[...] kolana do klatki 4x15 *ok *ok *ok *ok *ok *ok 4. Marsz na bieżni 25 min *25 minut orbitrek *25 minut na orbitrek *21 minut na orbitreku *20 minut *tylko 5 minut wznios 15%- nie dałam rady wiecej :( DZIS bylo 4 minut aero a wieczorem combo z pilką Miska na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4565e38fa5cf43c6bec8a6999e9022e4.png
Ale ja zawsze pisałem, że jestem trochę tłusty tyle, że ja nadal będę robił masę, ale z głową. Datego to aero i hyperdrol. ale bilans będzie na +, aczkolwiek niewielki.
[...] rośniesz? :-) zdradź sekret! może podjem jeszcze trochę dzisiaj, a jutro dam godzinę cardio Ja mam pewien wariant, ale mogę nie mieć racji. Rok jechałem na samej diecie i aero bez spalaczy z koleszką Reszta kolegów jadła spalacze. Wszyscy stracilismy od groma kg I teraz tak, ja i koleszka jemy duzo i mamy spoko forme, a Ci co przestali brac [...]
Grek, jeżeli nabierzesz masy mięśniowej, jest możliwość, że skóra się naciągnie. ( Nie rezygnuj z aero ) tez kiedys to pisalam %-) tym bardziej ze nie jestes w wieku 50 lat gdzie elastycznosc skory jest znikoma
Generalnie zmądrzałem o tyle, że będzie aero na masie leciało. Tyle o ile ale poleci. 20-25 min 4 x wk i styknie. Metabolizm się nakręci a i serducho tak z pyzde nie dostanie. Ze środkami nie będę szalał. Na pewno spróbuję antka na początek. Poleci gram testa, gram bolda, 750mg deki i antek :-)
Nie jestem specem ale jakbym nie wiedział co robie to bym usiadl i hral w szachy, ledwo od ziemi odrosl i będzie mnie z vlcd szkolil ao hormonach pojecie zerowe. Pytania typu na co patrze przy aero, puls, czas czy dystans ;))
[...] najczesciej beda cie wsadzac na maszyny, i straszyć mięśniami. jakby co, powiedz ze juz przerobilas trening z maszynami i twoim marzeniem jest umiesniona sylwetka Aaa i aero to na razie te 30min, nie tak jak napisalam 40-45min, pozniej wydluzysz, procenty oznaczaja zakres tetna w ktorym powinnas jechac, wyżej tez mozesz Zmieniony przez - [...]
[...] kg ( to naprawdę nie jest ciężko na tej maszynie co wysyłałam zdjęcie i podnosiłam nogę w bok szybciej opuszczałam wolniej podobno dobrze technicznie) + 30min aero- rowerek Odstawiłam białko w proszku a z moim brzuchem wciąż nie tak (wzdęty) piję mięte i herbatkę z kopru i zieloną i 2l wody więc może też przez tyle płynów mam duży [...]
[...] wzięłam rozpiski ;/) 1. uginanie na biceps na prostej(modlitewnik) 15-13kg/12-14.5kg/8-15kg 2. mlotki 20- po 5kg/8-6kg/18-5kg 1. wyciskanie waskie na plaskiej 15-20kg/12-20kg/10-20kg 2. prostowanie ramion na wyciagu(Sciąganie sznurka wyciągu górnego do bioder- 15-5kg/12-5kg/10-5kg +30min aero No nie wiem jak te moje treningi chyba dosyć słabo...
[...] w postaci owoców tylko i wyłącznie- chcę się odtłuścić dlatego ilość kalorii jak narazie na poziomie 1400 może powoli bedę zwiększać. Jeśli chodzi o treningi to sporo aero biegi na czczo jazda na rolkach treningi wytrzymałościowe i tu na pewno treningi które były podczas konkursu ,GPP i jakaś siłówka 4x w tyg na pewno przysiad i MC ale nie [...]
[...] o 2 cm w udzie niestety źle się odżywiałam i mam za swoje, poza tym mam strasznie skopany metabolizm i jak jem więcej niż 1400 kcal to bardzo źle się czuję bardzo ociężała i jeszcze teraz wakacje i z moimi treningami na siłowni może być różnie dlatego narazie taka dieta i więcej aero a od września ruszę na poważnie i wtedy kalorie zwiększę...
[...] pasie, cos co sie nei zdazało na 1400kcal a to jest jej miejsce nie do ruszenia. Z takimi problemami to trzeba dlugo i powoli. pocwicz sobei teraz jak lubisz mozesz zrobic ogolnorozwojowy trening na ok 10-12 powttorzen, skrocic przerwy do 30sek zeby intensywniej robic a nie przec na duze ciezary i dodaj aero a po slubie sie zastanowisz co dalej
sprawdzenie diety :)
