aero

Suma dobowa: 2662 kcal 236 g białka 49 g tłuszczu 325 g węglowodanów Zmiana w kaloriach od następnego tygodnia dokladam 15 minut aero co daje 45 minut w dni treningowe. Zobaczymy jak szybko zacznie leciec dodam ze obcinam 500 kcal

48 seri na nogi na jedym treningu aero 5 po 30 ale to ujdzie ramiona 2 razy wtyg. no jak kto woli dla mnie troche za duzo

Nie wiem czy dobrze powiem teraz , wiec jak cos to popraw :P Wykonywales 2 sesje po godzinie aero dziennie , jak to sie przekladalo na utrate masy miesniowej ? tzn czy byly jakies spadki wogole czy sam tluszcz lecial ? :P

Przede wszystkim kreatyne to schowaj do szafy i zabierz się za nią tak za pół roku. Dieta- skoro sie zalewasz to dodaj jakies male aero np. dodaj bialek i tluszczy. Poczytaj o progresjach ciezaru bo malo widze o tym wiesz. Wydaje mi sie, ze moze byc malo bialka, za mocno trenujesz i slaba regeneracja.

A potem jest dramat, bo waga spadła, człowiek chce rzeźbę, a tu kurde nic nie działa. Jesz 1300 kcal, kręcisz codziennie godzinę aero, a waga stoi. Z tego ciężko wyjść wbrew pozorom.

hvj od jutra sie za siebie biore !!!!!!! jem teraz torta z urodzin kuzynki wygladam juz jak ludzik michelina... 2 razy w tyg jakies aero

Dzień 4 06.02.2012 Trening 1. MC 5x5 40kgx5 50kgx5 60kgx5 70kgx5 80kgx5 2. przysiad 5x5 40kgx5 50kgx5 60kgx5 62,5kgx5 67,5kgx5 3. podciąganie/opuszczanie nachwyt 5x5 5 / 5 /5 / 5 /5 4. ława 5x5 20kgx5 25kgx5 30kgx5 35kgx5 40kgx4 Aero:20min Dzisiaj pierwszy trening na nowej siłowni. Trochę ciężary mi się pomyliły - chciałam niżej zacząć.}:-( [...]

Cały czas wypada mi ergometr i bieganie. Cóż nie samymi treningami człowiek żyje. planuje zastąpić aero-rowerek na wioślarza :-)) 10.07.2012 , 11.07.2012 DNT , wycieczka w góry:-) 12.07.2012 Trening A. 1. zarzut + pp 5x5 (+2,5kg w każdej serii) 22,5kgx5 27,5kgx5 32,5kgx5 35kgx5 37,5kgx5 2. przysiad 3x15 (+2,5kg w każdej serii) 32,5kgx15 [...]

22.07.2012 Trening + aero do pełnej godziny 21-18-15-12-9-6 powtórzeń następujących ćwiczeń: - Burpees - SDHP(1) - Swing(1) - Slam balls(3) - Thrusters(4) (1) kettla 20kg (3) piłka 8 kg (+1kg) (4) sztanga 20kg czas: 36.13.52 min poprzedni 38:42min +10 min wioślarz Myślałam ,że nie skończę treningu . za każdym razem jak przechodziłam do kolejnej [...]

ja miałam zalecone 20 minut aero po treningu :)

Rób zwykłe aero (orbi, wioślarz, rowerek, skakanka, pajace) bo wbrew pozorom, żeby wykonać te treningi z odpowiednią intensywnością trzeba mieć już wyrobioną formę (technika, siła, wytrzymałość) bo to nie jest ot takie skakanie sobie. Zostaw je na później :-)

zejść z węglami lub podkręcić aero

Rozklad jazdy na redukcje poniedzialek - klata, bic wtorek - aeroby sroda - plery, tric, aeroby po silce czwartek - HIIT piatek - z rana aeroby, po aero jakis czas silka lub wieczorem silka, alezy jak wyjdzie mi dzien/noc w robocie sobota - aeroby niedziela - wolne Jak bedzie siano to dorzuce basen, aeroby: bieganie i stepper glownie, czasami [...]

tak bo curtisP jest cwiczenim wytrzymalosciowym a nie silowym wymeczyłas sie przed siła, Poza tym powiedz mi w jaki sposob ty masz sile na 20min aero po tym wszystkim? Najczesciej sie cieszymy ze koniec MC rampa jakas dziwna tak w ogole to nie na prostych tylko Roamanian na nastepnym treningu rampa x5 30/37/42/45 nie dasz rady postawic foteli [...]

[...] pod siebie 3. 3x 12-15 2min przerwy - pompki - przysiad sumo - uginanie ramienia w oparciu o kolano - wypady dalekie - brzuszki na pilce max Dzien 5. wolny Dzien 6. 1a. MC Romanian 3x 8-12 1b. wznosy bioder na pilce 2x max 2a. Przysiad 3x 8-12 2b. wypady 2x 6 na noge 4. opuszczanie na drazku 4x6 5. shoulders bok 3x 6 + jakieś 20-30min aero

u mnie Martucca zarządziła 2 tyg przerwy od redukcji w tym bilans zerowy ok. 1900 kcal 130B/130W/Treszta i lekkie aero :) czyt. mogę pospacerować :-) także obie odpoczywamy :-)

[...] ok 50% swojego maxa zakładanego dla ostatniej serii narciarski - siadasz oparta o sciane nogi pod katem ok 90stopni albo nizej i siedzisz napinajac uda ile dasz rade przysid wykroczny to przysiad w pozycji wypadu, nie wracasz do stania tylko stoisz w tym rozkroku i przysiadasz, uginanie na maszynie, :-)) aero mozesz robić jak chcesz po treningu

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~DAY III~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Zaraz uciekam z roboty i na siłkę! W planie 40-60 minut aero + Brzuch. Suplementacja w dalszym ciągu 2x2, ale od jutra wchodzę na 3x2 <YES> Zauważyłem drobny skutek uboczny xenadrine, którym jest podwyższony poziom adrenaliny? Nie wiem jak to określić, ale zrobiłem się trochę nerwowy [...]

dobra ide spac, rano trening zrobie, albo ewentualnie aero jakieś. Zobaczymy Dobranoc.

[...] juz teraz masz łapki, barki, a nie ma przeciez czegos takiego jak miejscowa utrata tkanki tłuszczowej zeby tylko z brzucha poleciało. dasz troche wiecej kalorii, dorzucisz aero, bedziesz pilnował zebny bardziej nie zalało to zmieni sie struktura ciała, na poczatku troche inaczej to wyglada niz u bardziej zaawansowanych z wieksza masa, u Ciebie [...]