aero

[...] na brzuchu 12x2kg/10x2kg/10x2kg 3a. uginanie ramion na piłce 12x3kg/12x3kg/12x3kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 12x3kg/12x3kg/10x3kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 12x3kg/12x3kg/12x3kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 12x3kg/12x3kg/12x3kg aero 20 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c6cbe95ae6a437b9bcbcf3ca39dc299.jpg

10.01 piątek supl:omega 3 woda ok.2,5l Aero 30 min 11.01 sobota supl:omega 3 woda 2l Off Kupiłam orbitrek,jakims cudem udało mi się upchnąć kolejną rzecz w sypialni %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8b754dc8d834afab381c892e3b13f1f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9d6089aae3f411f91d17b2434938c7d.jpg

[...] (obc.na rękę) 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 12x20kg/12x20kg/12x20kg 12x19kg/12x19kg/12x19kg/ 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 15x18kg/ 15x18kg/ 15x18kg 15x18kg/ 15x18kg/ 15x18kg *aero: 15 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/012c73a0a732454ebbdac4360a32bd9e.jpg Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-03-17 21:44:14

15.03 sobota Suple: omega 3,zma Woda 2l.,zielona,kawa Off 16.03 niedziela Suple: omega 3,zma Woda 2l.,zielona,kawa Trening: *35 min aero 17.03 Suple:omega3,zma Woda 1,5l.,zielona,kawa x2 Off Miska nieliczona, prawie czysta (prawie bo wypilam 1 quinessa @-) ) Pomiary: Pod biustem 70 /70/70,5 /70,5/71/71 /71,5 +0,5 Talia 61 /62/62 /62/62 /62 /62 [...]

[...] (obc.na rękę) 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 15x9kg/15x9kg/14x9kg 15x9kg/15x9kg/12x9kg 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 10x33kg/9x33kg/6x33kg 15x33kg/12x33kg/10x33kg +aero 15 minut Trening robiłam trochę później niż zwykle (21) i sil było mniej... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/876dbae87902476c84b08a1b72b75896.jpg

19.03 środa Suple.omega 3,zma Woda 2l.,kawa,zielona Aero:28 minut 20.03 Suple: omega 3,zma Woda 2,5l.,kawa,zielona Off 21.03 Suple: omega 3,zma Woda ok.2,5l.,kawa,zielona Zmieniam rozklad od dzisiaj, nie wiem czy to dobry pomysł, ale próbuje :) BTW DT 135/65/200 (jeśli będzie ok to dołoże ww do 220) BTW DNT 135/65/175 (tu planuje dołożyc do [...]

[...] 15x13kg/ 15x13kg/ 12x13kg 4b.wypady ze sztangielkami (bez piłki) 10x12kg/10x12kg/10x12kg/9x12kg 12x12kg/12x12kg/10x12kg/10x12kg 15x12kg/12x12kg/11x12kg aero:15minut *wypady dalej z 12kg,bo wciąż mam problem z utrzymaniem równowagi @-) Miski: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e48486e6468d40e2bda1e2f6f608485a.jpg [...]

08.04 supl:omega 3 woda 2l.,zielona off 09.03 supl:omega 3 woda 2l.,zielona off 10.03 supl:omega 3 woda 2,5l,zielona,kawa 35 min. aero Wracam do starego rozkładu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e91e648b2cf9432ab6bff8409b6cfd0c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d575b6129d04036b6916f7a5c551184.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a743aab976d34c37b2072b7b5bbad9ba.jpg [...]

03.10 piątek aero 30 minut 04.10 sobota Trening trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 8x33kg/8x33kg/8x33kg/8x33kg/8x33kg 8x31,5kg/8x31,5kg/8x31,5kg/8x31,5kg/8x31,5kg 8x30kg/8x30kg/8x30kg/8x30kg/8x30kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 8x /8x /8x /8x (pomaranczowa guma 8x /8x /8x /8x (pomaranczowa guma) 8x /8x /8x /8x [...]

22.10 środa aero 40 minut woda,kawa,zielona,pokrzywa,rumianek 23.10 czwartek off woda,kawa x2,rumanek,zielona /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a80be412b1f24184a5f6eea59ff8ece1.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fbe2e711e6994a68b1269fcadb6531ae.jpg Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-10-24 00:07:18

25.10 sobota woda,kawa x2, zielona,pokrzywa aero 30 minut 26.10 niedziela woda,kawa x2, pokrzywa, +sałatka warzywna z majnezem (nie wliczona do miski) Trening: trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 8x33kg/8x33kg/8x33kg/8x33kg/8x33kg 8x33kg/8x33kg/8x33kg/6x33kg/6x33kg 8x33kg/8x33kg/8x33kg/6x33kg/6x33kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

28.10 wtorek woda,pokrzywa,kawa x2 OFF 29.10 sroda woda,kawa x2,zielona x2,pokrzywa Aero 32 minuty (gymbreak itd.) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/af94444142d54487ad7a65da7782c7e2.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/15b5a61dcaf64bacb5d1efd24a0f90af.jpg

[...] ;-) nawet pomimo tego,że burpees robiłam bez pompek....%-) 01.11 sobota miska nieliczona woda,pokrzywa,kawa OFF 02.11 niedziela kawa,woda,pokrzywa,zielona Trening: aero 35 minut /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5d47122eb3554d3eaa4a05c6843d8913.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e0b7e6935c7841ba9797282f904222e9.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] (*obc.na rękę) 12x3,5kg/12x3,5kg/12x3,5kg (*obc.na rękę) 12x3,5kg/12x3,5kg/12x3,5kg (*obc.na rękę) 15.11 (sobota) woda,kawa,melisa,pokrzywa Trening: aero 35 minut Nie bardzo wiem co dalej.... chyba zacznę znow od treningu z piłką (dla średnio zaawansowanych) ew. poszukam czegos z gumami (?) Pomysle @-) [...]

24.11 poniedziałek Trening z piłka A 25.11 wtorek Aero 40 minut /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/da74b70abb5c45a1bd954837c78054af.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2836277eccaa4408bb10cc05a78dd36c.jpg

02.12 wtorek Trening z piłką 03.12 Aero 40 minut Zaniedbuje dziennik ostatnio z braku czasu....ale już powoli ogarniam wszystko %-) więc i dziennik będzie prowadzony tak jak powinien być... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dbff311a67114138a62017302f16e0eb.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/61a014ec059e40ea9a8c6a2503956c2a.jpg

09.12 wtorek Woda,kawa,mieta,pokrzywa Trening z pilka 10.12 środa woda,kawa,mieta aero 30 min Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-12-11 00:38:43

[...] to określić, bo w sumie nie pamiętam czy ciasno wcześniej się mierzyłam, czy nie. Właśnie zbieram się na mój trening: wytrzymałościowo 10 min, 30 min piłka i 20 aero. Zaliczyłam już dzisiaj bieganie z paczkami steropianu, ale to pikuś w porównaniu do piątkiem, gdzie nosiłam dachówki po 14 kg, 30 sztuk co razem daje 440 kg , nie [...]

[...] nie wiem kiedy wróci. Od dzisiaj zaczęłam taki oto (ogólny) plan ćwiczeń w domu: pt, śr, pt - ćwiczenia wytrzymałościowe (na pewno tu się nie popiszę), piłka plus krótkie aero wt i czw - nie mam pomysłu na inne siłowe więc też turlaniesię po piłce. Jeśli w tym czasie w przypadku braków efektów będziemy ciąć kalorie, to po ok. 12 tyg.wskazany [...]

iferprime: mam pytanie, jak twoim zdaniem powinno sie zabezpieczac z samego rana przed aerobami( ma czczo), jesli nie uzywasz supli masz na to jakis sposob? moim zdaniem bez bcaa, jestciezko chamowac katabolizm choc w jakims stopniu i nie palic miesni, bo bez tego troche srednio to widze, co o tym sadzisz, jak sie do tego odniesiesz :) Nie znam [...]