokojne tempo + 5 x interwal 30 sek / 30 sek + 3 min spokojnie zrobiłam na rowerku, w sumie ładnie poszło. jeszcze polecą wymiary..bez fot %-) [...]

[...] poszło jak trzeba + 3 x : a.przeskok przez ławkę x 10 b. przeskok przez ławkę bokiem x 10, 45 sek przerwa (bez butów było za ślisko,żeby na cokolwiek wskakiwać) + "aero" 5 min spokojne tempo + 5 x interwal 30 sek / 30 sek + 3 min spokojnie zrobiłam na rowerku środa: DT Suple:vitapil, magnez płyny: kawa, woda, kawa z mlekiem dieta: [...]

lece pokrecic aero chociaz te 30min, korwa przy 1h leje sie z czlowieka jak z rynny, wiadro by mozna podstawic

ja korwa rozumiem niagara przy aero w taki grzejnik ale korwa siedzac spokojnie i niagara

choj od jutra zaczynam kręcić aero

Po chooj 40-50min aero to nigdy nie zrozumiem...

50 mg ed pociągnę przez 8 tyg phoeniksa no pjerdole trochę tej retencji może zejdzie dodatkowo robie 40-50 min aero ed i jestem zyebany jak koń po westernie Zmieniony przez - Duchowny2 w dniu 2010-07-28 14:08:44

zeszło zeszło spokojna twoja rozczochrana ide na żarcie wstawić na aero i do roboty

ta jakieś 20 tys, kalorii ed i to z samego smalcu przydało by sie zrobić jakieś aero,może pojade na dzifki Zmieniony przez - luki77 w dniu 2010-08-05 15:56:03

dawaj więcej bo idę aero zrobić i nie mam czego słuchać

spjerdalajcie teraz się wziąłem diete trzymam zapjerdalam z aero i do 90 kg zejdę z kratką na brzuchu

http://www.youtube.com/watch?v=fq5W5kD-Doc kurde ciezko cos typowo do aero wybrac wspomnienia luka Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2010-08-12 19:48:04