(L)werzgr/redukcja/celem do zdrowej, wyrzeźbionej sylwetki

Weronika robisz juz duzo, wiecej, lepiej sie nei da, tzn sie da ale to nie dla ciebie bo bys musiala wrocic na kalorycznosc zerowa i przezyc w koncu te "tycie" by móc si eodbic od dna redukcji. Zobacz co sie z lalus teraz dzieje w koncu ma powyzej 2000kcal przestala sie bac i nagle.. zaczyna chudnac w pasie, cos co sie nei zdazało na 1400kcal a to jest jej miejsce nie do ruszenia. Z takimi problemami to trzeba dlugo i powoli.
pocwicz sobei teraz jak lubisz mozesz zrobic ogolnorozwojowy trening na ok 10-12 powttorzen, skrocic przerwy do 30sek zeby intensywniej robic a nie przec na duze ciezary i dodaj aero a po slubie sie zastanowisz co dalej

Na niskiej kaloryczności i przy dużej ilości spraw do załatwienia przed ślubem, będziesz na nim wyglądać jak Morticia Addams moja znajoma przed ślubem się katowała z odchudzaniem i kilogram tapety zakrywał zniszczoną twarz.

Boję się,że teraz za mało czasu na kombinowanie z wysoką kalorycznością i systematycznymi treningami bo tak jak piszę moze być różnie, ale głodzić się też na pewno nie mam zamiaru bo wiem jakie szkody przynosi to dla całego organizmu- mam przykład w rodzinie moja bratowa zrzuciła nie jedząc ponad 8 kg w ciągu 2 miesięcy bez żadnych ćwiczeń i skóra masakra na buzi pełno czerwonych plam i przesuszonych miejsc- organizm wycieńczony- ale na zdjęcia z sylwestra patrzy i mówi:"o ładnie wyglądam, nie będę nic jadła żeby nie przytyć" paranoja. Wiem że do maja cudów nie zdziałam ale jak wejde na zerowy i nie bede się przykładać na maxa do treningów to w końcu się w sukienke ślubna nie zmieszcze

Obli mogę robić ten trening po regeneracji??
Trening:
aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie urzadzenia na kazdym treningu inne.

silownia:
Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy
Tydzien 2. po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy
Tydzien 3. po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy
Tydzien 4. = Tydzien 1. i bedzie zmiana treningu
Dzien1. Klatka Plecy Brzuch
1. wyciskanie sztangi plasko
2. wyciskanie sztangielek skos
3. krzyzowanie linek w bramie
1. sciaganie gornego drazka
2. przyciaganie dolnego
3. Wioslo na T-Bar albo klasyczne
+ 30min aero
Dzien2. Nogi
1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok
2. suwnica nogi w gorze podstawy
3. wypady
4. MC proste
5. Uginanie lezac
6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu
+ 30min aero

Dzien3. Braki i ramiona
1. wyciskanie sztangielek siedzac
2. wznosy bokiem
3. na maszynie odwrotne rozpietki
1. uginanie na biceps na prostej
2. mlotki
1. wyciskanie waskie na plaskiej
2. prostowanie ramion na wyciagu
+30min aero

Czy tylko wchodzi w grę trening A,B??

Wczoraj DNT

DIETA:





Na tej regeneracji to chyba wystarczy jak podniosę węgle do 150g a reszta chyba w porządku czyli B ok 100 a T ok 70?? Węgle będę dawać przeważnie z owoców i ryżu, bo kasza i inne ziarna odpadają na moje trawienie
I tą regenerację to chyba trochę przyspieszę- nie wiem czy bede robiła to oczyszczanie na jabłkach- jakoś nie bardzo mam ochotę wsuwać jabłka jak tak zimno
W piątek ostatni trening a w sobotę wrzucę chyba podsumowanie


Zmieniony przez - werzgr w dniu 2012-01-18 09:26:37

TRENING Z WCZORAJ
DZIEŃ3
1. MC Romanian 5x5
40/45/55/65/ 70
2. wyciskanie na klatkę, 3x10
28/33/38
obwod 4x
1. thrusters x10 (60% wyciskania ze swojego treningu)*
2. wyciskanie sztangielek na klatkę z podlogi na zmiane x5 na stronę (suma wagi sztangielek 50% tego co wyciskalas) **
3. sprint 400m ***

odpocznij pare minut

obwod 3x
1. wznosy nóg w zwisie x5 (wiszac na drążku do podciągania ciągniesz starając sie kolanami dotknąć łokci nie prostujesz sie do konca caly czasz miesnei brzucha ściągnięte)
2. russian Twist na skosnej x 5 na stronę oczywiście z krążkiem w dłoni ****
3. wznosy z opadu x10 - spinaj posladki w szczycie i zatrzymuj na jeden *****

* SZTANGIELKI PO 9 KG
** PO 7 KG NA RĘKĘ
*** SPRINT NA ROWERKU
****5KG OBCIĄŻENIA
***** 10KG OBCIĄZENIA

DIETA:
I kawałeczek jabłecznika teściowej wpadł- jest przepyszny

To nie ty masz sie miescic w suknie ślubną tylko suknia ślubna ma pasowac na ciebie
150g starczy

hehe a co myślisz Iza o tym treningu pierwszym? robiłam go na samym początku jak założyłam tu dziennik

Weronika dobrze sobie radzisz nie musisz ze mna konsultowac kazdego wybranego treningu. regeneracja czy redukcja, trening bierzesz taki jaki ci pasuje Najlepiej ogolnorozwojowe

no to fajnie- tak się tylko wolałam upewnić- dziękuję Ci bardzo

Trochę się opuściłam w wypiskach ...

Podaję z czwartku:
Trening: godzina stepu na fitnessie

Dieta:



W piątek wypadł DNT- miska nie liczona do końca

W Sobotę GPP:miska nie liczona ale trzymana cały czas
4x obwód

10 pompek
25 przysiadów
25 brzuszków
25 pajacy


Podsumowanie postaram się zrobić jutro od dziś jest regeneracja




Zmieniony przez - werzgr w dniu 2012-01-23 10:30:31