aero

Teraz spożywam 3100 kcal w DT i 2200 w DNT ( jestem na IF), Cardio teraz 3x w tygodniu, bo to pierwszy tydzień, planuję dodawać aero co tydzień ( albo minuty, albo sesje ), treningi coraz intensywniejsze, w 10 tygodniu redukcji planowałem 2500kcal, nie wiem cyz to za mało czy za dużo. Dodam, że idę w kierunku LC

[...] katabolizmu nie jest dobrym zjawiskiem. Możliwe straty mięśni mogą być tak duże, że spalony tłuszcz tego nie rekompensuje. Wady przeważają nad zaletami porannych aerobów. Ponadto szkoda wątroby na takie coś. Z resztą się zgadzam. Ładne sylwetka. Creiw Możesz aero przed, po jak chcesz. Ale przed to w ramach rozgrzewki. HIIT też może [...]

Bo u takich i tak będzie leciał fat, jednak to nie przemawia za aero na czczo. U grubasów zwykła dieta, a chociaż malutkie zmiany będą na duży plus. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-07-21 15:26:42

aero po treningu...spocilem sie, ale nie jakos szczegolnie

bcaa to bierz około treningowo. jak chcesz zrzucic to dobre jest aero nadczo i walisz 7g bcaa przed i jedziesz. Białko to wg. braków w diecie a na redukcji carbo nie ma sensu zbytnio... lepiej dostarczyc naturalnie. carbo to w przypadku mega wysilku albo na meczu, okazjonalnie. nic ci zdrowia nie popsuje jak z glowa bedziesz bral, i nie sugeruj [...]

jakie kręcić aero, żeby nie upośledzało wyskoku

a od jutra normalnie treningi i plan, plus zwieszke aero do 40 min

nie kręć aero w ogóle, max 2x po 20 min,

mięczak ja już godzinę aero zrobiłem z rana.

[...] objętość treningowa musi być troszeczkę większa, a można ją łatwo podbić wielostawami. 2 sprawa : masz trochę też tej tkanki tłuszczowej jednak, więc konieczne będą aeroby w dni bez treningu siłowego. 3 sprawa: Twoja dieta, nie jest może co prawda najgorsza jak na osobę początkującą, ale proporcjonalnie ułożę to inaczej. Zacznijmy od [...]

aero - 40 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ddfb9bc4788e44dcac35c1fc3ea8f4fe.png

Pokuta odczytany, zadośćuczynienie w przyszły piątek. Dziś Aero 40 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/726ae62a68284a6ea261369a53d2d968.png

aero 40min Dieta: 2806kcal 205/146/171 btw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-01-16 18:26:51

aero 45 minut Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a41010eaf5d44357b874d8ff3af0897a.png

[...] , a z rana na czczo 88kg. Łydki: 40cm (bz) Udo (l/p): 59,5/60,5cm (bz/+0,5cm ) Biodro: 99cm (bz) Pod pępkiem: 87cm (+0,5cm) Nad p.: 80cm (bz) Klatka: 96,5cm (+0,5cm) Barki: 117cm (+2cm) Bic(l/p): 32/31cm (+1/0,5cm) Przedramie: 28,5cm (bz) Powoli do przodu 8-) Teraz finał ATP, a później aero. Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-01-27 09:32:57

Aero 40 min Dieta: wpadła karkówka i hoy sam fat, teraz widzę. więcej nie ruszam tego. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c4ff32f46544b8da9f0ca783c0988b9.png

Dziś DNT. Odpuszczam aero. W szkole nie byłem. Coś mnie bierze. Mam nadzieje, że jutro będzie lepiej. Micha trzymana. Daruję sobie paczkę ryżu jako że DNT. DOMSy na klacie i plecach obecne. http://www.youtube.com/watch?v=QK8mJJJvaes /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eff434449a794e33851a7b188121ab63.png

Wtorek Klata: Wyciskanie na skosie 30st sztangą 5x8 30,35,40,45,50kg Wyciskanie sztangielkami na ławie poziomej 5x8 15, 17, 17,5, 19,5 ,20kg Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3x15 7,5kg Rozpiętki na ławie poziomej 2x20 5kg Za tydzień wszędzie [...]

Grzbiet: Martwy ciąg 5x10 (progresja) 30,60,70,80,90,95kg Podciąganie na drążku szeroko podchwytem 4x(max+negatywy do 10rep.) Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu tułowia 4x16,12,10,8 55,60,65,70kg Wiosłowanie półsztangą w pochyleniu tułowia 3x15 [...]

Jutro w planie como w domu na pilce + aero :) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c87dfb81b050495794ab768227a21253.png